月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	16.0	朝：20’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：50’jog	50mダッシュ×4	朝は気持ち悪かったので軽く。午後は疲労を感じながらもいいリズムで。
7/02 火	21.0	朝：7000PR＋200×2　　　　　　　　　　　　　pm：40’jog	4'00〜3'50→3'40　　28"2-28"8	久々にペース走。朝も午後も少し足が重かった。
7/03 水	14.0	am：30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：30’jog	200×2　150×1	昨日よりかはいい。明日の刺激次第ってところですね。
7/04 木	15.0	pm：600＋200(刺激)　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：30’jog	87"7-27"4	このペースだと800が限界だが、久々にミドルのキツさを思い出せた。200に関してはもっと出ても良かったと思うが、ポイントは意識出来たので良し。
7/05 金	10.0	am：25’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：20’jog	in徳島	移動で5時間。足重かった。とりあえず徳島はいい所でした。
7/06 土	20.0	am：西カレ1500m予選　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：西カレ1500m決勝	予3'56"99　　　　　　　　　　　　　　　　　　決3'57"79(48-65-65-58)	試合の流れに乗った会心のレース。記録に関しては仕方ないが、あわよくばの所まで勝負できた。予選決勝共に序盤は後方待機で中盤で徐々に上げ、後半スパート。とりあえず西カレには満足したのであとは県選で締めたい。
7/07 日	4.0	am：散歩＋20’jog		昨日あまりダウンできなかったので軽めに。それにしても日中は暑かった。
7/08 月	13.0	朝：30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：30’jog		疲れがたまっている。朝は快調だったが午後は重かった。
7/09 火	20.0	朝：30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：50’jog	150×2	jogはいい感じ。流しは少々不快。西カレとは違い、県選決勝は速い入りになると思うのでその辺意識して明日明後日の練習に勤しむ。それはそうと平岡さんに先を越されショックを受けた。
7/10 水	11.0	pm：400×4＋200×2	60"1-59"8-60"3-60"6、27"4-27"5　　(i:2分　r:5分)	下の枠が二部練用のスペースだったことに3年目にして知った。速い入りを意識したがかなりきつかった。正直60で入ったら持たないので、記録は意識しつつも県選はレース展開を見て考えて走る必要がある。
7/11 木	17.0	朝：6000PR pm：30’jog	3'50→45　150×1	最近朝早く起きれない。夏バテか。朝は気持ちよく後半上げ。
7/12 金	7.0	pm：30’jog	150×2	暑すぎる、カナダに移住したい。朝は完全に寝坊。アブに噛まれて足首が腫れているのが気になるし、まだ足は重い。
7/13 土	15.0	am：30’jog＋600 pm：30’jog	90"4(31-59)　　150×2	8時間も寝れたので調子が良かった。jog後、刺激で600を1本。土グラでだったがうまくまとめられた。
7/14 日	6.0	am：30’jog	動きづくり	寝不足＆暑さできつい1日だった。しかし調子は良い。明日は1500を本気で挑める最後の日になると思うので悔いの残らないように走る。目標は3位入賞。
7/15 月	18.0	am：県選1500m予選 pm：県選1500m決勝	4'04 3'55"51(63-64-65-43)	流れ無視で序盤は自分のペースで刻んだ。余裕残してゴールだったがダウンの時に軽い熱中症に見舞われた。 復活し、優勝。予選同様に序盤から中盤にかけていい位置まで上げて、ラストスパートに備えた結果うまくいった。結局全カレ標準はきれなかったけど、これはこれとして受け止めて、次のステップに進むことにする。
7/16 火	5.0	pm：25’jog		さすがに疲労。自己ベストがあと1.7秒速いだけで日本100傑に入ったと思うと残念でならない。話は変わり8月10〜14日、愛工大の合宿に行くことにしました。
7/17 水	20.0	朝：30’jog pm：60’jog	坂140×2	午後は涼しかったので走りやすかった。夏に向けて、7月は休みを取りつつ、長いjogに慣れるような練習をしていこう。
7/18 木	19.0	am：30’jog＋400×2 pm：30’jog＋400×4	68-69 68-73-68-67 i:200m72〜78	午前中に400×15の予定だったが、寝不足＆腹痛により断念。 午後に回す予定だったが、こちらも疲労により断念。木村さんも巻き込んで4本だけ。
7/19 金	9.0	pm：40’jog		生活リズムの崩壊もあるが疲労困憊で辛い。芝や坂など、起伏のある所をメインにjog。
7/20 土	29.0	am：学内3周＋1000 pm：30’jog	20'32-19'20-18'26-2'49　　150×2	久々学内だったので余裕をもって走った。3周目終わった後すぐの1000は気持ちよく上がった。
7/21 日	22.0	am：70’jog pm：30’jog	120×2	間10分空いたがかなり疲れた。練習後はオープンキャンパスのバイトへ、からの走って飯食ってバイト。腰が痛い。
7/22 月	0.0	完休		疲労。先週は走っていたがそれなりに遊んだので、今週から切り替える(勉強面も)。ただその前に移行期として4日間休みます。
7/23 火	13.0	朝：30’jog pm：BCT＋30’jog		朝も午後もゆっくり。治療行ったが鍼はやらずにマッサージだけ。上半身(特に首・肩回り)を重点的にほぐしてもらったので今日はよく眠れそう。
7/24 水	12.0	pm：50’jog		引っ張ったりタイム読んだり。 県選終わってから怠惰な生活をしてきたわけだが、これでもう十分。やはり目標をもたないと練習にも身が入らないものですね。いろいろ考える機会になったと思うし、また頑張ろう。
7/25 木	17.0	pm：40’jog pm：30’jog	150×3　動きづくり	明日から始動。そのための準備。
7/26 金	26.0	am：60’jog pm：BCT＋40’jog	150×2 坂140×2、300×1、200×1	暑いの我慢で昼間にjog。 久々に全部通してBCT。それと1週間ぶりにしっかりした流し。とにかく暑かった。
7/27 土	23.0	am：400×12＋400×2 pm：30’jog	68-70-70-71-70-71-70-69-70-70-70-70 i:200m(55〜62) 60"8-63"4　　ｒ:5分　i:2分	西ヶ谷まで行ったが使えず諦めて土グラで練習。かなりきつかった。いろんな人に助けてもらってなんとかやり切れた感じ。インターバル短めの設定だがそれにしても耐性が落ちている。 どうもダメージが大きかった模様。妥協してしまった。
7/28 日	30.0	朝：13000PR＋400 pm：50’jog	4'00〜3'50→ラスト2000/3'30-20 63 150×2	涼しかったので走りやすかった。jogとペース走で距離に慣れつつも、スピード感覚を鈍らせないように気をつける。 このくらいの暑さなら昼でも走れる。快調。
7/29 月	6.0	pm：30’jog		積極的休養。
7/30 火	20.0	朝：30’jog pm：60’jog	140×2	朝は軽く。 時間が経つにつれて快調になった。どうやら皆練習してなさそうなのでテスト明けに3日連続90分jogとかでもぶち込んであげましょうかね…。
7/31 水	20.0	朝：30’jog pm：1000×4＋400	2'52-(65)-2'52-(65)-2'52-(66)-2'49　　　r:6分-60"2　　　150×2	6時に起きたが結局出走は8時。もはや午前練。 必ず1周70は切って走るスピード持久練。内容もまずまず。5本やりたかったが4本目で限界を感じて妥協、400も2本やりたかったが妥協。ちょっと自分に甘くなっているので立て直さないと。
走行距離	478.0  km