月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	11.0	am：散歩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pｍ：20’walk＋40’jog＋20’walk	‐　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタビ３set＋10’jog	朝起きれなくなった。甘い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中で違和感は出たが間で止まらずにjog出来た。この1週間は小分けしたjogとwalkで体を慣らす。流しは様子見て判断。
11/02 水	13.0	朝：散歩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：40’jog＋20’walk＋10’jog	- 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 流し150×2	左足首にばっかりストレスが溜まる。後遺症。
11/03 木	17.0	am：40’jog＋30’walk＋30’jog＋20’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：補強	流し120×3　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　主に体幹	占めて2時間。アップも入れて80分走れた。進歩。
11/04 金	13.0	pm：40’jog	芝流し130×6	疲労。質の悪い練習をした。思い通りの走りが出来ない。
11/05 土	0.0	am：駅伝応援　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：鍼治療		県高校駅伝の応援。ちょっと一休み。
11/06 日	13.0	pm：50’jog	坂流し130×3	坂使ってしっかり地面をとらえる(蹴る)のを意識。前半は良し。後半に痛みが出るにつれて悪くなる。
11/07 月	8.0	am：20’jog＋40’walk　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：20’jog		膝痛と謎の腰痛により中断。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダメだ、痛すぎる。
11/08 火	13.0	pm：60’jog＋20’walk		痛かったが無理した。ペース、フォームはともにバラバラ。クズ。
11/09 水	16.0	pm：70’jog＋20’walk		痛んだがなんとか止まらずに走れた。が、walk中に激痛。代償は大きかった。
11/10 木	16.0	pm：60’jog	150×3　体幹補強　 動き作り	なんだかんだで走れる距離も伸びてきてるし、走った後の筋肉痛も前よりかはマシになってる。
11/11 金	14.0	pm：60’jog	坂流し140×4　　スタビ4set	静大は雨に弱すぎ。ロードで坂を選んでjog。痛みなく走れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　エコパは何とか間に合いそうだ。
11/12 土	17.0	pm：1区試走(70’jog)	芝流し130×5	足の調子は良い。単純なコースなので流れもつかめた。かなり疲れている。
11/13 日	13.0	am：1区試走(50’jog＋20’walk)	動き作り　スタビ5set	痛む直前の違和感が出始めたのでwalkに切り替えた。腸脛がかなり張っている。
11/14 月	0.0	完休		相変わらず腸脛張っている。
11/15 火	22.0	朝：30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：70’jog	-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し150×4	悪くはない。ただ、違和感あり。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　無理すれば走れるが質が悪すぎてイライラする。痛いし。
11/16 水	21.0	am：20’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：50’jog＋3000	-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3’30‐3’25‐3’20　　　流し200×3	様子見で3000。痛みを怖がって出し切れない。体もボロボロ。
11/17 木	15.0	朝：散歩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：7000ＰＲ＋1000	-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3’30-40-40-40-40-40-40-30　　2’55	フォーム終わってる。こんな付け焼刃じゃ意味ない。痛いし。
11/18 金	7.0	am：補強＋30’jog		エコパは回避。
11/19 土	21.0	am：90’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：散歩	坂ダッシュ×6	痛みはなく集中して走れた。
11/20 日	17.0	am：90’jog		疲労あったがなんとかこなせた。流しはやらずに終了。
11/21 月	0.0	完休		no　berryz. no life.
11/22 火	30.0	am：70’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：60’jog	流し200×4　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し150×2	今日から3日間が勝負。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一時的に右膝のつっかかりが消えて無双モード突入。
11/23 水	4.0	am：20’jog	補強	血が出そうなくらい痛い。
11/24 木	19.0	朝：30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：補強＋50’jog	‐　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　150×5	違和感と痛みしかない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 流しはそれなりにスピード出せた。
11/25 金	8.0	pm：30’jog	流し150×4	明日やるしかない！
11/26 土	15.0	pm：1区Ｔ・Ｔ	27’59	今はこれが限界。あと1週間でやれるとこまで持っていく。
11/27 日	7.0	am：30’jog	流し150×3	積極的休養。思ってたほどの疲労はない。
11/28 月	21.0	am：30’jog＋20’walk　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：60’jog	-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　坂流し140×3	三田さん(トヨタ紡績)イケメンすぎる。澤田さんも復活したみたいで何より。俺もここから頑張る。
11/29 火	12.0	朝：散歩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：2000＋1000	-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6’07(3’03‐3’04)-3’03	フォームが変わってしまった。ふくらはぎしか使えてない。
11/30 水	11.0	pm：400×5	72-68-72-70-71	まあまあ。あとは疲労を抜くだけ。
走行距離	394.0  km