月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	24.0	am：BCT＋30’jog pm：学内2周＋1000	19'10-18'25-2'53　　(R:3分)	朝起きれず…。久々のBCTは最初の腹筋3種目で死にかけた。 このペースだが学内はまだきつく感じる。1000は少し時間を取って試合期のスピードを確認。
8/02 土	20.0	am：30’jog pm：BCT＋50’jog	150×2	今日も疲労により朝練断念。さすがにサプリメントとか使った方が良いのかも。 練習前の補強で走りの効率が上がるのを実感しながらjog。快調だった。
8/03 日	23.0	朝：400×10＋1000 pm：30’jog	69-69-69-68-68-69-68-69-68-67,2'57(71-71-34)　　R：200jog(60〜65)-3分	朝方に小雨が降る中グラウンドにて練習。本数を少なめにした分、最後まで集中して崩れることなく70以内で回す事を意識。序盤は少々きつく感じたが後半はきついながらもレストは60秒で回せており、走りの感覚も良かった。その後の1000も上手くまとめられた。 気持ち悪いのとバイト前だったこともあり30分しか走れなかった。
8/04 月	6.0	pm：30’jog		ロングjogでもよかったが、合宿でしっかり走りこむためにも疲労を抜いたほうが良いと考え、アクティブレスト。明日もjogで繋ぐ予定。
8/05 火	14.0	pm：60’jog		夜jog。キロ4'40の疲労抜きjogだったが快調だったのでそのまま60分。最後の方は体感4'20くらいだった。
8/06 水	25.0	am：BCT＋50’jog pm：8000jog	150×2 4'05〜3'50	朝起きれず日中にjog。暑かったのと寝不足でかなりきつかった。 所用により時間が取れず夜スタート。気持ちよく走れた。
8/07 木	31.0	朝：30’jog pm：BCT＋20’jog pm：1000×5＋1000×2	150×2 2'57-2'58-2'57-2'58-2'57、2'58-2'58　　R：200jog(60〜65)-3分	朝はかなり体が重かった。午前練はしっかりBCTと動きづくりをやって軽くjog。 フォームは維持できたが4本目以降かなりきつく感じ、5-6本目の間で3分レストとってから再スタート。もっと出来てもいいペースだと思ったが足の重さもあり現状はこれが限界。秋には最低2'56で8本は回したいところ。ダウンは中西と一緒にちょっと速めで。
8/08 金	31.0	am：40’jog pm：10000PR	軽い補強 33'51(3'27-28-28-27-27-25-24-17-18-11)　　150×2	6時30分集合だと気づかずいつも通り9時に行ってしまった。申し訳ない。相変わらず足が重くてきつかった。 余裕をもって徐々に上げるビルド走。疲労がある中でもいつもより中盤が楽に感じられた。7000過ぎで一気に上げたが反動で8000過ぎから少しきつく感じた。この辺は合宿を通して強くしたい部分でもあるので、その意味で課題も見えた練習だった。ダウンは今日も30分。
8/09 土	20.0	朝：60’jog pm：30’jog	150×2	いつにもまして朝涼しい。疲労がヤバかったのでグラウンド内jog。 足重すぎ。ひとまず合宿前追い込みは今日で終了。あとは疲労抜きに努める。
8/10 日	0.0	完休		久々のOFFだったがレポートとバイトして終了。
8/11 月	22.0	pm：60'jog pm：40'jog	150×2	午前中のjogは昨日休んだ分、少しは余裕を持てた。その後帰省。
8/12 火	22.0	am：移動 pm：95'コースjog	坂流し150×2	移動つらい。新幹線は終始寝ており、気づいたら軽井沢で、目を覚ました時には上田駅にいた。 コースの下見jog＋α。キロ4'40くらいだったのと涼しいこともあり快調だった。
8/13 水	45.0	朝：50'コースjog＋補強＋30'jog pm：クロカン16km走＋1000	坂流し150×2 9’22-9'07-8'51-8'49-8'38-8'25-7’55-7'23、3'02	愛工大式ブラジル体操などを40分やってからスタート。宿の前出発でコース入ってからはキロ4'10〜25位なので比較的楽なペース。ただ最後が全て上り坂なのでそこは少し疲れた。終わってから全員で補強して、ダウン感覚で30分jogを追加。 1周2kmのコース。序盤は余裕があったが6本目からある程度きつくなった。距離への抵抗は多少薄れた気がした。1000は坂だったのもあるがこれが限界だった。
8/14 木	37.0	朝：30'散歩＋75’コースjog pm：85'コースjog	4'40〜30 4'20〜25→4'10〜05 150×3	集合後フリーだったので1人でコースをjog。腰がバキバキ。あと肩周りがやばそう。 午後もフリー。相変わらず背中全体が筋肉痛ではあったが普段通りのペースjog。コースのラスト3kmだけ少し上げて終了。久々に平地で流しも入れた。 夕飯後に愛工大100周年記念映画を強制的に観る。笑
8/15 金	54.0	朝：90'コースjog pm：27km走	4'10〜20 150×3 4'25→3'56→3`55→3'48 140×2	よく眠れた上に目覚めもよかったので気分爽快なjogになった。流しの感覚良し。 死にそう。ラップは1周6.7kmコース×4周の大体のアベレージ。2〜3周目はキロ4切る位でうまく刻めたが4周目が序盤からきつくなった。なんとか平岩のおかげもあり押せたので感謝。最後もキロ3'20台位では上がれたと思う。
8/16 土	35.0	朝：60'コースjog pm：5000mT.T＋60'ダウンjog	4'40〜50→4'35〜40 15'53(3'09-2'58-3'22-3'08-3'13) 150×1	午後のT.Tに備えて下見も兼ねたjog。疲れていたが周りに合わせたらペースが上がった。 山での練習。起伏はラップを見ての通りの感じ。特に後半は緩やかな坂が続き常にきつかった。とりあえず最低限の目標と現状が確認できたので満足。
8/17 日	22.0	朝：60’コースjog pm：30’jog	150×3	コースではキロ5切るくらいのペースで平岩と気楽にjog。最後の坂も上りの走りを意識。流しも行い、無事に合宿を終えた。 合宿だけで計208km。帰宅後のjogも含めると215km！
8/18 月	6.0	am：30’jog		原付取りに駅まで軽くjog。バイトしても疲れないのは合宿の成果か。笑 7月19日から8月19日までの1か月で727km走り込めた。目標達成！
8/19 火	19.0	朝：10000jog＋30’jog	4'00〜3'50→3'45〜3'50→3'20-3'15　　坂流し×2 150×1	速めのjog。徐々に上げていったが特に最後の2000を意識。気持ちよくやれたのでダウンも快調。 午後は色々やっており疲れたので練習断念。
8/20 水	24.0	朝：8000jog＋20’jog pm：40’jog	4'00〜3'50→3'40　　150×2	かなり疲れていたので軽めに。 あまりにも暑かったので涼しい場所を求めて映画館に行き避難してた。疲労あり。
8/21 木	21.0	am：BCT＋30’jog pm：1000×3＋400	2'49-52-52，66　　R：200jog(69〜64)-5分	疲労、暑さで足が上がらなかった。 1000×4の予定だったが2本目から腹痛に襲われ4本目は断念。予想タイムと体感が噛み合う良い感じだっただけに最後が悔やまれる。
8/22 金	12.0	朝：50'jog pm：30'jog	ラスト1kmは3'20 150×2 150×4	朝は疲労感しかない上に暑かったので気分転換にサッカー場で走った。最後だけ気持ち良く上げて終えた。 腹痛も含めて調子が悪かったのでポイント練習回避。うまく立て直せないな。
8/23 土	5.0	pm：20'jog	静大サーキット	サーキットつらい。移動前に昼寝をしてしまい出発がかなり遅れた。足も攣ったし体調も悪いしで最悪な状態。
8/24 日	28.0	am：20’jog am：東海選手権1500m予選 pm：東海選手権1500m決勝	4'00"08(64-65-66-45) 4'00"85(64-65-64-46)　　ダウン50’jog	前の組を見て、西カレ同様序盤から上げようとしたが200通過が32で思ったように体が動かない感覚があり、64〜66で引っ張らざるを得なかった。作戦通りプラスで拾われ決勝へ。 最初からついていけないと考え終始自分のペースで2周目まで走った。徐々に差をつめようとしたがここも思ったように詰め切れずラスト1周を迎え終了。ただ予選よりも決勝の方が良い感覚だったので修正は出来たと思う。中西おめでとう！
8/25 月	10.0	pm：40’jog	150×2	アクティブレスト。昨日のがいい刺激になり、久々にいいjogになった。夜は草薙の湯でリフレッシュ。サウナと冷水を活用。
8/26 火	25.0	朝：8000PR pm：50’jog	3'50〜3'40→3'20　　200×2 動きづくり	記録会の関係で朝から草薙が使えたので良かった。気持ちよく上げて終えた。 暑い。少々重く感じたが集中して走った。
8/27 水	26.0	朝：60’jog pm：50’jog	140×2 1.6kmコース×6＋α　　150×2	朝のうちに駿府城jog。その後、河口湖まで移動。 北麓寒すぎ。しかしjogするには最高なコンディションだったので気持ちよく走れた。水野と1周7'20〜30くらいで。
8/28 木	25.0	朝：散歩＋10’jog am：3000＋1000＋200×4 pm：30’jog	8'36(2'47-2'55-2'54)-2'47　R：5分　　エンドレスリレー	清々しい朝。ポイント練に備え軽く動く程度。 目標は30切りだったので無念。予想より落ちてしまった上にラスト1000も2'40台まで上がらないとは。プラス1000は後半意識で想定通り。感覚も徐々に良くなっているのと去年よりは出来ているのとで安心した。エンドレスリレーは割と本気で。 最後の全体合宿、少しだけでも参加してよかった。お疲れ様です。
8/29 金	13.0	am：30’jog pm：30’jog		足が重すぎてjogが辛い。ペースも遅すぎて気持ち悪いjogをした。 午後は一時帰省。最初はゆっくりで徐々に普段通りの走りにもっていけた。
8/30 土	25.0	am：50’jog pm：8000PR	動きづくり 3'35〜3'30→3'20〜3'15→2'58　　150×2	家の周りjog。散歩から初めて徐々に上げていった。 出走は8時前＆球技場外周コース。これまでの重さが嘘のように良い感覚で押せた。常に余裕を持ちつつ最後もうまく切り替えることができた。
8/31 日	5.0	pm：散歩＋20’jog		休養日。ゆっくり過ごした。
走行距離	675.0  km