月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	11.0	朝：30’jog pm：20’jog	動きづくり	宿についてからは雨が止んだのを見計らってjog。朝はあまりよくなかったが何とかよくなった。明日は長い1日になりそう。
11/02 日	24.0	全日本大学駅伝1区14.6km	46'09(2'55-8'54-21'13-40'38)　　区間20位	気温、湿度共に高いコンディションでのレースだったこともあって汗をかき、序盤から余裕はあまりなかった。その中でも10�qまでは持ったがその後崩れてしまい維持するので精一杯だった。コースが予想以上にきつかったのと、最後も水ぶくれの影響でスパート出来ず…そんな試合内容。 最後の全日本は不完全燃焼に終わってしまったが、それでも1区を走れてよかったと思う。応援ありがとうございました。
11/03 月	6.0	am：30’jog		昨日ダウンできなかったのでその分軽く。筋肉痛がひどいので今日は休み。 地力はついたが勢いがなくなった、と感じる大学4年の秋。そして三島の和食料理屋は最高に美味かった。御馳走様です。
11/04 火	19.0	朝：30’jog pm：補強＋60’jog	100×2	疲労と筋肉痛、全身の重さあり。 グラウンドjog。腓骨筋にかなりの疲労が来ているので気を付けよう。早めの対処。
11/05 水	13.0	am：8000jog＋300×2 pm：補強	4'00〜3'50　　52-52 治療	足が重すぎてきつい。あと右ハム裏全体が張りすぎてケガしそうな気がする。 てことで予約も取れたので急きょ、奥村治療院へ。背筋の左右差、腓骨筋肉の張りなど思った以上に体がやばいことになってた。あと体幹が弱くなっていたのも不調の原因っぽい。
11/06 木	21.0	朝：30’jog pm：1000×5＋200×3	2'57-2'53-2'54-2'55-2'53　　R：200jog(54〜65)　　30-30-30	昨日より少しはマシだが相変わらず重い。 教わった体幹トレーニングをやってからのスタート。1本目は様子見で始めてその後はフォーム意識で気持ちよく上げた。久々に体幹と腕ふりがマッチした感覚があったのでこれを維持したい。200は流し。
11/07 金	11.0	pm：補強＋50’jog		恐ろしく体全体がきつい。腎部全体からハムにかけてが最悪。50分だけのjogもかなりきつかった。
11/08 土	21.0	am：10000jog pm：30’jog	4'00〜3'45　　坂流し150×2 150×2	相変わらずの足の感じだが、腕の振りがかなり意識出来たので良し。 なぜかいいjogだった。笑　ただ腎部からハムにかけては疲労がたまっているので明日の治療で何とかしたい。夜は内定者の集まり。
11/09 日	12.0	am：治療 pm：50’jog	はら治療院 150×2	jog前に股関節周辺の柔軟をやってケガを防ぐ。常にフレッシュな気持ちで練習に取り組めるようにするためにも、疲労対策は大事。
11/10 月	20.0	am：30’jog pm：3000＋1000	動きづくり 8'30(2'48-2'51-2'51)-2'47　　R：4分　　200×2(31-30)	午後に備えて軽く。 アップ時から良い感覚だったので出来も良かった。落ち着いて入り、2000までは余裕を持てたが2200以降で一気に乳酸を感じた。ラスト300で少し切り替えてなんとか8'30で走れた。1000もきつかったがラスト200で切り替えてフィニッシュ。タイム的にはもっと出したかったが2か月ぶりくらいにいい練習が出来たので気分が良い。
11/11 火	9.0	am：40’jog pm：散歩	動きづくり	昨日の練習もあってか少し体が重かった。 実家周りを散歩。明日の所用が終わり次第静岡戻ります。
11/12 水	19.0	am：50’jog pm：30’jog	150×2 150×2	最近は自分の調子がよくわからない。 地元の表彰式前に軽く。やはり朝動いておくと午後のjogと流しの質が上がる。マーチからの連動がよかった。
11/13 木	18.0	pm：8000jog＋400×2 pm：30’jog	3'35〜30→3'20-3'15，68-68	集合場所間違えて草薙にいったので練習。6000までは様子見でそれ以降は気持ちよく上げたかったが、風が強かったこともあり少し疲れてしまった。400もあまり足が動く感覚がなく重かった。 動きの修正もかねてjog。ここのところ腕ふりが出来てなかったことに気づいた。
11/14 金	15.0	am：30’jog pm：30’jog＋1000	2'48(68-68-32)	jogの後にプラス感覚で。気持ちよくやりたかったが動きが良くない。
11/15 土	13.0	am：30’jog pm：30’jog	動きづくり	少し考えすぎだったのかもしれない。他大も記録を出しているようなので静大も頑張りましょう。 西部月例組もお疲れ様です。
11/16 日	19.0	am：20’jog pm：日体大記録会5000m	14'26"55(2'52-2'53-2'56-2'54-2'49)	とりあえずサードベストで一安心。今の自分にとっていいペースで、感覚も非常に良かった。ただ3000過ぎで一旦気持ちが切れかかり、余裕を求めにいってしまったのが反省。ただそれでもラストは切り替えることができてよかった。
11/17 月	21.0	am：90’jog	150×2	昨日から全く疲労がなく、これまでのだるい感じも皆無で良いロングjogになった。午後は休み。
11/18 火	19.0	pm：50’jog pm：補強＋30’jog	150×2 坂流し150×2　150×1	約1日分休むために午後からjog開始。 グラウンドにて。坂流しで切り替えのフォーム意識。
11/19 水	19.0	am：7000jog pm：補強＋40’jog	3'50〜3'45 坂流し150×2	朝はかなり重かったので軽めにして終了。 午後はしっかり補強してからスタート。
11/20 木	24.0	am：30’jog pm：4000×2＋1000	12'16(2'58-3'08-3'07-3'03)-12'07(3'03-3'03-3'00-2'59)-2'49(68-69-32)　　R:3分(400jog)	冬の雨はきつい。寒すぎて腕の感覚がなかったが、走りとペースには余裕があった。ただ、2本目の後半はもう少し上げたかった。
11/21 金	7.0	am：30’jog	中小企業展	パスモを紛失し、失意のまま研修。中小企業の技術力の高さを間近で見てきた。jog自体は疲労を感じた。
11/22 土	13.0	am：30’jog pm：30’jog	150×2	疲れている。
11/23 日	17.0	am：補強＋10000jog pm：30’jog	3'29-32-32-29-31-30-32-28-27-15　　坂流し150×2　　150×1	走る前は足が重かったが徐々に良くなっていった。補強は体幹種目を中心で、基礎をじっくり作るのを意識。 午後はキロ5でゆっくり。
11/24 月	18.0	pm：30’jog pm：50’jog	150×2	卒論に時間を費やす。
11/25 火	12.0	朝：補強 pm：50’jog	150×3	朝は雨のため走らずに補強をやった。午後は雨に当たりたくなかったので草薙雨天コースにてjog。少々重いが流しは良い感じ。今日やる練習は明日に持ち越し。
11/26 水	25.0	am：30’jog pm：1000×8	動きづくり 2'53-2'57-2'56-2'57-2'58-2'57-2'57-2'49　　i：200jog(65〜70)	3〜5本目が少しきつくなったが、その後は持ち直せた。ラストもうまく切り替えられたので、ロング耐性はついてきたと思う。
11/27 木	7.0	pm：補強＋30’jog		いつも通り補強をやってから。走り始めから足が重かったので、30分で終了。
11/28 金	25.0	am：30’jog pm：学内2周＋1000	32'10(16'25-15'45)-2'57　　i：2分　　150×3	1周目は坂の走り方を思い出しつつ8割くらいの力でこなし、2周目はきつくなってからもフォームを崩すことなく最後まで押し切ることを意識。ペース感覚的には1,2周目共にそこまで変わった感じはしなかった。1000も同じく最後だけ切り替えて終了。全体を通してアップシューズの割にはまずまずの出来だった。
11/29 土	20.0	pm：90’jog	150×2	雨が上がったのもあり、清々しい天気の下で終始気持ちよく走れた。7区区間賞を取るための練習を通して手ごたえを感じたのであとはしっかり調整して挑む。
11/30 日	6.0	pm：30’jog		時間があったので紅葉を見つつ温泉に浸かってきた。だいぶリラックスできた。
走行距離	484.0  km