月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	21.0	pm：400×10	70〜72	気づいたらダウンjog１時間。グラウンドの走りにくさ。補強をちゃんとやろう。
7/02 土	14.0	am：60’jog	ゆっくりからの普通	開始10分足重3分walkしてからのjog。もはや自主練状態…。イライラ＆メン崩
7/03 日	0.0	完全休養		自動車学校なかったら廃人コース。ワンピース見て感動して鳥肌立った自分は末期。
7/04 月	20.0	朝：30’jog　　　　　　　　　　　　　　pm：40’jog(河口)		フォーム意識で。何か掴めた気がする。
7/05 火	25.0	朝：20’jog 　　　　　　　　　　　　　 pm：12000ＰＲ＋400	3’50−3’45−3’45　　’64	疲労。全日の時より辛かった。ただ一緒にやることは本当に効率が上がる。菊地さんありがとうございます。
7/06 水	17.0	朝：30’jog　　　　　　　　　　　　　　　pm：30’jog＋300×2	普通　46−48−48(グラウンド)	久々にいい感じ。涼しかったからかな。300は流し感覚。
7/07 木	8.0	朝：−　　　　　　　　　　　　　　　　pm：40’jogとwalk	リラックスして	昨日今日でアクティブレスト的な感じ。完全休養を取りすぎるよりも少し走るくらいの方がいい、たぶん。
7/08 金	20.0	朝：30’jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：50’ｊｏｇ	朝しっかり午後ゆっくり	午後の足の重さに萎えた。ただ、流しはいい感じ。今回は調整をミスらない！
7/09 土	17.0	朝：jogとwalk　　　　　　　　　　　　　　　pm：400×6(砂)	70‐72‐70‐70‐70‐69	流し多め。動いてるんだろけど、何か違う。
7/10 日	17.0	朝：散歩　　　 　　　　　　　　　　　pm：6000PR＋200×２	3’40−3’30　31‐33	原因は芯からの疲労！
7/11 月	18.0	朝：jog walk　　　　　　　　　　　　　pm：9�qjog	4’00〜10	そして足りなかったのはハイペースのjog！いい感じ…だと思おう。
7/12 火	13.0	朝：jog walk　　　　　　　　　　　　　　　pm：６kmjog	3'50〜4'10 流し多め	ペース速めで。流しでフォーム確認。今までのjogではダメだ！って気づくのが遅すぎた…。
7/13 水	15.0	朝：jog・walk　　　　　　　　　　　　　pm：30’jog	4'00くらい　流し２本	治療のため一時帰省。久々に満員電車のお世話に。せわしなさが懐かしいなー、と感傷にひたりリラックス。
7/14 木	13.0	朝：jog　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：600(刺激)	31‐31‐30	いい感じ！西カレ行ってきます！
7/15 金	12.0	西カレ　1500m	4’06”92(64‐64‐68‐48)	今までの練習から見たらまあまあの出来。中盤の中だるみが…。大会が大きいからすごい人ばっかりでいい刺激になる。
7/16 土	5.0	朝：−　　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：jog	速め　流し少なめ	軽くjog。いいところでやめた。そして時間を間違えて3000SC見れなかった。ショック…。ただ、間近で新宮さんを見れたのでよし。
7/17 日	18.0	西カレ　5000m	15’56”92(2’59‐3’03‐3’20‐3’13−3’19)	35℃の炎天下。完全にバテた。2000過ぎから腰が折れた。毎回レース後にくる腰の痛みが今日は尋常でなかった。そしてアイシング中、新宮さんと目があった！よっしゃ！
7/18 月	0.0	完全休養		高速行ってきた。疲労が…。そういや至学館の西尾君は給水を１回しかしなかったらしい。
7/19 火	13.0	朝：−　　　　　　　　　　　　　　　　pm：40’jog		久々に一緒にjog。だいぶリラックスできた。1人の練習が多いと、こういう練習を楽しく感じる。
7/20 水	18.0	朝：−　　　　　　　　　　　　　　　　pm：60’jog(学内2周＋芝)		坂きつい。こんなに弱かったっけ？考えてみれば最近、坂を避けてたな。疲労やば。
7/21 木	24.0	朝：６�qjog(砂)　　　　　　　　　　　　　　　pm：300×15(砂)	朝：3’30〜3’50　　　　　　　　　　　　　　　　午後：50〜54	目覚めが良かったので朝は学校でハイペースjog。午後は本数を意識。クロカンコースが楽しみ！
7/22 金	23.0	朝：散歩　　　　　　　　　　　　　　　　　pm：11�qjog	4’00‐4’06‐3’45‐3’25	ピッチを意識しないと、いつのまにか跳ねた走りになってしまう。コミュニケーションか…。まさか俺だけ取り残されていたなんて(いろんな意味で)。塚本、お互い頑張ろう。
7/23 土	13.0	am：卒検　　　　　　　　　　　　　　pm：8�qjog	4’00〜4’10　　流し少	疲労抜き。もう車校キャラとは言わせない。
7/24 日	0.0	臨時休養		オールの影響からか、１日中だるかった＆寝てしまっていた。今日やるはずだった練習は明日やる。
7/25 月	31.0	朝：20’jog　　　　　　　　　　　　　　pm：80’jog(河口と芝)＋1�q	朝4’00〜4’20　　　　　　　　　　　　　　　　　pm体感4’30くらいと3’40　　芝流し3本	アップとダウン大切！今日は距離を踏む日。最後は上げた。そういや久々のロングjogだ。
7/26 火	21.0	朝：20’jog　　　　　　　　　　　　　　　　pm：30’jog＋1�q	朝4’00〜4’10　　　　　　　　　　　　　　　　　pm3’50〜4’10と3’25	迷走。試合がない時に限って調子が良くなる癖？どうにかしたい。
7/27 水	6.0	朝：−　　　　　　　　　　　　　　　　pm：walkとjog		疲労やば。予想以上に疲れがたまってたのでアクティブレストにした。
7/28 木	15.0	朝：−　　　　　　　　　　　　　　　　pm：50’jog(学内2周＋芝)	後半上げ　流し３本	朝に弱くなった。最近ずっと眠い。
7/29 金	21.0	朝：−　　　　　　　　　　　　　　　　pm：70’jog＋1km	流し200×5	この程度でも長く感じてしまう。ラストを上げて、すぐに200。疲労からか足が重い。
7/30 土	15.0	朝：−　　　　　　　　　　　　　　　　pm：400×12(砂)	72‐73‐73‐74‐75‐73‐73‐75‐74‐74‐71‐71	死亡。つなぎの200で1分以上かかってしまった。。。ただ、ラスト2本は持ち直した。
7/31 日	16.0	am：65’jog 　　　　　　　　　　　　　pm：散歩	ゆっくり	有度山からの景色はなかなかのもの。意外と走れる山道多いな。ただ、もうこのコースは行きたくない。
走行距離	469.0  km