月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	9.0	am：40’jog		昨日の鍼の効果で足がかなり重い。午後から内定式だったのでその前に軽くjog。
10/02 木	15.0	pm：60’jog	150×1	朝は移動で走れず午後練のみ。右足に違和感を感じたので流し1本で終了。日体大記録会以降、距離を減らして休んだつもりだったが走った感じ微妙なところ。
10/03 金	23.0	am：30’jog pm：5000＋2000＋1000	動きづくり　150×2 15'20(3'05-04-04-03-03)-6'00(3'00-3'00)-2'51(69-69-32)　R：4分	午後のポイント練に備えて。動きづくりを入れて感覚を戻した。 非常にきつく感じた。ペースの割に余裕度はなく、足がついてこない感覚があった。無理に進もうとして体が前傾していたらしいので気を付ける。練習後は腹痛に襲われた。夜もあまり眠れず疲労困憊。
10/04 土	20.0	am：30’jog pm：2区コースjog	150×2 150×2	早めに現地についたので軽くjog。午後はキロ4'30くらいで集中して走れた。流しの感覚が非常に良くなった。
10/05 日	20.0	am：7区コースjog＋400×2 pm：30’jog		今日もキロ4'30で試走。だんだん調子が上がっている気がする。 帰宅後、雨の中軽くjog。
10/06 月	4.0	pm：20’jog		体が重い。完休にはせずアクティブレスト。
10/07 火	20.0	am：30’jog pm：3000PR＋400×2	動きづくり 9'04(3'04-03-2'55)　63-67	非常に涼しく走りやすかったこともあり、いいjogになった。動きづくりで修正。 復調しつつある。3000の序盤はペース感覚の確認で後半は気持ちよく上げた。全体的に良い時のフォームでリラックスして走れた。400は1本目でスピード、2本目は流し感覚で余裕をもってやった。
10/08 水	18.0	am：30’jog pm：補強＋40’jog	坂流し130×2	割と快調。 グラウンドにてフォームを意識した少し速めのjog。途中、外人の放った犬に追われて焦ったが調子は良い。
10/09 木	16.0	am：30’jog pm：刺激1000＋400	2'50(69-68-33)-67	今日もグラウンドで練習。少々重さはあるもののペース感覚よし。これなら秋季は引っ張れそうだ。
10/10 金	6.0	am：30’jog		まさかの微熱だったが気分転換に外に出たらスッキリ。明日は頑張ろう。
10/11 土	23.0	朝：20’jog pm：秋季大会10000m	補強、動きづくり 30'34"18(2'56-3'02-3'03-3'03-3'04-15'25)　　2位	jogの感じが良くなかったのでしっかり動きづくりで修正。 29分台を目指して挑んだレースだっただけに記録的には無念。3000通過時点で少し苦しくなってしまい、その後はスパートに備えてひたすら耐えるだけになってしまった。過去3回の選考レースの中でも一番タイムが悪いが、ここから立て直して本戦に挑みたい。
10/12 日	21.0	am：90’jog pm：15’jog	150×2	疲労やダメージはあったが、久々にロングjogができた。 帰りの集合前に軽く。お疲れさまでした。
10/13 月	0.0	完休		台風もあったので休養。秋季大会の結果を受けて今後の練習を再考。自分の甘さを知るいいきっかけになったので改めてまた頑張ろう。
10/14 火	21.0	am：40’jog pm：BCT＋40’jog	140×2 坂流し140×2　　150×1	キロ4'30くらいのペースでグラウンドjog。集中して走れた。坂流しでリラックスして走りぬける感覚を作ってからの150は力まない良い走りだった。
10/15 水	27.0	am：30’jog pm：1000×8＋200×3	動きづくり 2'57-3'00-3'00-3'01-3'01-3'01-3'00-2'56 R：200jog(62〜67)　　　29-29-29	2レーンだったので-2秒換算で。風が強かったが集中していたこともあり最後まで余裕をもって走れた。久々に納得のいく練習が出来て一安心。その後は割と本気の200流しを入れてスピード意識。
10/16 木	20.0	am：35’jog pm：50’jog	坂流し140×2　150×1	足が重すぎたので今日やる予定だった練習は明日に回避。 測定が気になったので少しマッサージしてから走った。こちらも最初は重かったが後半は徐々に良くなった。
10/17 金	27.0	am：30’jog pm：12000PR＋1000	3'29-29-28-26-28-28-28-27-19-19-9-9，2'47(66-68-32)　　R:2分	開始直後にアキレス腱に痛みを感じたが無視したら普通になった。たぶん右足の足底をかばっていたのでその影響でバランスが悪くなっていたのかもしれない。気を付けよう。 土グラで練習。久々にペース走して重要性を実感。距離に慣れるのとペースが上がっても息を乱さず余裕をもって丁寧に走ることを意識。プラスの1000も速いと思わずに常に余裕を持てる感覚で行った。良い出来。
10/18 土	18.0	am：35’jog＋3000 pm：30’jog	9'34(3'09-3'10-3'14)　200×1	今日は皆の引っ張り。jog自体ははかなり足が重かったが後半以降よくなったので3000も気持ちよく走れた。こういう練習ができるのもあと数回だと思うので大事にしていきたい。
10/19 日	8.0	am：jog＋補強 pm：30’jog		午前中は主にメディシンを使って花輪と補強。午後は軽く走るだけで終えた。
10/20 月	23.0	am：30’jog pm：8000＋1000	24'25(3'04-3'04-3'04-3'05-3'05-3'04-3'02-2'58)-2'47(68-68-31)　　R：2分	午前中は体が重かったので不安だったがアップしたらよくなった。3'05を切るペースで6000まで余裕をもって走り、ラスト2000は少々きつかったがうまく切り替えた。プラスの1000もきついながらも68で押せたのは評価できる。
10/21 火	15.0	pm：70’jog	120×2	昨日の疲れもあったので午後だけ練習。60分以上のjogにようやく抵抗がなくなってきた。それにしてもサッカー場の環境いいな。
10/22 水	18.0	am：30’jog pm：50’jog	130×3	なぜか部屋に5匹以上も蚊がいた。その結果駆除活動に追われあまり眠れず…。 雨のため雨天走路でjog。感覚が6月の日体大記録会の時に近く、調子が上向いてきた。
10/23 木	20.0	am：30’jog pm：1000×４	2'46-2'48-2'49-2'49　　R：200jog(62〜69)	2レーン寄りなので-2秒換算。今回はスピードに慣れつつ、レースペース以上の動きの中で余裕を持って走ることを意識。最後は多少きつかったが崩れることなく押せたのでよし。
10/24 金	11.0	pm：50’jog		疲労がたまらないよう程々に。24大が楽しみ。
10/25 土	13.0	am：30’jog pm：30’jog	動きづくり	移動前に軽く。昨日よりは少し重いが大丈夫。ただ喉の痛みが気になる。 現地でjog。レモン牛乳は飲めたが餃子が食べれなかったのが悔やまれる。笑
10/26 日	23.0	am：国公立24大戦5000m pm：ダウン50’jog	14'39"65(2'53-2'56-2'55-2'59-2'55) 3位	予定では4000までを2'55で押し、その後は上げて終えたかったのだが3000過ぎできつくなり、その後は維持するので限界だった。ラストも68かかり、タイムもそれほどよくない。だが久々に負けて悔しいと思えたのでいいきっかけになった。だいぶ足踏みしてしまったがようやく本気になれそう。 最後の対校戦は素晴らしいものでした。個人的には尾崎のマイルに感動した。鳥肌ものだった。
10/27 月	0.0	完休		先週は頑張ったので今日はその分の回復に努めた。
10/28 火	18.0	朝：50’jog pm：30’jog	200×1 はら治療院	全日１区を見据えて今日から朝練を導入して朝型の体に作り直す。 治療後、家の周りで軽くjog。ハラハリは即効性が売り。
10/29 水	20.0	朝：8000jog＋400×2 pm：30’jog	3'50→3'40〜3'35　　65-68	鍼翌日、アップが少なかったこともあり朝はかなり足が重かった。長めの流し感覚の400もあまりよくない。
10/30 木	19.0	朝：30’jog pm：40’jog	130×2 坂流し140×3　150×1　　　壮行会	重さは残っているが感覚は徐々に良くなっている。壮行会ありがとうございます。 午後のjogはそこそこ速いペースになっていた。坂流しを多めにやって感覚修正。明日には軽くなってほしい。
10/31 金	18.0	朝：3５’jog pm：刺激2000×1	動きづくり 5'50(2'56-2'53)　　150×1	全日の区間が発表された。平井カリウキ村山ツインズ…1区がハイペースになるのは必至。 ようやく調子が上がってきた。足も軽く、楽に走れたのでこの感覚を維持しよう。
走行距離	514.0  km