私のカントリーロード  
地域 : 福岡    年齢 : 50代の男性で〜〜す。よろしく
一言 : 
＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して
2010／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 11.0   大学麓高校(周回)周回
 1：03：22
 新年明けましておめでとうございます。今年の走り始め。1月1日ということで、11kmを走った。走るということは気持ちがいいですね。　5：32　2：37　2：38　2：40　2：37　5：43　6：06　6：10　5：41　6：26　2：32　5：49　6：28　2：17
1/02 土 22.0   大日寺麓大学高校
 2：27：01
 平成２２年ということで、新年二日目のトレは22kmを実施。かなり足に来ていたが、気持ちは大変良かった。途中で左ひざに違和感が出たア、何とか走破した。　6：01　5：31　5：41　7：40　7：20　6：08　6：51　5：25　5：33　6：20　6：30　6：307：06　6：53　5：59　6：44　6：45　3：17　3：42　3：40　3：27　7：54　8：25　7：27　
1/03 日 0.0   休足日
 0
 今年早くも休足日。三日坊主より早いぞ！どうなる今年は？？？
1/04 月 4.0   大学
 0：21：53
 何とか4km走破。朝はやはり寒い。2km過ぎまで耳が切れそうだった。　5：27　2：35　2：40　2：46　2：36　5：46
1/05 火 0.0   休足日
1/06 水 0.0   休足日
1/07 木 4.0   高校
 0：22：36
 何とかトレが出来た。明日は休みなので、どこでどんなトレを行おうかなぁ？左の膝の痛みはないが、長い距離を走ったときにはどうかなぁ？　5：34　5：41　5：57　5：22
1/08 金 0.0   休足日
1/09 土 8.6   福祉センター（往復）
 0：43：49
 初めて福祉センターまでのジョッグ(1.4km）をしてでのトレを実施。行き　5：47　1：15　帰り　1：22　5：25　
1/10 日 23.6   河川敷まで
遠賀川サイクリング道路
〃
 0：17：48
1：14：00
不明
 職場の上司が直方での大会出場のために横断幕を昨夜つくり応援に行く。直方までのサイクリング道路でのトレのため。
今日は風もなくトレには絶好日であった。飯塚・小竹で中学生のトレと会い、挨拶をされ感激。　2：53　2：38　2：53　2：51　2：54　2：54　2：54　2：54　2：58　2：56　2：58　2：53　2：51　2：56　2：54　5：49　3：01　3：04　3：04　3：13　3：05　2：56　3：03　3：17　
上司の応援のため、500m、2km、4.5km、6km、9kmの地点で応援。最後の方はかなり足にきており、帰りのサイクリング道路によるトレは中止。また、汗による身体の冷えもあり、土手を登ったり下ったりしたことにより左ひざに違和感が発生したため、汽車で帰ることにした。
1/11 月 0.0   休足日
1/12 火 0.0   休足日
1/13 水 0.0   休足日
1/14 木 0.0   休足日
1/15 金 0.0   休足日
1/16 土 5.1   福祉センター
 0：30：00
 この1週間トレをしなかった。昨日は酒を飲んだのできつかったが、明日の鳥栖レースがあるので、福祉センターでトレを実施。ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝが一杯だったため、バイクで10kmを漕いだ。その後、風呂に入った後、ランニングマシーンで10km/hで30分走った。明日に疲れが残らなければいいが！
1/17 日 10.0   鳥翠ﾙ按湍綾
 0：46：03
 スピードのメリハリが出来ない。トレのやり方がだめなんだろう！スピードトレを実施しないと来月の大川も同じようになるだろう！　4：44　4：16　4：26　4：30　4：34　4：37　4：49　4：37　4：53　4：33
1/18 月 0.0  
1/19 火 0.0  
1/20 水 0.0  
1/21 木 0.0  
1/22 金 0.0  
1/23 土 0.0  
1/24 日 14.7   大日時周回
 1：31：03
 久しぶりのトレだったので、初めてのコースを走った。10kmすぎから、左ひざ裏のだるさと、右足の外反母趾が痛み始めた。もっと距離があったように感じられたが、、、、久しぶりの割には、気分よく走れた。6分/km　5：56　5：36　5：21　7：16　6：29　3：34　5：54　6：10　6：05　1：02　2：57　3：24　5：56　6：31　6：34　6：11　5：57　
1/25 月 0.0  
1/26 火 0.0  
1/27 水 0.0  
1/28 木 0.0  
1/29 金 0.0  
1/30 土 0.0  
1/31 日 0.0  
走行距離 103.0  km