月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.0	pm：刺激1000×1	2'46(67-66-32)	ここにきて右肩上がり。今日はあまり走らず動きづくりで調整。 今年は同級生からのエールが少なく非常に寂しい。。。が、まあそれはそれとして応援してくれる人のためにも頑張らなければ！
11/02 土	13.0	am：25'jog pm：コースjog(試走)	動き作り	軽く。 目標は42分台で走って襷を繋ぐ。いってきます！
11/03 日	25.0	朝：20'jog pm：全日本4区14.0�q	42"41(2'45→8'50→15'03→30'20→41'21) 区間13位	区間順位的には京産大に1秒差で負けたが、法政と順天堂を食った。展開としては最初から飛ばして貯金を作ってあとはひたすら自分のペースで独走した。さすがにラスト2〜3�qからキツさを感じたが最低限でまとまられたのでよかった。 名古屋で打ち上げ。最高な1日でした。ありがとうございました！
11/04 月	5.0	am：30’jog		原付取りに駅までjog。昨日あまりダウンjog出来なかったので代用。走り始めて前腿が痛くなって焦った。 リフレッシュしてきた。明日から徐々に動こう。
11/05 火	13.0	朝：30’jog pm：30’jog		軽く走っただけ。active rest的な感じ。もう1日jogでつなぐ予定。
11/06 水	22.0	朝：40’jog pm：50’jog	150×2	午前は割といい感じだったがうって変わって午後は終始足が重かった。
11/07 木	21.0	am：30’jog pm：1000×5	2'50-53-54-55-49　i:200jog(65〜70)	起きてから全く走る気になれず雨が止んでからjog。 かなり疲労感があったので1本目から重いとは感じていたがそれでも案外こなせた。中盤は55かからないよう意識したが、走った感じきつくてもある程度までは押せるようになったと思う。あと冷静に強くなったと実感。笑
11/08 金	6.0	pm：30’jog		かなり疲れている。
11/09 土	22.0	am：2区コースjog(8.3km) pm：2区コースjog(50分)	150×2	初の2区だったが時間もあったので直接走ってコース確認。8.3kmまで。 超絶足重かった。
11/10 日	23.0	am：コースPR(後半8.6km) pm：30’jog	27'50(3'18-16-13-12-17-15-16-03-1'54)　　150×2	ラストの坂を意識したかったので2km地点からスタート。走った感じ余裕。区間賞＆1位で繋ぐ気が上がった。
11/11 月	0.0	完休		久々の完全休養。
11/12 火	22.0	am：7000PR＋400×2 pm：BCT＋40’jog	3'45〜37 63-66 150×2	朝練の延長的な感じで。400の感覚が狂っていて焦ったがおそらくこれは疲労。 グラウンドでjog。明日は久々の鍼。
11/13 水	15.0	朝：3000PR pm：20’jog	2'50-3'05-3'05 はら治療院、厚木市教育委員会授賞式、床屋	草薙外周にて。いいところなしの最悪の出来。 軽く日体大・横浜芸美大jog。　疲労による張りと筋肉痛でもはや動かない。笑　　授賞式は案外普通だったが、かながわ駅伝の厚木市代表に呼んででもらったので来てよかった　2か月ぶりに髪切ってすっきり　　　そんな感じの1日。
11/14 木	12.0	朝：25’jog pm：30’jog	150×2	絶不調。
11/15 金	16.0	am：刺激1000×1 pm：30’jog	2'44(66-66-32)	余力そこまでなし。ちょっとやばい。 今週末は日体やめてエコパにします。
11/16 土	13.0	am：30’jog pm：30’jog	150×2　動きづくり	多少はよくなっている。 しばらく対校戦しか走ってなかったので明日は今季初の記録会5000。笑
11/17 日	18.0	朝：20’jog pm：エコパ記録会5000m	14'36"67(2'48-2'55-2'57-2'59-2'56)　　組1着	不調ながら終始引っ張った中ではこれが限界。2000過ぎでキツくなりそこからはラストに向けて余力を残せず70〜71で維持するので精一杯だった。とりあえず多くの人がベスト出せて一安心。
11/18 月	6.0	pm：30’jog		アクティブレスト。
11/19 火	19.0	朝：30’jog pm：BCT＋50’jog	150×2	内転筋が筋肉痛。 jog自体は快調だったが流しはまだ足重い。
11/20 水	21.0	am：30’jog pm：9000jog＋400×3	3'50〜40→30→20、68-67-67	最近の不調は寝不足が原因だと思うのでしっかり寝ないと。 ちょっと早いjogだがいつもより長く感じた。久々の400は気持ちよく走れた。
11/21 木	25.0	am：2000＋4000＋1000 pm：30’jog	5'48(2'54-54)-12'26(3'06-07-08-04)-2'43　ｒ：3分	最初から噛み合わない感じが強く、足にも腕にも乳酸を感じていた結果4000は3’05にもかかわらず我慢できなかった。もったいないがラスト1000はしっかりやれたのが救い。
11/22 金	13.0	朝：30’jog pm：30’jog		軽く。
11/23 土	14.0	pm：コースjog(50’jog)	150×2	最近1.2年の練習見れてないし色々申し訳ないなぁ。キロポイントは完璧に合っている。jogは気づいたらキロ4切るペースだった。
11/24 日	26.0	am：コース8000PR＋2000 pm：35’jog	24'35(3'10-05-05-05-04-01-02-2'59)、5'48(2'54-53)	精神的に疲れてはいるがどうやら調子自体はいい感じっぽい。1�qまで軽く走ってみてから徐々に上げていった。2000もロードにしてはまずまず。あと600mは出し切れるようにしよう。 あと1週間。
11/25 月	0.0	完休		バイトと風雨で休養に。
11/26 火	20.0	朝：30’jog pm：50’jog	150×2	気持ちよい朝だったのでかなり快調に走れた。 午後はグラウンドで。久々に全体集合した。
11/27 水	19.0	am：30’jog pm：3000PR＋400×2	150×2 9'19(3'08-07-02)-65-67	少し長く感じたが2本目の400でようやく感覚が良くなったのでそこで終了。調子自体は格段に上がっているのであとは合わせるだけ。
11/28 木	13.0	朝：30’jog pm：30’jog	壮行会	軽くjog。 どんなことでも応援してくれるのはありがたい。さて、今年の応援テレビはどうなるのだろう。笑
11/29 金	15.0	am：30’jog pm：刺激1000	2'49(69-68-32)	早起きを試みた結果、逆に9時起床…。当日は起きれるかどうかがカギ。 グラウンド寒い。まずまず。
11/30 土	6.0	pm：30’jog		最高に調子が上がった。目標は断トツの区間賞。
走行距離	453.0  km