月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0	pm�@：補強＋60’walk　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 pm�A：体幹補強＋40’walk		100ｍ走ってみた。痛い。こんな中途半端なケガなら骨折の方がマシだった。
10/02 日	0.0	am：補強＋120’walk　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：体幹補強		150m走ってみた。痛い。
10/03 月	0.0	朝：30’walk　　　　　　　　　　　　　　　　pm：補強＋20’walk		先生に「顔が丸くなったね」と言われた。
10/04 火	2.0	朝：補強＋30’walk　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：補強＋30’walkと少しjog	流し少々	ここは我慢。復活まで焦らない。
10/05 水	0.0	朝：30’walk　　　　　　　　　　　　　　　　pm：補強		急きょ休養を取ることに。
10/06 木	9.0	pm：40’jog＋補強	1�q/6’00くらい　　　流し少々	走れる。
10/07 金	20.0	朝：20’walk＋30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：60’jog	流し100×3 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1km/4’20〜5’00　流し120×4	少し痛んでフォームが崩れた。60分走っただけで前腿がガタガタ。
10/08 土	17.0	am：50’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：草薙の湯	流し120×5　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2時間	筋肉痛がひどい。jogでこんなになるとは。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1人の夜の温泉は乙。
10/09 日	11.0	am：補強＋30’jog	流し120×4	無理感が強いし、動きが固い。補強と動き作りの時間を増やす。
10/10 月	9.0	am：動き作り＋20’jog	流し120×3	久々にちゃんとした動き作りをした。やっぱり自分は駅伝で頑張りたい。個人的に明大の大六野君のフォーム好き。
10/11 火	25.0	朝：30’jog 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：50’jog＋1000	4’10〜3’40　　　150×3　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　学内2周(21’53‐20’30)と芝　　　3’07	また1からのスタート。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　堕ちたな。秋季は完全にあきらめがついた。
10/12 水	28.0	朝：30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｐｍ：60’jog＋200×3	4’00〜3’40　　150×3　　　　　　　　　　　　　　　　　　　速め	涼しくて最高。　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ロードにて。久々にいい感じ。足音がうるさい。膝が痛くなった。
10/13 木	0.0	朝：30’walk　　　　　　　　　　　　　　　　ｐｍ：30’walk		今度は腸脛靭帯炎。バカだな、なにやってんだろ。暗黒時代到来。
10/14 金	0.0	朝：40’walk　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｐｍ：30’jog		怖くて走れない。
10/15 土	0.0	am：60’walk＋ドリル	秋季大会1日目	この場に愚痴をこぼしたら負け、そう思ってきたけど、そろそろ限界が来た。
10/16 日	0.0	pm：60’walk＋ドリル	秋季大会2日目	駅伝だけに合わせる。
10/17 月	4.0	pm：10’jog＋30’walk ２set		朝は疲労でダウン。痛くてjog出来ない。
10/18 火	5.0	朝：20’walk　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：15’jog		温泉で温めることに専念。ふくらはぎが細くなってる。
10/19 水	1.0	朝：50’walk　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：動き作り＋50’walk		泳ごうとしても足首が痛くてバタ足が出来ない。縄跳びでしか心肺に負荷をかけられない。
10/20 木	2.0	朝：縄跳び＋10’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：プール		治療のため帰省。さすが日体大のトレーナー。腸脛より足首の方が深刻だった。
10/21 金	7.0	pm：30’jog＋補強		まずはバランスを良くする。落書きに現状書きました。
10/22 土	10.0	am：15’jog＋35’walk　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：30’jog		マッサージポールの効果を実感。それだけ。
10/23 日	4.0	am：20’jog＋30’walk		甘い。全て当たり前のこと。練習は何も出来ずじまい。果たして4月のやる気に満ち溢れていた自分はどこに行ったのやら。
10/24 月	10.0	朝：40’walk＋25’jog　　　　　　　　　　　　　　　　pm：40’walk＋25’jg		引き際を見誤らないようにする。2軸！
10/25 火	8.0	朝：散歩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：30’jog		これは復活フラグか。
10/26 水	5.0	am：walk＋動き作り　　　　　　　　　　　　　pm：jog		我慢。何よりもバランスを良くしてから。
10/27 木	5.0	朝：jog　　　　　　　　　　　　　　　　pm：補強＋動き作り		30分で限界を感じた。jogで筋肉痛とか笑えない。
10/28 金	11.0	pm：30’jog		いい感じの日。
10/29 土	4.0	am：15’jog＋walk　　　　　　　　　　　　　　pm：鍼治療		足首は7割方回復。膝も前よりはマシになってる。日体大記録会見に行けばよかった。
10/30 日	13.0	朝：40’walk＋20’jog＋20’walk＋10’jog 　　　　　　　　　　　　　　　 pm：20’walk＋40’jog＋20’walk		復調の兆し。日体の結果見たら神奈川の友人が29分台、14分前半と立て続けに更新していた。
10/31 月	15.0	am：20’walk＋40’jog＋20’walk pm：10’walk＋30’jog		まだ違和感(と微妙な痛み)があるが、ここまで回復してきた。
走行距離	225.0  km