月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	24.0	ハーフマラソン参加	1:38'28	5km23'45､10km23'42､15km23'15､20km23'14､21.1km4'33（4'40/km平均）　ベストよりも約７分遅れで記録的にはまだだめなのだが、今年の秋のレースでは初めてまともに走れた。激しい雨風という厳しい条件でもあり、特に向かい風の後半の走りは数字以上に内容があったと思う。腕振りを意識していたが、脚の出が余りに悪かったように今日は走りながら感じた。これを境に復調に転じてくれると良いのだが。何はともあれレースは久しぶりに楽しかった。
11/02 月	0.0	休養
11/03 火	17.3	午前練）ジョグ12km 夕方練）ジョグ5km		朝）5'20/kmくらいで。疲労とか走り方とか言う以前に、脚に力が入りすぎ。力を抜いてリラックスして走りましょう。 夕）力を抜いてリラックスを意識して。
11/04 水	5.0	朝練）ジョグ30分		夕方もジョグします。
11/05 木	21.7	朝練）ジョグ30分 夜練）ロングジョグ		（朝）昨日は所要が出来たことを理由に夜練はさぼってしまいました。【反省】今日は、夜も練習をやります。【宣誓】 （夜）ちょっと疲労を感じた。明日はオフにしようかな。
11/06 金	0.0	休養
11/07 土	15.8	ロングジョグ		途中から急に激しいにわか雨でびしょぬれ。
11/08 日	30.8	ロング走	2:53'41	5km29'28､10km29'12､15km28'47､20km28'46､25km28'20､30km28'38（5'46/km平均）　今日はまた夏に戻ったような暑さ。久しぶりに夏日。途中くたびれてしまって、とても最後まで走れないと思ったが、ストライドを小さくしてピッチだけ意識して最後までもった。
11/09 月	5.0	朝ジョグ		凄く重たかった。走りのイメージも掴めない、、、。とりあえず夜は休みます。
11/10 火	0.0	雨
11/11 水	0.0	雨
11/12 木	21.7	朝）ジョグ5km 夜）12km走	夜）58'15	（朝）昨日、一昨日は雨のため休養。少し疲労が残っていたのでちょうど良かったかもしれない。 （夜）相変わらず調子上がらず。走れない時は原点に戻る。
11/13 金	0.0	休養
11/14 土	22.7			余裕があれば30kmまでと思ったが、走れんな。
11/15 日	11.5	朝）変化走 夕）ジョグ	朝）29'55	（朝）1km5'34､2km4'38､3km5'18､4km4'36､5km5'26､6km4'22　4'30と5'30を交互にと思ったが、風が強くてそんなに上手くはいかなかったが、あんまりやったことがない練習で楽しかった。
11/16 月	11.3	8kmＢ．Ｕ	40'55	1km5'29､2km5'18､3km5'22､4km5'28､5km5'11､6km4'57､7km4'43､8km4'23（5'06/km平均）　最初は快調的なジョグからラスト4kmは徐々にビルドアップ。後半良い感じで走れた気がする。左の腰の入りを気にすること。
11/17 火	0.0	休養		朝も夕方も雨
11/18 水	11.3	変化走	49'52	1km5'37､2km4'29､3km5'24､4km4'19､5km5'50､6km4'22､7km5'30､8km4'23､9km5'34､10km4'20（4'59/km平均）　5'30と4'30の設定で。途中ちょっと狂ったところもあったけどまあまあかな。ちょっとずつ走れるようになってきたかもしれない。
11/19 木	9.3	ジョグ＋流し		5'30くらいで。寒かった。
11/20 金	5.0	朝ジョグ		気持ちよかった。
11/21 土	0.0
11/22 日	0.0
11/23 月	45.0	福知山マラソン	3:47'28	今年の練習の状況を考えれば、妥当な結果と思う。今回完走したことが良い練習になっていることを期待して、次につなげたいと思います。ちょっと脚が痛いの気になります、、、。
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	11.3	ジョグ		久々の練習。休んだお陰で何とか脚は本格的に痛くならずにすんだみたい。これから防府に向けての最後の練習だ！
11/29 日	14.3	変化走10km	50'07	1km5'40､2km4'37､3km5'35､4km4'28､5km5'29､6km4'20､7km5'35､8km4'23､9km5'31､10km4'24　ようやくポイント練習再開。しかし、つなぎのジョグが遅くなりすぎる。しかし今日は朝から何か身体がだるく、走る気がなかなか起きなかった。なんとか夕方だけ走った。
11/30 月	0.0
走行距離	283.0  km