月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	2.0	朝：10’jog＋25’waik	補強	くっそ痛い。折り返してから歩いて帰るのが地獄だった。午前中、岡崎さんに見てもらったところ、外足底の筋肉にしこりができてしまっているとのこと。生活にも支障が出てきた。長引きそうだが、それほど悲観的にはなっていない。いや、完全に気持ちが切れたのか…。
10/02 火	5.0	朝：10’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：40’バイク＋15’jog	補強　動き作り　150×3　　　　　　　　　　　　　　　　補強　150×1	昨日ほど気にならない。久々の無酸素運動が心地よい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　有酸素運動も気持ちいい。
10/03 水	6.0	am：体幹補強　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：30’バイク＋25’jog	動き作り　補強　150×3	午後は痛みは気にならずに25分まで走れた。流しは感覚と足の回りが全く噛み合わなくなったが仕方ない。動き作りと補強は入念に。
10/04 木	17.0	pm：50’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：20’jog	キロ4’40〜3’45　補強　動き作り　140×3	動き作りの各種目後は70m位流して体を疲れさせてからjog。痛みは気にならなかったが50分で終わり。jog後の流しの感覚は良かった。
10/05 金	17.0	朝：40’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：30’jog	動き作り	流しは不安だったので控えた。
10/06 土	28.0	am：5000＋3000＋2000　　　　　　　　　　　　　pm：30’jog	16'14(3'17-22-19-07-07)-[5'30]-9'19(3'07-08-05)-[8'00]-5'48(2'55-53)　　　200×3	バネが溜まってたのもあるが現状考えるといい出来。余裕度もあり、ペース感覚、スピードを出す感覚も戻りつつある。
10/07 日	25.0	am：80’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：25’jog	150×2	久々のロングjog。気になるけどもう走れるので来週から復帰ということにする。午後はかなり疲労を感じ足が上がらなかった。明日は休もう。
10/08 月	0.0	完休		出雲観戦。
10/09 火	24.0	朝：30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：60’jog	150×2　補強	朝は速め。午後は集団で。走り始めは気持ちよかったが帰りの向かい風で疲れた。違和感があったので流しは控えた。
10/10 水	24.0	朝：30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：1000×5	r:200m(63〜80)　　2'48-2'52-2'52-2'55-2'56	ケガ明けにして過去最高の出来。つなぎはラスト80かけた以外はほぼ65。エコパの流れを意識して今回も最初つっこみ、後半は耐えるというイメージで練習。余裕度はそれほどなかったが疲れた時のスピードが上がっていることを実感。
10/11 木	20.0	朝：30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：50’jog	体感4'10〜3'45　120×2	寝坊したのでいつものコースを速めで。午後は江坂、水長とサブトラでjog。話しながらだと時間が経つのが早い。重かったが調子はいい。
10/12 金	10.0	朝：20’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：25’jog		ここにきて左足首が気になり始めた。動きは良い。
10/13 土	27.0	am：30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：エコパ5000m16組	14'52"06(3'02-2'50-2'59-3'02-2'57)	位置取りに失敗したため引っ張ることが出来なかった。1000過ぎてからいったん下がって先頭に出たので1000〜2000の間は2’46〜48くらいのスピードが出ていたと思われる。結果的に4000まで先頭をひた走ることになるがすでに3000で疲れてしまい、そこからは維持するので精一杯だった。ちなみに最後諦めなければ40秒台は出せた。笑
10/14 日	23.0	am：70’jog　　　　　　　　　　　　　　　　pm：30’jog	150×2	さすがに重い。疲れた。
10/15 月	9.0	pm：30’jog	動き作り	疲労抜き。やっぱ記録を狙うとなると日体なんだけどな…。ま、今は選考会に集中しとこ。
10/16 火	23.0	朝：30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：6000P走	3'17-3'12-3'11-3'09-3'11-2'59　　150×3	朝は速め。午後はかなり疲れていたのでメニューを練習中に変更し、ペース走の中で切り替える練習にした。無理なく上がったので良し。
10/17 水	14.0	朝：20’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：45’jog		重かったので今日は体力維持程度jog。そろそろ長期的なプランを考えないとな。
10/18 木	19.0	朝：30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：2000＋1000	5'54(2'56-2'58)-2'54　　150×2	後半落ちたがプラス1000ではいいイメージを持てた。ただ動きが非常に悪く流しも不快。明日、少し動いて修正する。
10/19 金	14.0	朝：30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：30’jog	動き作り　流し	感覚修正。あとは明日を迎えるのみ。てか今月走行距離終わってるな。
10/20 土	25.0	朝：20’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：学連選考10000m(非公認)	30'27くらい(2着)	6000まで引っ張ってくれるとのことだったので前半は自重し、余裕をもって通過。そこからは先頭につかず自分のペースで走りつつ前との差をつけすぎないよう徐々に詰めていった。最後は確実に追いつけたが200からスパートでは遅すぎた。ただ、目標は達成できたので良し。
10/21 日	25.0	am：80’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：30’jog	150×2	気分よく走ってたらちょっと疲れたので折り返してからは少し遅めに。午後は草薙の芝でおとなしくjog。
10/22 月	0.0	完休		風呂行って回復。軌道修正して日体は10000mに出るか迷い中。
10/23 火	22.0	朝：35’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：55’jog	150×2	朝は速め。疲れているが走れば気持ちいい。
10/24 水	31.0	朝：30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：12000PR＋1000	3'25-28-29-29-26-24-25-25-22-22-18-15　　2'47 　(r:400m)　　150×2	2レーンのためラップは2〜3秒上がると思われる。疲労があり設定を落とした分もうちょっと楽にこなしたかった。
10/25 木	14.0	pm：60’jog		足が激重。週末は久々に地元の鍼いく。
10/26 金	17.0	朝：40’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：30’jog	120×2	基本的に朝は速いペース。明日に備え軽めに。
10/27 土	23.0	am：1000×5　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：30’jog	（i:200m）　2'51-54-54-55-54　　150×3	大和にて練習。重すぎたので設定を上げて本数減らした。疲れていてもこのレベルならこなせる。いいスピード持久錬になった。
10/28 日	6.0	pm：30’jog	治療	いろいろ話を聞けた。静岡帰って体をほぐす程度にjog。調整は逆算っと。
10/29 月	25.0	朝：35’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：70’jog	120×2　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　150×1	最近膝下が気になる。疲労が蓄積されてる感じ。
10/30 火	14.0	朝：20’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：40’jog	120×3	重い。ゼミの茶番に付き合わされて疲れた。ふー。
10/31 水	24.0	朝：30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：5000PR＋400×2	3'09-10-11-09-04　68-67	気持ちよく上がれず、余裕はなかった。ここにきて足裏が痛い。
走行距離	533.0  km