クリ  
地域 : 島根    年齢 : 50代でした
一言 : 
今年は、少しは走りたいと思います。          今年は、少しは走りたいと思います。          今年は、少しは走りたいと思います。          今年は、少しは走りたいと思います。
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 16.7   12km走
57'37
1km4'50、2km4'47、3km4'46、4km4'46、5km4'54、6km4'52、7km4'44、8km4'51、9km4'52、10km4'49、11km4'45、12km4'34(4'47/km) 57分台では走っておこうと思っていたので、最低限の目標はクリア。脚ができていないからか、途中ペースが落ち気味になった。しばらく距離重視で走ろう。
10/02 金 0.0   休養
10/03 土 5.0   今日は仕事。終わってから少し走ったが、超重だるい走り。
10/04 日 25.5   25km走
2:21'30
5km28'45、10km29'16、15km28'51、20km27'56、25km26'42(5'39/km平均) 最初は変な走りだったが、14〜5kmくらいから良い感じで走れるようになった。腰がやはりポイントだな。腕振りで、腰が前に乗っていくというか出て行くような感じで走れると、楽に走ってもスピードに乗れる。最後の方は向かい風でもだんだんとペースが上がっていくような感じだった。この感じで走りたい。
10/05 月 0.0   休養
10/06 火 16.7   12km走
56'48
1km4'45、2km4'45、3km4'44、4km4'39、5km4'38、6km4'43、7km4'47、8km4'47、9km4'48、10km4'44、11km4'44、12km4'39(4'44/km平均)前半は良い感じだったけど、後半は何か動きが悪くなった。でも先週よりは走れるようになったので、良しとします。
10/07 水 0.0   台風にて強制休養
10/08 木 16.7   ロングジョグ
89'29
(5'21/km平均) 良い感じで走れたと思います。
10/09 金 0.0   休養
さぼりました。
10/10 土 30.5   30km走
2:43'05
5km27'37、10km27'42、15km27'37、20km27'26、25km26'45、30km26'00(5'26/km平均) 今シーズン初の30km走。意外と余裕を持って走れた。ペース的にも久しぶりにしては良い感じ。先週よりも距離も伸ばして、ペースも上がった。腕をひいた時、腰というかお尻の下の方ごと脚を前に送れている感じ。力を入れなくてもスピードに乗って走れる感じで良かった。
10/11 日 10.5   ジョグ
昨日の疲労が残っていた感じ。重たかった。
10/12 月 10.5   ジョグ +流し
54'40
(5'28/km平均) 昨日よりは快調。天気も良くて気持ちよかった。大学駅伝見たよ。
10/13 火 16.7   ロングジョグ
ミドル走をやりたかったが、どうも身体が重たいのでロングジョグに変更。だいたい5'20〜30/kmくらいのペースだった。感じは悪くないが、スピードを上げた時にどうかが問題。東京マラソン当たった。2年連続。練習しっかりやらないとね。
10/14 水 0.0   休養
10/15 木 16.7   10km走
47'32
1km4'36、2km4'42、3km4'45、4km4'48、5km4'48、6km4'49、7km4'49、8km4'47、9km4'49、10km4'35(4'45/km平均)どうも身体が動かない。先週は上り調子と思ったが、今週はまた調子悪し。原因を探りつつ、何とか良い方向に行きたい。
10/16 金 0.0   休養
10/17 土 6.3   ジョグ+2km走
明日のハーフの調整練習。2km走は4'43−4'06。最初の1kmは超向かい風だったのでこんな感じで良いでしょう。明日のコースはアップダウン沢山なので、気持ちで負けないように頑張りましょう。
10/18 日 25.0   何も書く気が起きないほど、駄目な結果。今月に入ってからは、それなりに練習はできているのに。
10/19 月 4.5   ジョグ
疲労抜きにゆっくりと。結果は気にせずに走ろう。
10/20 火 9.5   ジョグ +流し
50'02
(5'29/km平均) 感じは悪くない。ミドルがちゃんとできれば、多分レースも走れるはず。
10/21 水 0.0   休養
10/22 木 18.9   14km走
1km4'38、2km4'40、3km4'43、4km4'41、5km4'46、6km4'49、7km4'42、8km4'53、9km4'49、10km4'45、11km4'48、12km4'48、13km4'52、14km4'40(4'45/km平均) 相変わらず、途中からペースがずるずる落ちる。だめだな。
10/23 金 0.0   休養
10/24 土 4.5  
10/25 日 23.0  
10/26 月 0.0   休養
10/27 火 23.9   朝)ジョグ5km
夜)15km走
73'09
朝)久しぶりに朝ジョグ。気持ちよかった。夜は本練習の予定。
夜)1km4'47、2km4'52、3km4'51、4km4'52、5km4'54、6km5'00、7km4'55、8km4'58、9km4'58、10km4'57、11km4'53、12km4'55、13km4'48、14km4'48、15km4'34(4'52/km平均) 相変わらず調子が悪い中だったが、今日はペースは落ちても15kmやるぞと思っていたので、何とか最後まで。でもラスト3kmは少し走りが良くなった。左側が上手く使えていない事に気がつき、左側を大きく使うように意識したら、少し感じが良くなった。ひょっとしてこいつが原因だったかもしれない。
10/28 水 5.0   朝ジョグ
良い感じで走れた。夜は飲み会にて休みます。
10/29 木 10.6   5km走
23'11
あまりにスピードが出ない。ハーフのレースの5kmラップよりも遅い。原因不明。
10/30 金 5.0   朝ジョグ
夜はお休みします。
10/31 土 8.5   2km走
2km走は4'41−4'23。早朝の寝起きの練習にしては動けていたと思う。明日のハーフきちんと走りたい。
走行距離 310.2  km