月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	9.0	am：40’jog		あけましておめでとうございます。日の出を見に朝からハイキングした後、帰ってきてから少しjog。
1/02 金	15.0	am：30’jog pm：40’jog		そこそこ快調に走れた。午後は疲れて寝てしまった。家で箱根観戦。
1/03 土	15.0	am：1000×2 pm：30’jog	2'56-3'02 Ｒ：2分	重すぎたので2本目は余裕をもって走ることに専念。 午前の練習がいい刺激になったのか快調な走り。箱根駅伝みてテンションも上がったので明日はぼちぼち頑張ろう。
1/04 日	22.0	am：かながわ駅伝選考10000ｍ	31'24(3'09-08-10-09-09-09-09-08-09-00)　150×3	今日は3'10で押すことを意識。きつくはないが8割くらいの力でやれたのと、最後までフォームを崩さず自然と上がれて終わったのででいい練習になった。ダウンjogも40分やって終了。
1/05 月	0.0	pm：補強	台湾初日	朝早い上に夜も色々したので時間がなく、夜市散策後にホテル戻ってしっかり補強した。台北101→士林夜市
1/06 火	16.0	朝：70’jog	台湾2日目	朝早くに中正記念堂周辺をjog。新鮮な気持ちで走れた。龍山寺→九
1/07 水	8.0	朝：30'jog＋120×4	台湾3日目	昨日の疲れもあり朝はゆっくり。走行距離は少ないがかなり歩いているので相当疲れているはず。故宮博物院→台北市内
1/08 木	10.0	朝：40’jog＋120×4	台湾最終日	かなり疲労を感じ、足が上がらない。そろそろスピード系のポイント練をしたい。最後にタピオカミルクティーを飲み、試食のケーキを食べて帰国。楽しい台湾1人旅行だった。行天宮→松山空港→帰国
1/09 金	11.0	pm：補強＋45’jog	150×3	卒論提出日だったので最終仕上げ。昨日まで疲労を感じていたので午後はリラックスしてjogした。
1/10 土	17.0	am：補強＋12000jog	3'45〜50→40〜30→20　　坂流し150×3	草薙外周コース。中盤で少しきつくなったが立て直してペースアップ。最後はかなりきつく感じた。フルマラソンへの道のりは厳しい…。
1/11 日	19.0	am：補強＋50’jog pm：30’jog	動きづくり 150×2	イメージした動きでjogするための土台をつくる、そんな意味合いで1つ1つ負荷を感じながら補強。その後のjogは重いながらもまずまず。 午後はひたすら重かった。
1/12 月	16.0	am：1000×7	2'59-3'00-2'59-2'59-2'59-3'00-2'58　R:200jog(62〜68)	清水にて。久々のスピード持久練という事で余裕をもってスタート。5本目以降少しきつくなったが崩れることなく行けた。ラスト1本上げて終われなかったのは反省。
1/13 火	11.0	am：30’jog pm：20’jog		jog中はずっと足が重かった。しっかり疲労を抜いて駅伝を迎えたい。
1/14 水	12.0	pm：50’jog	150×2	疲労感に襲われ無駄な1日を過ごしてしまった、反省。走りも相変わらずな感じ。
1/15 木	16.0	pm：7000PR＋400×2	3'25〜20→3'02　　66-67	午前中は雨のため回避。午後に清水で練習。6000まではほぼ3'25でリラックスして回し、ラスト1000はそのまま上げた。その後プラスの400も同じようにフォーム意識。
1/16 金	6.0	am：30’jog pm：30'jog	動き作り	午前よりも午後の方が良い動きだった。疲労を溜めたくなかったので動き作りを少し入れて終了。
1/17 土	28.0	朝：補強＋20'jog pm：24大学対校駅伝1区9.69km pm：40'ダウンjog	29'55 区間2位相当	熊谷の暴風に備え、朝のうちに補強をやって体幹へ刺激を入れておいた。 3.5kmまで引っ張り、その後は前を追うという展開。相変わらず風は強かったが一定のフォームで押しつつラストに備えた。中盤以降は余裕を持って走り差を少しづつ詰め、ラスト150でスパート。実は去年の中西と同タイムという。笑
1/18 日	18.0	am：90'jog	150×2	昨日はかなり疲れてたので実家に泊まった。最初はキロ5切るくらいのペースで始めて、後半は少し上がった。
1/19 月	4.0	pm：20’jog		疲労はそこまで感じなかったが明日の事も考え軽く動くのみにして終了。
1/20 火	23.0	am：30’jog pm：5000＋2000＋1000	15'20(3'04-3'07-3'05-3'03-3'01)-6'01(2'59-3'01)-2'55　　R：600jog-400jog	5000は2000から以降引っ張った。余裕もあったので最後までフォーム意識してフィニッシュ。2000と1000は後ろについて、こちらは流れに乗る感覚をもって走った。ふくらはぎに疲労が溜まるのが気になる。あと腹痛が辛い。
1/21 水	6.0	pm：30’jog		疲労抜き。
1/22 木	12.0	pm：50’jog	150×2	雨が上がったのを見計らってjog。少し重い。
1/23 金	31.0	pm：24kmPR	1'23”51(ave3'29) 200×2	フルマラソンに向けた距離慣れ＆メンタル強化練習。ラスト4kmは少し上げた。体感的にはこのまま33ｋmまではいけそう。
1/24 土	0.0	スノボ1日目	車山高原	中学ぶりのスノボだったが案外覚えていたので安心した。楽しすぎる。
1/25 日	0.0	スノボ2日目		全コース制覇、しかし代償として全身筋肉痛。帰ってきてから少しだけ散歩。
1/26 月	18.0	pm：50’jog pm：30’jog	150×2	2日間の反動がひどいので少し様子見。割と気持ちよく走れた。
1/27 火	15.0	am：10000jog	4'00〜3'50	足が重い。それと腰が痛くて流しが出来ない。土日に思いっきり強打したのが原因だろう。
1/28 水	23.0	朝：30’jog pm：1000×7	動きづくり 2'58-2'59-2'59-2'59-2'58-2'57-2'55　　i：200jog(60〜65)	相変わらず重い上にやっぱり腰が痛いんだよな…。 スタート直後の前傾姿勢が出来なかったが何とかやれた。最後はかなりきつく、出し切ったつもり。本数に抵抗を感じることもなくなく、予定通りのラップで刻めているので上出来。
1/29 木	17.0	am：80’jog		LSDではなく普段のジョグペースで。かなり疲れたので今日と明日は休む。 夜は焼肉を堪能。
1/30 金	0.0	休み		もしかしたら来年は湘○ベルマーレ所属になるかもしれない。笑
1/31 土	14.0	am：補強＋学内2周	17'28-17'35	ダメだ、やっぱり尾てい骨が痛いので腰を入れて走れない。2周目の寮前で気持ちが切れかかり一旦歩いてしまったが何とか立て直してやりきった。
走行距離	412.0  km