私のカントリーロード  
地域 : 福岡    年齢 : 50代の男性で〜〜す。よろしく
一言 : 
＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して
2009／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 0.0   休足日
 0
 先月に続いて、初日に休足日となった。
11/02 月 5.0   ジョッグ（周回）
 0：25：58
 レースペースでのトレを実施。　5：18　5：25　2：14　5：09　5：33　2：16
11/03 火 0.0   休足日
 0
 本の通り、二日に一度の5km走を。昨日走ったので、今日は休足日。
11/04 水 5.0   ジョッグ(周回）
 0：24：36
 朝走れなかった(走らなかった？）ので、帰宅後5kmをした。体は、走り始め重く感じたが、タイムを見るとびっくり。5分切れができた。明日は、休足日。　4：52　5：26　2：10　4：49　5：13　2：04
11/05 木 0.0   休足日
 0
 今日は予定通り休息日。下関のことを不安を持ちながら、休息日としました。
11/06 金 5.5   福祉センター
 0：30：00
 子供と一緒に20：00から福祉センターでﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝでトレをした。足は、相変わらず、不安が一杯であったが、、、、問題は、42.195kmで足が持つかどうかのようだ。　〜1km（11km/h）〜4km（12km/h）〜5.544km（10km/h）
11/07 土 0.0   休足日
 0
 不安を感じながら休足日　明日は？
11/08 日 42.2   下関海響マラソン
 3：56：00
 目標の「サブ4」は何とか達成できた。30km過ぎからの気持ちが切れなかったのが（ここで切れなければ二度と切れないと思って走った。）、良かったのだろう。ラップについては、色々反省すべきところがあったが、、、ちょっと調子が良かったと思って、前半飛ばしすぎたようだ。あれほど、ランナーズを読んで前半は抑えると思っていたのだが、、、　1：13　5：47　4：57　5：26　5：10　-　10：21　4：51　5：10　5：23　4：32　5：34　5：04　5：00　5：08　5：13　4：58　5：06　5：23　-　10：33　6：07　5：32　5：19　-　10：40　5：35　5：48　5：44　5：20　6：17　6：33　5：51　6：06　6：24　6：29　5：39　5：56　7：25　-　11：14　5：59　1：21
11/09 月 0.0   休足日
 0
 昨日のダメージがいっぱい体中に充満しています。また、仕事場で、長机を二階から一階に抱えておろしていたときに、左膝に痛みが、、、、階段を下りるときが辛い。今体験している痛みが、フルマラソン完走の勲章かなぁ！！！次回はいつ走れるかわからないが、充実感のある痛みである！！これをご覧になっている皆さんも経験しては？
11/10 火 0.0   休足日
 0
 今日も、休足日。身体のだるさ痛みがとれず、また、フル完走達成したものだから、ちょっと気力が落ちているかなぁ？左足の膝の痛みもあるので、もう少し身体へのご褒美として、休みにしよう！！！！
11/11 水 0.0   休足日
 0
 今朝は、雨のため、犬の散歩だけで休足日。5時に目覚ましを止めて、二度寝をして6：30になって起きたため、本当はトレの時間がなくなって、休足日となりました。明日からは少し走ってみるかなぁ！！！
11/12 木 0.0   休足日
 0
 朝が起きるのが辛い。
11/13 金 0.0   休足日
 0
 またまた寝坊だ
11/14 土 0.0   休足日
 0
 今日も寝坊だ。今日で下関から1週間走っていない。どうなる嘉麻シティーマラソン？？？？
11/15 日 10.0   ジョッグ（筑豊ハイツ）
 1：05：35
 子供が河川敷でマラソン大会があり送っていったので、筑豊ハイツまで足を延ばしてトレをした。池周回コースの5周の10kmをジョッグをした。長く走っていないせいか、下関の後遺症か？わからないけど、左足の膝が力が入らないような感じがした。もっと走りたかったのだが、膝の不安でやめた。　2：41　2：52　4：00　3：10　2：51　2：48　4：02　3：14　2：48　2：54　4：09　3：21　2：51　2：53　4：12　3：23　2：49　2：51　4：24　3：18
11/16 月 0.0   休足日
 0
 トレの時間が取れないよう！！！昨年はどうしていたのかなぁ？調べてみないと！月間200kmはクリアしていたと思うんだから
11/17 火 0.0   休足日
 0
 今日は雨のため、トレは出来ず。福祉センターも休みなのでトレは休み。今日、嘉麻シティーのはがきが届いていた。
11/18 水 6.5   ジョッグ（大学麓周回）
 0：35：31
 久しぶりに朝トレを実施。なかなか起きれない。ニャーとチビと一緒に寝ているのだが、夜な夜な起きて動き回るので、熟睡が出来ない関係かなぁ？　5：27　5：13　2：46　2：26　5：30　5：35　5：58　2：31
11/19 木 0.0   休足日
 今日も起きれなかった。難しいなぁ？？？昨年は？どうしたトレは？？？
11/20 金 0.0   休足日
 0
 今月は、なかなか走ることが出来ない。
11/21 土 12.0   ジョッグ（大学麓）
 1：10：47
 左ひざが力が入らず、ペースダウンとなった。トレ不足の関係かなぁ？？？　5：33　5：25　5：22　5：51　6：05　5：43　6：37　5：45　5：11　6：07　6：13　6：49
11/22 日 0.0   休足日
 0
 夕方走ろうと思っていたら、雨になっていた。今日は晩酌でゆっくりリフレッシュ。久しぶりに熱燗で一杯。あなたの元気な姿に願いを乾杯
11/23 月 0.0   休足日
 0
11/24 火 8.0   ジョッグ（麓大高）
 0：44：44
 根性で朝起きて走った。走行距離は8kmだが、久しぶりに満足感を味わった。やはり土曜日の痛手はひどい状態になっているそうだ。心配を胸に入れて、、、、　5：37　5：25　5：26　2：30　2：42　2：41　2：34　6：04　6：02　5：40
11/25 水 0.0  
11/26 木 12.0   ジョッグ（高麓大高麓）
 1：09：40
 何とか走れた。14kmを走れたと思っていたが、12km7だった。職場に行く行程で、左足の膝が痛んで歩けなくなった。29日の嘉麻はどうなることか？？？？　5：31　5：53　5：50　5：47　5：40　2：39　2：48　2：44　2：40　6：22　6：11　5：45　5：43　6：01　
11/27 金 0.0   休足日
 0
 左ひざがものすごく違和感がある。あさっての嘉麻のハーフ不安だらけだ。今年はこのレースで終わりなので、どうかして持って欲しい。左足の故障は俺だけじゃないので、
11/28 土 0.0   休足日
 0
 なんとなしにはしれなかった。走るのが怖い感じだ。明日ははたして＜＜＜＜
11/29 日 21.1   2009嘉麻蔀・弯ﾝ
 1：41：49
 練習不足の関係か、スピードがまったく乗らなかった。きついさはそんなに感じられなかったが、、、、　4：36　4：19　4：43　4：53　-　10：32　4：49　4：32　4：40　4：30　（2：30）　4：57　4：37　4：46　4：49　4：42　4：41　-　9：54　5：22　10：18
11/30 月 0.0  
走行距離 127.3  km