月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	お休み
11/02 水	7.5	ジョグ＋3km走	14'13	1km4'51､2km4'50､3km4'31　前回よりも少しはましになってきたけど、これでは苦しいな。まあ、仕方ないのでこの状態の中で頑張るしかない。
11/03 木	17.5			長めに走ろうと、佐田のゆかり館まで。佐田に入ってしばらく行ったところで、終了。長い距離を走れる脚にまだなっていない。
11/04 金	7.0	ジョグ＋1km走	4'17	頑張って走った1km走でもこのタイムでは話にならんなと思いながら、駅伝大会の調整を終了。明日は天気が悪そうで、さらに走る気がダウン。
11/05 土	6.0	某駅伝大会�@	14'03	3km区間。大雨で、朝起きた時から、またも走る気大幅ダウン。会場に着いてからもさらに走る気がなくなっていた。何とか気持ちを奮い立たせて、傘を差しながらアップ。（何というやる気のなさ）。コースは、アップダウンの連続で特に最後の1kmのとってもきつい上りがこたえた。何とも情けない走りだったが、練習していないんだからしょうがない。区間13位（21チーム中）だったが、後ろと離れていたので、何とか抜かれることなく襷をつなげて良かった。
11/06 日	0.0
11/07 月	0.0
11/08 火	11.0	5km走	25'08	1km4'55､2km5'04､3km5'07､4km5'09､5km4'49（5'01/km平均）　相変わらずの走り。今の力はこんなもの。四の五の言わずに走ることだな。元日本代表監督オシムの「恐れるな」を読んでいる。前回のＷ杯の日本戦いぶり、そしてこれからの日本サッカーについて書かれているが、思わず納得することが多い。決勝トーナメントの1回戦、それまでと打って変わって、攻撃的な部分が少なかったと見ていて思ったが、その辺のことがしっかり書かれている。そして、それが日本の今の課題として上げられている。フォーワードの決定力のなさをよく言われるが、「攻撃的に相手にプレッシャーかけ続けることから突破口を開いていくこと」そう言うサッカーをやり続けることの方が大切なんだそうだ。
11/09 水	7.5	ジョグ	41'16	（5'30/km平均）　走り出す前、体がだる重くて、なんだかやめたい気持ちだったが、走らなければ戻らないと心を鬼にしてスタート。（別にそこまでのことではないと思うけど、、、。）走り出すと意外と快調。良い感じで最後まで走れた。あれだな、練習不足もあるけど、力みすぎもあるなあと思った。足を出そうとしすぎないで、体の下で着地した方が良いな。（何を今更。基本だがな。）
11/10 木	8.0	ジョグ＋3km走	14'18	1km4'51､2km4'56､3km4'30　昨日は良い感じかなと思ったけど、どうも勘違いだったかもしれない。先週よりもちょっと落ちている。ただ、走るイメージはつかみかけている気がするので、もう少し頑張ってみよう。（これも勘違いかもしれない、、、。）
11/11 金	0.0	お休み
11/12 土	7.0			明日の某駅伝大会�Aに向けて調整。この駅伝大会、ここ10年くらい走っているが、過去最悪の状態で本番を迎えることになりました。
11/13 日	7.0	某駅伝大会�A	7'19	1,8km区間。区間11位/15人。この区間は3年連続だが、タイムも区間順位も最悪。毎年20秒ずつタイムが落ちている。区間順位も5位→9位→11位と良い感じの右肩下がり。来年はもうちょっと練習してＶ字回復を目指す。（予定）
11/14 月	0.0	お休み
11/15 火	14.5	10km走	50'32	1km5'00､2km5'01､3km5'05､4km5'04､5km5'06､6km5'08､7km4'59､8km5'03､9km5'09､10km4'52（5'03/km平均）　来月のレースに向けて今日から、ハーフ用の練習に切り替え。久しぶりにミドル走も10kmの距離を走った。ペースはまだまだの状態だが、走っている感じは良かった。だが、7kmくらいでやはりきつくなってしまった。最後3kmは向かい風だったこともあり、かなり苦しみながらも何とか走った。やはり最近距離を走っていないので、スタミナも大幅に低下している。徐々にでも取り戻していかなくちゃ。
11/16 水	0.0
11/17 木	10.5	ジョグ	60'11	（5'43/km平均）　明日から週末にかけては天気が悪くなるらしい。ちょっと天気が悪くなるとすぐに練習を放棄してしまう最近の私にとって、週末の悪天候で走れるかどうかは、大きな問題だ。
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0
11/20 日	0.0
11/21 月	14.5	10km走	50'08	1km5'10､2km5'02､3km5'07､4km5'02､5km5'01､6km5'04､7km5'00､8km4'56､9km4'57､10km4'44（5'01/km平均）　先週は最後へろへろになってゴールだったが、今日は先週よりも余裕を持って走れていたので、最後までちゃんと走れた。帰りのジョグでもまだ元気だった。最後ペースを上げなければもう少し走れていたろうと思う。長めの距離もやらんといかんな。
11/22 火	0.0	お休み		走らずに飲みに行ってた。
11/23 水	18.0	長めに走ってみた	1:45'48	（5'52/km平均）　例年なら福知山マラソンを走っている日なのだが、今年はエントリーすらしてなかった。三段池公園のもみじはいつものとおり綺麗になっているのでしょうか。今日は、久しぶりに長めに走ろうとスタート。できれば20km走りたかったが、風が強くなってきたのとちょっと雨が降り出したので、18kmで勘弁してやった。でも雨はその後ほとんど降らなかった。
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	18.5		1:43’11	（5'43/km平均）　長めに走ろうとスタートした。最初は感じが良かったが、後半疲れてしまった。脚を使う走りになっていたような気がする。なかなか難しいものだ。夕方から高校の同窓会。
11/27 日	0.0			坂の上の雲の第1部を朝10時から夕方の5時30分まで一挙放送。大半を見てしまった。やっぱりこいつはおもしろい。司馬遼太郎の日本や日本人への愛情を強く感じる作品だと思う。見終わったら疲れてしまって結局走らず。
11/28 月	14.5	10km走	49'54	1km5'02､2km5'03､3km5'05､4km5'04､5km4'59､6km5'02､7km4'55､8km4'57､9km4'58､10km4'45（4'59/km平均）　なかなか上がってこないものだな。まだまだ練習が足らないと言うことなんでしょう。走後、右のケツ筋が少し張っている感じ。
11/29 火	0.0
11/30 水	11.0	ジョグ	63'07	（5'44/km平均）　結構な雨風の中走った。気温は高めだったので、寒さは感じなかった。少しは走れるようになってきたかなという気はする。
走行距離	180.0  km