月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	16.7	12km走	57'37	1km4'50､2km4'47､3km4'46､4km4'46､5km4'54､6km4'52､7km4'44､8km4'51､9km4'52､10km4'49､11km4'45､12km4'34（4'47/km）　５７分台では走っておこうと思っていたので、最低限の目標はクリア。脚ができていないからか、途中ペースが落ち気味になった。しばらく距離重視で走ろう。
10/02 金	0.0	休養
10/03 土	5.0			今日は仕事。終わってから少し走ったが、超重だるい走り。
10/04 日	25.5	25km走	2:21'30	5km28'45､10km29'16､15km28'51､20km27'56､25km26'42（5'39/km平均）　最初は変な走りだったが、14〜5kmくらいから良い感じで走れるようになった。腰がやはりポイントだな。腕振りで、腰が前に乗っていくというか出て行くような感じで走れると、楽に走ってもスピードに乗れる。最後の方は向かい風でもだんだんとペースが上がっていくような感じだった。この感じで走りたい。
10/05 月	0.0	休養
10/06 火	16.7	12km走	56'48	1km4'45､2km4'45､3km4'44､4km4'39､5km4'38､6km4'43､7km4'47､8km4'47､9km4'48､10km4'44､11km4'44､12km4'39（4'44/km平均）前半は良い感じだったけど、後半は何か動きが悪くなった。でも先週よりは走れるようになったので、良しとします。
10/07 水	0.0	台風にて強制休養
10/08 木	16.7	ロングジョグ	89'29	（5'21/km平均）　良い感じで走れたと思います。
10/09 金	0.0	休養		さぼりました。
10/10 土	30.5	30km走	2:43'05	5km27'37､10km27'42､15km27'37､20km27'26､25km26'45､30km26'00（5'26/km平均）　今シーズン初の30km走。意外と余裕を持って走れた。ペース的にも久しぶりにしては良い感じ。先週よりも距離も伸ばして、ペースも上がった。腕をひいた時、腰というかお尻の下の方ごと脚を前に送れている感じ。力を入れなくてもスピードに乗って走れる感じで良かった。
10/11 日	10.5	ジョグ		昨日の疲労が残っていた感じ。重たかった。
10/12 月	10.5	ジョグ ＋流し	54'40	（5'28/km平均）　昨日よりは快調。天気も良くて気持ちよかった。大学駅伝見たよ。
10/13 火	16.7	ロングジョグ		ミドル走をやりたかったが、どうも身体が重たいのでロングジョグに変更。だいたい5'20〜30/kmくらいのペースだった。感じは悪くないが、スピードを上げた時にどうかが問題。東京マラソン当たった。２年連続。練習しっかりやらないとね。
10/14 水	0.0	休養
10/15 木	16.7	10km走	47'32	1km4'36､2km4'42､3km4'45､4km4'48､5km4'48､6km4'49､7km4'49､8km4'47､9km4'49､10km4'35（4'45/km平均）どうも身体が動かない。先週は上り調子と思ったが、今週はまた調子悪し。原因を探りつつ、何とか良い方向に行きたい。
10/16 金	0.0	休養
10/17 土	6.3	ジョグ＋2km走		明日のハーフの調整練習。2km走は4'43−4'06。最初の1kmは超向かい風だったのでこんな感じで良いでしょう。明日のコースはアップダウン沢山なので、気持ちで負けないように頑張りましょう。
10/18 日	25.0			何も書く気が起きないほど、駄目な結果。今月に入ってからは、それなりに練習はできているのに。
10/19 月	4.5	ジョグ		疲労抜きにゆっくりと。結果は気にせずに走ろう。
10/20 火	9.5	ジョグ ＋流し	50'02	（5'29/km平均）　感じは悪くない。ミドルがちゃんとできれば、多分レースも走れるはず。
10/21 水	0.0	休養
10/22 木	18.9	14km走		1km4'38､2km4'40､3km4'43､4km4'41､5km4'46､6km4'49､7km4'42､8km4'53､9km4'49､10km4'45､11km4'48､12km4'48､13km4'52､14km4'40（4'45/km平均）　相変わらず、途中からペースがずるずる落ちる。だめだな。
10/23 金	0.0	休養
10/24 土	4.5
10/25 日	23.0
10/26 月	0.0	休養
10/27 火	23.9	朝）ジョグ5km 夜）15km走	73'09	朝）久しぶりに朝ジョグ。気持ちよかった。夜は本練習の予定。 夜）1km4'47､2km4'52､3km4'51､4km4'52､5km4'54､6km5'00､7km4'55､8km4'58､9km4'58､10km4'57､11km4'53､12km4'55､13km4'48､14km4'48､15km4'34（4'52/km平均）　相変わらず調子が悪い中だったが、今日はペースは落ちても15kmやるぞと思っていたので、何とか最後まで。でもラスト3kmは少し走りが良くなった。左側が上手く使えていない事に気がつき、左側を大きく使うように意識したら、少し感じが良くなった。ひょっとしてこいつが原因だったかもしれない。
10/28 水	5.0	朝ジョグ		良い感じで走れた。夜は飲み会にて休みます。
10/29 木	10.6	5km走	23'11	あまりにスピードが出ない。ハーフのレースの５kmラップよりも遅い。原因不明。
10/30 金	5.0	朝ジョグ		夜はお休みします。
10/31 土	8.5	2km走		2km走は4'41−4'23。早朝の寝起きの練習にしては動けていたと思う。明日のハーフきちんと走りたい。
走行距離	310.2  km