月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	25.0	am：70’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：30’jog	坂流し×3　150×2	運動公園コース。無料開放中の競技場で松蔭大駅伝部がいたので、それを見ながらjog。
1/02 水	25.0	pm：16kmＰ走＋1000	1.8kmコース×9周(3'35-3'10)-2'54　　　200×3	公園周回コース。途中、きつい坂があるのでキロ4'10〜00とはいえ非常にきつい。午後は幼馴染と飲み＆カラオケ。箱根も見に行ったし今日は久々に楽しかったなー。
1/03 木	20.0	am：40’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：50’jog		箱根にはドラマがある。マスコミが作り上げているとはいえ、あれほど上手くまとめられたらそれは箱根目指す人が続出するわけですね。今日の練習は軽めにjog。
1/04 金	27.0	am：12000Ｐ走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：50’jog	3'45〜3'40-3'30　　　150×3	走る前にしっかりと体幹を刺激させてからスタート。草薙での練習。あくまでもjogなのでラストもそこまで上げずに余裕をもってこなす。その後、木村さんと流し。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最近、週報を見ても更新してる人が少なすぎてつまらない。
1/05 土	33.0	am：4000×3＋200×4　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：50’jog	ｒ:5分　(3'18-20-20-18)-(3'10-10-10-07)-(3'08-08-08-07)	疲労を感じていたので1本目は様子見。2本目からＬＴペース意識。体感的には3'05程度でやってもいいかと感じた。プラスの200は30くらいの流し。タンパク質補給のため昼はマグロを食いに清水へ。
1/06 日	31.0	am：80’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：50’jog	150×3	1週間このペースでようやく月間700ｋｍか。とりあえず明日は休む。jogが苦にならなくなってきたという目に見えた進歩。
1/07 月	19.0	am：40’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：40’jog		結局走る。
1/08 火	25.0	朝：30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：70’jog	坂流し×4　150×2	久々の朝練は有度山コース。寒くて起きれないなんて言ってられないな。午後はそこそこ速いペースのjog。
1/09 水	30.0	am：40’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：学内2周＋20’jog＋1000	20'15-19'50-3'10　　　150×2	ようやく名岐の資料提出。学内はこのペースならあと3周はいける。笑　1000はあくまでjogの延長で気持ちよく上がるのを意識。もっと追い込んでよかったか。
1/10 木	27.0	am：30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：400×10*2set	r:4分　i:200m(60〜51) 1set(69-72-70-70-71-69-70-69-69-68)2set(68-71-70-70-71-70-70-67-67-65)	追い込む練習ではなくスピードの確認という位置づけなのでラストは出し切らず少し上げるだけ。久々のスピード練だったが難なくこなせた。ただ、ふくらはぎが疲れているのは問題点。
1/11 金	16.0	am：30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：体幹トレ＋40’jog		笑えないくらい朝起きれなくなった。午後はjog前に30分しっかり補強。膝裏が気になるが今週までは頑張って量をこなす。
1/12 土	27.0	am：補強＋80’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：35’jog	芝流し×2	疲れている。野暮用のため午後は軽く走って終わり。昼寝しない休日久しぶり。笑　マメが痛いが明日を乗り切る。
1/13 日	19.0	am：5000＋4000＋1000	r:5分　(3'10-11-10-09-07)-(3'07-09-07-06)-2'48　　150×2	疲労がある中での練習だったが普通にこなせた。1000はは出し切るイメージでやりたかったがラスト200からは上手く上がらずに終わったのが悔やまれる。午後は移動疲れで久々に2部練できず。明日の成人式雨とか萎えるな。
1/14 月	0.0	am：補強	成人式	成人の日を満喫。大雪警報が発令するほどの悪天候だったが逆にいい思い出になった。
1/15 火	28.0	am：40’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：70’jog	150×2　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　150×2	この現実に戻された感は全日以来。午前午後共に体幹に刺激を入れてからのjog。ここに来てめんどくさい病にかかった。
1/16 水	22.0	朝：30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：60’jog	150×3	スタビはポイントを意識しつつ体幹キープできるようになってきた。その後田中と登呂へjog。流しが少々不快。
1/17 木	23.0	朝：30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：1000×7	3'00-3'03-2'59-2'57-2'57-2'58-2'57　i:200m(54〜63)　　150×3	余裕持って本数こなすつもりだったがかなりキツかった。ただ、疲れてもそれに耐えうる体幹があるのでフォームはそこまで崩れない。1年続けた成果かな。
1/18 金	19.0	朝：40’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：40’jog		さすがに疲労を感じた。午後はグラウンド周りの不整地jog。
1/19 土	22.0	pm：60’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：30’jog	150×3	激重。明日は3'05のjogをするので皆さんの参考にどうぞ。
1/20 日	29.0	am：久能選考ロード8km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：50’jog	24'12(5'51-3'00-3'00-3'01-3'06-3'07-3'02)　　150×3	5000m通過14'52とかやるな俺。さすがに折り返してからキツかったが当初の意図を超えてはるかにいい練習が出来た。
1/21 月	13.0	am：30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：30’jog		ここで完休を入れるわけにはいかないので軽くjog。
1/22 火	19.0	pm：80’jog	坂×2　150×1	朝練さぼった。午後はスローペースだったのでとても気持ちよくjogできたが、さすがに流しでは疲れが出た。
1/23 水	27.0	朝：30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：学内2周＋10’jog＋1000	20'20-19'50　2'54　150×2	学内はキロ4ペースを意識し、グラウンド外周は3'50程度で走った後そのまま1000。動きはいい。
1/24 木	26.0	am：70’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：40’jog	120×2	午前中は少し左足が気になったので流しは軽め。
1/25 金	15.0	朝；30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：30’jog	150×3	グラウンド周りはなかなかのクロカンコースだと今更ながら思った。久能走った人は中長ＨＰの寸評書きましょう。
1/26 土	29.0	am：5000＋3000＋1000　　　　　　　　　　　　　　　　pm：40’jog	r:8分-4分　15'43(3'10-08-10-08-3'06)−9'09(3'03-3'03-3'02)−2'49(67-68-34)　150×1、200×1	3'10がjogペースになりつつある。風が強かったのでラスト1000はスピード出す際にフォームが崩れかかった。まだまだ甘いな。
1/27 日	23.0	am：60’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：40’jog	150×3	jog前は補強30分。ペースは遅かったがかなり疲れた。そろそろ休むか。
1/28 月	0.0	完休		この完休が待ち遠しかった。腹筋と腸腰筋が筋肉痛。
1/29 火	20.0	朝：30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：50’jog	150×4	12月29日からの1ヶ月で709km踏めた。別に意識していなかったが700超えは自信になる。
1/30 水	17.0	朝：20’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：1000×2＋400×2	i:200m(60〜65)　2'45-2'55-70-70	朝は1コマテスト勉強のため軽め。午後は意図からずれてしまったが、なんとか修正。正直400mは70切る必要はなかったな。そういえば原さんのトレーニング理論がBSで放送され、ランナーズか何かでも特集されたらしい。すげー！
1/31 木	16.0	am：30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：30’jog	120×2	調整ミスった。午前は後半キロ4切るくらいのペースで気持ちよく。キレのなさが気になるが明日でなんとか修正する。
走行距離	672.0  km