私のカントリーロード  
地域 : 福岡    年齢 : 50代の男性で〜〜す。よろしく
一言 : 
＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して
2009／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 0.0   9月の初日というのにサボってしまった。8月は目標の200km走破でき満足ですが！このサボり癖を失くすためにはどうすればいいのか？教えてください。高い目標が必要ですかね?今月の目標も同じ200km。今後の目標レースは、「ｼﾃｨｰ福岡」と「下関海峡ﾏﾗｿﾝ」みなさんどちらかでお会いしましょう！！！楽しみにしております。
9/02 水 10.0   ジョッグ（麓・大学ｺｰｽ）
 55分00秒
 昨日サボったので少し気合を入れて走った。5：42　5：30　6：09　5：47　5：18　5：49　5：37　5：14　4：48　5：00
9/03 木 10.0   ジョッグ（麓・大学ｺｰｽ）
 51分44秒
 少しからだが重かったが、途中から気合を入れてみた。タイムは見なかっが自分にとってすばらしいタイムだった。昼休みきつかったので、昼寝をした。トレーニングのせいかなぁ？5：29　5：25　5：36　5：11　4：50　5：50　4：52　4：54　4：36　4：54　
9/04 金 4.0   ジョッグ（大学）
 18分40秒
 今日は子供の関係で、4kmしか走れなかった。今週の日曜日が運動会なのと、土日のソフトボール試合などで、走りが出来ないかも。4：58　4：31　4：24　4：45で今週は気合が入っている。練習方法はいいのかなぁ？
9/05 土 0.0   休足日？
 0
 早朝にソフトの練習があったのと、昼から、妻孝行と明日の娘の体育祭の弁当の買出しのため休んだ。
9/06 日 0.0   またまた休足日なのだぁ
 0
 早朝ソフトの試合と娘の体育祭観戦、夕方は疲れにより仮眠のためトレーニングは休み。サボりも少しあるのかなぁ？
9/07 月 10.0   ジョッグ（麓大学高校）
 58分12秒
 二日間走っていなかったため、軽く流した。久しぶりに高校コースを入れてみた。このペースだったらフルは走れるような気がする。甘いかなぁ?明日は気合を入れてみるつもりだ！！！5：49　5：44　6：05　5：56　5：35　5：37　5：20　6：10　6：07　5：52
9/08 火 10.0   ジョッグ（麓大学）
 49分43秒
 徐々にスピードを上げて走った。当初12kmを走ろうとしたが、時間がなく10kmにした。その代わりスピード勝負をして最高記録が出た。大大満足である。5：11　5：02　5：18　5：04　4：42　5：10　4：55　4：50　4：41　4：45　
9/09 水 8.0   ジョッグ（麓大学高校）
 41分38秒
 高校コースを走ったため、タイムは出なかったが、自分的には、そんなに飛ばした気持ちがなかったのにキロ5分程度で走れたので、満足だった。　5：11　5：07　5：08　5：00　4：48　5：36　5：38　5：06　
9/10 木 12.0   ジョッグ（麓大学高校）
 1：02：30
 今週はキロ5分を目標で、大体走れている。もうこういう練習でもよかったのかも！5：29　5：09　5：30　5：11　4：44　5：20　5：01　4：52　4：35　5：41　5：41　5：11　
9/11 金 0.0   さぼり
 今日は二度寝をして、サボってしまった。まぁ、休足日としていい方に考えるか
9/12 土 6.2   ランニングマシーン、自転車
 30分
 朝起きるのが遅くなり、走ることが出来なかった。妻と子供が学校の清掃に行っている間、福祉センターでﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝでトレーニングをした。内容は、自転車（負担200）90秒×4、間に30秒の休憩、走行距離6.4km。　その後、ﾗﾝﾆﾝｸﾞマシーン　最初の1分で12km/hまで延ばしそのまま1kmを走る。2km目は13km/h　3km目は12km/h　4km目は12km/h　5km目は13km/h　6km目は13km/h、その後は15km/h　計6.2km/30分
9/13 日 10.0   ジョッグ（大日）
 56分27秒
 20kmを予定していたが、右足太ももに違和感があり、余り力が入らないようであったため、10kmになった。サボりも少しあるのだが！　5：33　5：11　5：06　6：47　6：22　5：43　6：02　4：49　5：01　5：49　
9/14 月 0.0   休足？さぼり？
 朝起きれない。4時には目覚ましをかけているのだが、止めて二度寝。起きれない！仕事疲れ？それとも身体の異変？
9/15 火 7.5   夜間ジョッグ（周回）
 43：16
 朝がきつく、トレーニングが出来なかった。夜、妻がお花の習い事に行ったので、家事をばたばた済まして、周回コース（2.5km）を3周走った。夕食食べてそんなに時間がたっていなかったためか、体が少し重く感じられた。若いアンちゃんがうろちょろしていたので、少し怖かったが何とか走れた。　5：46　6：05　2：29　5：43　6：15　2：37　5：51　6：07　2：19　
9/16 水 0.0   今日もさぼり
 朝もサボり、夜もサボり、サボりの２れんぱつだぁ〜〜〜
9/17 木 8.0   ジョッグ（麓大高）
 39：05
 今日もあやゆくサボりになりそうだったが、目標の200km走破が危ないので、気合を入れて起き、走った。タイムも最高タイム?　5：02　4：59　4：49　4：32　4：19　5：21　5：19　4：40　
9/18 金 10.0   ジョッグ（麓大）
 51：03
 朝は気合を入れないと起きれない。今日も何とか10kmを走れた。　5：24　5：18　5：26　5：03　4：42　5：23　4：53　5：00　4：45　5：01
9/19 土 18.0   トレイル？（第二龍王）
 1：48：38
 頂上コースを走るつもりだったが、災害による通行止めになっていたので、「第二龍王コース」を初めて走った。全長片道約12kmあるのだが、残りの3kmは災害のため通行止めになっていたので、約9kmを走った。初めてのコースだったが、気持ちよく走れた。あいかわらず、右足太ももの裏が神経から来ているのか痛だるい。
9/20 日 0.0   ちょっとしたサボリ
 妻が昨日から体調が悪く、早朝ソフトも出れず、トレーニングも出来なかった。妻があってこそ私だから仕方がないよね！！！早く治れ！！！！
9/21 月 31.1   ジョッグ（大桂枝・嘉病）
 3：11：02
 子供が剣道の練習試合で、試合会場まで送っていったので、そこでトレーニングを実施。一周21.1kmを1：58：36の「大桂枝コース」と5km折り返しの「嘉病コース」を走った。その間は、40分の休憩をした。後半はかなり足に来ており、バテバテの状態であった。5：15　4：35　5：44　4：19　5：22　5：06　5：17　5：40　5：08　6：21　85：48　5：28　4：46　6：03　：20　5：37　6：30　6：00　6：44　6：40　5：46　と　7：50　6：30　6：50　7：24　7：18　7：03　6：55　7：14　8：20　7：07　
9/22 火 0.0   家族孝行
 今日はジジババをつれて、佐世保の長男の家まで小旅行。昼食を食べた後、平戸まで足を伸ばした。早朝トレも考えたが、運転手が自分ひとりのため、今日はOF。
9/23 水 0.0   腹痛のため休足日
 今日は、朝飯に昨日の朝の味噌汁を温めて食べたところ、胃袋が腹かいたため、走れなかった。具の卵を食べたせいかなぁ？この調子だったら、月間200km走破は難しいななぁ？明日から、福岡シティを見ながらトレーニングをしなければ！
9/24 木 10.0   ジョッグ（麓大）
 52：30
 二日間休んだので、右足の痛みが軽くなった。今日は無理をせずに、流れに任せて走った。5：21　5：16　5：42　5：22　4：55　5：32　5：13　5：03　4：51　5：09　
9/25 金 15.0   ジョッグ（周回ｺｰｽ）
 1：29：37
 早朝走らなかったため、妻が子供の関係で学校に言っている間、19：35から妻が帰ってくるまで周回ｺｰｽ(2.5km）×6周でトレニング。夕食を食べたばかりなので、体に任せてのジョッグをした。5：51　6：06　2：30　6：08　6：33　2：29　5：49　2：29　5：49　6：17　2：29　5：49　6：19　（8：32）　6：32　2：38　6：05　6：40　2：40
9/26 土 0.0   さぼりだよ
9/27 日 12.2   ジョッグ（B＆Gｸﾞﾗﾝﾄﾞ）
 1：07：01
 昨日走らなかったため、早朝ソフト試合後、B
9/28 月 0.0   雨で休足日かなぁ？
 雨ということで休足日。サボりも少しある？？？
9/29 火 12.0   ジョッグ（麓大高）
 1：06：55
 久しぶりに走った気持ち。足に任せてのジョッグを行ったが、タイム的には少し不満。　5：45　5：44　5：53　5：28　4：48　5：51　5：26　5：08　5：00　6：09　6：04　5：32　
9/30 水 8.0   ジョッグ（高大麓）
 41：56
 昨日で、目標の200km達成。今日は、時間の関係があり、8km走とした。タイムは、計ったが、時間を見らずに走った。目標は、キロ5分切れだったが、残念ながら遠く及ばないタイムだった。シティー福岡まで、後4日。だいじょうぶかな？シティーの目標タイムは、1時間30分台を目指しているのだが。来月は、オクトバーマラソン月間目標は250kmで頑張りたい。　4：52　5：23　5：30　5：08　5：03　5：28　5：08　5：20　
走行距離 212.0  km