月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	9.7	800m×6本
8/02 日	12.5	起伏走
8/03 月	0.0
8/04 火	12.5	8km走＋ジョグ	37'10	1km4'40､2km4'48､3km4'44､4km4'37､5km4'37､6km4'38､7km4'37､8km4'25（4'38/km平均）　本当に久しぶりにまともに走れた。腕振りで大きく走ること、腰を出す時にお尻の筋肉で脚を押し出していく感じで、良かった。脚自体は先月の中頃からまったく気にならなくなっていたが、あまりにスピードが出ないので、最悪の状態だった一昨年の二の舞になるのかと思った。この感じで練習を上げていきたい。
8/05 水	9.1	ジョグ	49'33	（5'26/km平均）　昨日の練習が刺激になっているようで、つなぎのジョグにしては速めになった。
8/06 木	20.0	20km走	1:55'27	（5'46/km平均）　暑さになれて居らず、暑かったのと、前半力みすぎにて、10kmくらいで一端やめたくなったが、力を抜いて最後まで何とかもった。やはり脚に意識を持っていくと逆に脚を使ってしまう走りになってしまう。
8/07 金	0.0	休養		右足ふくろはぎがまたちょっと気になる感じ。
8/08 土	0.0	仕事
8/09 日	0.0	いろいろあって休養
8/10 月	12.0	10km走	49'20	動き悪し。
8/11 火	7.4	ジョグ＋流し	40'25	腰に意識を持って走る。腕ふりと腰への意識を大切に走ろう。
8/12 水	0.0
8/13 木	11.3	ジョグ＋1km走
8/14 金	5.0
8/15 土	12.7
8/16 日	0.0
8/17 月	0.0
8/18 火	13.0
8/19 水	0.0
8/20 木	11.3	ジョグ	63'34	（5'37/km平均）
8/21 金	0.0
8/22 土	0.0
8/23 日	15.6	ロングジョグ
8/24 月	0.0
8/25 火	14.3	10km走	47'43	1km4'49､2km4'52､3km4'48､4km4'45､5km4'44､6km4'43､7km4'49､8km4'47,9km4'47､10km4'35（4'46/km平均）3km過ぎから動きが良くなってきた。全体に余裕を持って走れたのでまずまずかな。お腹を伸ばして、良い姿勢で走ろう。
8/26 水	0.0	休み
8/27 木	20.0	20km走	1:55'50	（5'47/km平均）　暑かったし、向かい風の中ではまずまずかもしれない。
8/28 金	0.0	休み
8/29 土	0.0	休み
8/30 日	14.0	起伏走	77'10	�@38'53、�A38'17（5'30/km平均）　子供の野球大会の応援の後走る。感じは悪くないがもう少しペースを上げていきたい。
8/31 月	0.0	お休み
走行距離	200.4  km