月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	7.4	ジョグ		明けましておめでとうございます。練習をしっかりやる１年にしたいと思います。（気持ちだけはあります。）
1/02 土	0.0
1/03 日	0.0
1/04 月	0.0
1/05 火	16.5	朝）ジョグ5km 夜）11.5km		色々とあったり、天気が悪くて（言い訳ですが、、、。）久しぶりの練習。大風で大変だったが、朝はまったりとジョグ。夜も走りたい（と今は思っている。）。 向かい風に負けた。あまりに強い風に、前に進まず。（それじゃ、ゴールに着かんがな）
1/06 水	5.0	朝ジョグ5km		ストライドを伸ばそうとしないで、身体の真下で着地すること。脚を出そうとするとどうしても脚を使いすぎてしまう。夜はお休みする予定です。
1/07 木	0.0
1/08 金	7.4	ジョグ		良い感じだった。
1/09 土	22.7	ロング走	2:02'08	5km28'00､10km27'46､15km27'45､20km27'50､22km10'47（5'33/km平均）　安定して走れていたのでまずまずだが、ペース的には5'30は切って走っておきたいところだった。
1/10 日	20.1	LSD135分		（6'45/km平均）最近スタミナ不足を感じていたので久しぶりにLSD。ロング走＋LSDの週末練習を少し反復しよう。
1/11 月	0.0	休養
1/12 火	11.3	ミドル走（10km)	51'09	1km5'34､2km5'00､3km5'02､4km5'11､5km5'23､6km5'11､7km5'03､8km5'13､9km4'47､10km4'55（5'06/km平均）　遅いけど強烈な向かい風の中だったので、むしろ粘っていた方だと思う。しかし寒かった。
1/13 水	0.0	休養		積雪と凍結で断念。
1/14 木	11.3	ジョグ	63'27	（5'36/km平均）　強い向かい風がいときつし。
1/15 金	0.0
1/16 土	22.7	ロング走	2:02'25	（5'33/km平均）　今一後半の余裕なし。もう少し、距離を走りたかったが、切り上げ。焦らず、だんだんと練習レベルを上げていく。
1/17 日	0.0
1/18 月	0.0
1/19 火	10.4	朝）ジョグ5km 夜）ジョグ＋流し		（朝）お尻の下で脚を身体の線よりも前に押し出して行く感じで大きく走れていた。良い感じ。彼は夜もきっと走るであろう。 （夜）出張から帰宅後、少しでも思って走る。ちょっと重かった。
1/20 水	17.3	朝）ジョグ5km 夜）10km走	49'50	（朝）夜も走りたいが、天気予報は雨。ポイントやらんといかんぜよ。 （夜）1km4'49､2km4'50､3km4'53､4km4'50､5km4'53､6km5'05､7km5'12､8km5'14､9km5'07､10km4'53（4'59/km平均）　後半は強い向かい風だったのでペースは落ちているが、体感強度は維持できている。全体に余裕があったの安定感あり。少し感じが良くなってきた気がする。
1/21 木	11.3	ジョグ	60'30	（5'21/km平均）　最近やたらと眠く、昼休みも昼食を食べた後は２０分くらい熟睡。夜もすぐに眠くなる。したがって１日がやたらと短い。今朝は雨のため朝練は中止した。
1/22 金	5.0	朝ジョグ		まだ、朝は暗い。でもここのところ割合に朝は穏やかで走りやすい。走後体重計に乗るが、全然減っておらず、愕然とした。ところで、今晩は飲み会にて走れず。
1/23 土	7.4	ジョグ		今日は一日仕事にて、朝ジョグ。
1/24 日	25.5	ロング走	2:16'41	5km27'53､10km27'09､15km27'17､20km27'32､25km26'50（5'28/km平均）　始めから軽く良い感じで走れた。途中風が出てきて15〜20kmのところはきつかったが、最後はまた普通の人に戻れた。少しだけ長く走れたのは○印だが、まだまだマラソンランナーにはなっていない。
1/25 月	5.0	朝）ジョグ5km		（朝）今日は少し暖かい。5kmでも汗をかいた。最近真面目に走っているのに体重減らない。お正月モードのままで１月が終わりそう。今晩走れるかどうかは、あの人次第、、、。こう見えて私も結構、大変です。
1/26 火	5.0	朝）ジョグ5km		（朝）昨晩はやはり予想どおりの行動となった。今日こそは自分に従うべし。
1/27 水	5.0	朝）ジョグ5km		先週末に起きた事件がどんどん悪い方向に向かっている。本当の当事者達は、知らぬ顔。私が矢面に立つ羽目になる。彼らは、事態が良い方向に向かってくると、したり顔で近づいてきて、手伝おうとしだす。そして、問題が解決すると、さも自分が解決したかのようにしゃべりだす。
1/28 木	11.5	ジョグ	51'20（10km)	相変わらずの調子の悪さ。これが当たり前なんだと思わないとやってられないな。やはり私の辞書にはもう「自己ベスト」という言葉はないのか。
1/29 金	5.0	朝ジョグ		何とかおだやかな週末が迎えられると良いのだが、、、。今日は夜は休みます。
1/30 土	10.4
1/31 日	12.3			この土、日、しっかり走りたかったが、結局仕事。何とかせんとな。
走行距離	255.5  km