月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	20.0	am：60’jog pm：30’jog		起きたら9時過ぎていて愕然とした。有度山公園から動物園コースjog。坂メインだったので非常に疲れた。 軽めにしてしまった。もったいない。
8/02 金	7.0	pm：30’jog		テスト優先。さすがに体が重かった。土日で計60�qは走っておきたいところ。
8/03 土	32.0	am：学内2周＋α pm：60’jog	20'35-19'50-11'30　 150×2 マーチ×3	1周目からきつかった。3周はやらずにグラウンドでプラス3000やって終了。 newシューズのおかげか快調。
8/04 日	28.0	朝：12000PR pm：50’jog	4'00〜3'50→3'40 150×1 小学生大会審判	6時スタートで審判前に草薙外周コースで練習。気持ちよくやれた。 計150レースをさばくのはさすがにつらい。いろいろ後回しにしたツケがやってきてやばい。
8/05 月	6.0	pm：30’jog		やること多すぎて何かと忘れている気がしなくもない。それはそうとテストに関しては一段落、よかったよかった。
8/06 火	22.0	am：BCT＋60’jog pm：30’jog	150×2	久々の集合。jogは非常にきつかった。午後は友人が来ていたので軽くjogしたのみ。
8/07 水	21.0	am：50’jog pm：35’jog	140×2	暑かったので日陰のコースをjog。筋肉痛と疲労感がひどい。 夜ラン。スマホのアプリ使って走った。キロ平均4'25、走行距離8'11km
8/08 木	21.0	am：30’jog＋400×8 pm：30’jog	65-66-66-67-67-65-71-71　　i:200m(58〜66)　　150×2 (@runkeeper：7.05km-31'17"-4'26/km-543cal)	あえて中盤落としてから一回上げた後、71〜72で余裕もって終わる練習。疲労もあってやりたい練習の40％しかできなかったが、とりあえずこれで合宿に臨む。 RunKeeperいい。これは今後活用しよう。
8/09 金	14.0	朝：30’jog pm：30’jog	(@Runkeeper7.11km-31"50-4'30/km-536cal)　　　130×2	集合前に軽く。 明日の移動と所用のため帰省し、ついでに長かった髪を切ってスッキリ。そして温泉に行って回復。
8/10 土	20.0	pm：16kmjog	4'50〜4'30〜4'10 150×2	午前中に移動し、午後はコース確認jog。やはり下界よりかは涼しい。
8/11 日	39.0	朝：15kmjog pm：3000＋2000、1200＋ 800	4'20〜3"50 130×2 8'44"6-5'51"4、(i:6分、r:18分)、3'22-2'11(r:6分)	走る前に愛工大式の謎の動きづくりをやった後、練習。jogは体感的には少し速かった。 3000は意識して2'50で入ったがやはり持たず70〜72でキープするのが限界。2000は落ち着いて70で入ってそのまま押す感じ。その後はレク的なものだったが内容もそこそこ良かった。結果、瓶ビール引き換え券も貰ったし満足。笑
8/12 月	44.0	朝：16kmjog am：30’jog pm：BCT＋80’jog	21'08-20'36-19'20-4'10 150×3	悪夢で目覚める。本日も動きづくりを入念にやってからスタート。順調に距離を踏めている。 山道を走って妙高まで行った。道中色んな大学の人が走っているのを見て触発されて少しペースが上がり気持ちよく走れた。
8/13 火	47.0	朝：クロカン15kmjog am：30’jog pm：8000ビルド走＋300×5	4'50〜4'20〜4'00 150×2 3'45-42-44-43-30-33-17-18、(26)-52-(25)-52-(25)-53-(26)-52-(28)-51	1kmコース。最初の1周は様子見て、そこから中盤くらいまで4'20、で徐々に上がっていった。久々のクロカンだったが余裕を持って走れた。 練習前にまさかのBCT指導。少しは上手く伝えられる様になった。 上げ幅が大きく、久々のペース走ということもあり設定以上にきつかった。300も目標を下回った。その後の60'ダウンjogは途中6分の休憩を挟んでやりきった。止夕食のBBQで復活。
8/14 水	37.0	朝：24kmjog pm：善光寺観光 pm：40’jog	4'40〜50→4'20〜3'50→4'20〜30 150×2	アップと野尻湖1周＋αコース。意外と起伏が多い上に後半からかなり上がってキツくなったがなんとかやりきった。愛工大の人達がいい人すぎて帰りたくない。笑 帰ってからは軽くjog。合宿だけで186km走れたことは自信になる。
8/15 木	0.0	完休		休み。サーキットの手伝い。
8/16 金	26.0	朝：50’jog am：30’jog pm：30’jog	150×2	合宿時のリズムで朝5時起き。速くもなく遅くもなくのペース。
8/17 土	28.0	am：学内2周＋2000 pm：50’jog	19'40-18'45-3'15-3'10 140×2	ふくらはぎが未だに張っている、パンパン。学内も2000もきつかった。 夜店市〜県短祭りコース。ここ最近のむくみは水分の取りすぎが原因なのか??
8/18 日	9.0	pm：40’jog	静大サーキット	1日中の仕事はさすがにきつかった。急きょ、練習の一環として東海選手権出ることに決めた。
8/19 月	11.0	朝：35’jog	200×3	疲れている。いろいろやることが多い。 午後はCM撮影の手伝いしに沼津へ。総じてなかなか楽しかった。
8/20 火	27.0	am：BCT＋60’jog pm：50’jog	〜4'30　ラスト10分：3'40/km　150×2	昨日の反動からか朝起きれず。それにしても暑い。 疲れが抜けない。19時過ぎにスタートしたので涼しくて走りやすかった。
8/21 水	24.0	朝：8000PR＋400×2 am：jog pm：40’jog	3'35〜40→25〜30、63-65	草薙外周コース。朝やるには少々強度が高かった。ロードだったのもあるが400の63ペースがかなりきつかった。 ちょっと重い。 全カレのスタートリスト見たら隣に設楽啓太さん。大迫傑さんや留学生や松枝がいるのを見て、どうやらとんでもない試合にエントリーしてしまったと改めて実感。冷静にやばい。笑
8/22 木	20.0	am：1000×3＋2000×1 pm：30’jog	2'50(65)-2'56(72)-3'08-6'40 r:4分 150×2	久々に激タレ。暑さもあるが足が全く動かなかった。もったいない。 30分だけなのに疲れがでる。そろそろ治療行きたい。
8/23 金	11.0	am：50’jog pm：30’jog		相変わらず疲労感とだるさしかない。困った。 ただ走っただけ。うーん…。
8/24 土	7.0	pm：30’jog	150×2	もっと準備しておけばよかったと後悔。明日は3分台というより試合慣れとして挑む。
8/25 日	18.0	am：東海選手権1500m予選 pm：1500m決勝	4'00"64(66"1-65"6-62"5-45"8)組1着 3'59"54(62"9-64"5-66"8-44"9)	久々すぎて感覚が分からなかったのと体が浮きすぎて1歩が非常に大きくなっていた。ただ最後は気持ちよく上げられ流してゴール。 ラスト300だけで5秒の差がついたのは非常に悔しい。力んでしまいコーナーからのうまく上げることが出来ず、スパートも全く動いていなかった。とりあえずこの状態でも3分台が出せるというのは自信になったしいい刺激になった。
8/26 月	21.0	朝：30'jog pm：60'jog	150×2	朝はそれほど感じなかったが芯からの疲労が相当きている。早急に鍼を打たないとやばいレベル。そして全体合宿、ほぼ1人で切り盛りしてきただけに、なんとしてでも無事に終わらせたい。 北麓涼しくて走りやすい。コース確認jogだったが足に違和感を感じ8周で終わり。
8/27 火	15.0	am：BCT＋30'jog pm：補強＋40'jog		足の小指が痛くてポイント練断念。タイム取りしたあと、裸足で芝jog 2回のBCTの後、さらに補強したが1年の策略で何回も追加してやることになった。笑 とりあえず走れたが疲労がひどすぎる。
8/28 水	18.0	am：50'jog pm：散歩＋20'jog	150×2	すでに筋肉痛だったのでBCTは指導だけ。やはり足が重い。 軽く走った後、BBQと花火。こういう遊びも大事。空太マッサージありがとう。
8/29 木	21.0	朝：10’jog am：3000＋1000＋エンドレスリレー200×3 pm：30’jog	8'45(2'51-2'59-2'55)-2'41　　r:8分	1000は予定通り。3000の目標は8’30だったが予想以上に中盤で落ちてしまった。 無事に合宿が終わり本当によかった。ここからは全カレ、全日選考に向けて気持ちを引き締める。
8/30 金	23.0	am：60’jog pm：40’jog		昼に出走したが暑い。疲れはあるものの昨日の動きがよかったからか快調。
8/31 土	6.0	am：治療 pm：30’jog		所用により一旦帰省。午前中は原さんによ鍼を打ってもらってケアするとともに、とてもいい話を聞いた。(しかし大分忘れてしまった…) あと発売前のBCTガイドブックを読ませてもらったがあれはかなり良さげなので買う。
走行距離	643.0  km