月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	30.5	ロング走	2:45'38	5km28'37､10km27'35､15km27'36､20km27'34､25km28'04､30km26'12（5'31/km平均）　途中から風が強くなってきて、向かい風の所はきつかった。全体にはもう少しペースを上げたいが、今の時点としてはまずまずか。
2/02 月	5.0	朝ジョグ		今日は夜は休みます。
2/03 火	23.7	朝）ジョグ5km 夜）15km走	（夜）69'52	（朝）夜も走る予定だが、天気予報は雨。 （夜）1km4'41､2km4'43､3km4'43､4km4'42､5km4'38､6km4'38､7km4'36､8km4'43､9km4'41､10km4'42､11km4'41､12km4'43､13km4'41､14km4'37､15km4'16（4'39/km平均）　ちょっと良くなってきたかな。でも後半は結構きつかった。このくらいのペースであれば、もう少し余裕を持って走りきりたいところ。
2/04 水	5.0	朝）ジョグ5km		（朝）特記事項なし。
2/05 木	14.5	朝）ジョグ5km 夜）5km走	（夜）22'04	（朝）昨晩は軽く走る予定でしたが、さぼりました。すみません。今晩は、必ず走ります。 1km4'33､2km4'32､3km4'32､4km4'23､5km4'02（4'24/km平均）　3kmまでは向かい風だったこともあるけど、それにしてもペース上がらず。
2/06 金	0.0	休養
2/07 土	13.8	5km走×２		�@1km4'34､2km4'31､3km4'29､4km4'27､5km4'20（22'23､4'28/km）、�A1km4'30､2km4'34､3km4'31､4km4'26､5km4'17（22'19､4'27/km）　２本目きつかったけど、何とか粘って走れた。
2/08 日	12.6	ジョグ		ロング走の予定でしたが、朝から身体がだるく走れる感じがしなかったので、疲労抜きのジョグにしました。
2/09 月	30.7	ロング走	2:41'48	5km27'21､10km27'26､15km27'05､20km27'18､25km26'48､30km25'50（5'23/km平均）　休日出勤の振り替え休日。今日は穏やかな天気で、走りやすかった。走っている感じも良くて、無理せずに走れていて、最後まで余裕があった。来週は、ラスト5kmを上げずにもうちょっと距離を走ろう。
2/10 火	7.3	jog＋1km走	4'14	刺激になっていない刺激走だな。少し、昨日のロングの疲れが残っている。そんな中で明日のハーフはどれだけ粘れるか、頑張ってみます。
2/11 水	25.0	ハーフマラソン参加	1;34'41	凡走なのだが、おとといのロング走の疲れ、強い風が吹く中でのレースを考えれば、こんなものなのか。8kmあたりで脚が一杯になって、折り返して強い向かい風のところでは、失速しかけていた。フルマラソンの時のように脚を使わず、力を抜いて走ることで何とか後半も粘れたことが、唯一の収穫。表面的な結果で、モチベーションを落とさないで、練習を継続しよう。
2/12 木	0.0	休養
2/13 金	5.0	朝ジョグ5km		夜練習は休みます。
2/14 土	8.5	ジョグ ＋流し	44'50	（5'36/km平均）　大分疲労が抜けてきた感じ。後半はいつもの感じで走れた。明日はロング走に向かってみます。
2/15 日	30.7	ロング走	2:44'28	5km28'05､10km27'53､15km27'08､20km27'17､25km27'02､30km27'03（5'28/km平均）　ちょっと暑かったのと、疲労が抜けていない感じ。ちょっと注意が必要か。最初は動きが悪かったが、腕のをひいた時に、腰が乗っていくことを意識してちょっと良くなった。最後5kmは疲れからかなりきつかった。
2/16 月	0.0	休養		疲労がたまっている感じ。
2/17 火	5.0	朝）ジョグ5km		夜も疲労抜きジョグにするつもり。
2/18 水	24.5	朝）ジョグ5km 夜）15km走	70'31	（朝）昨夜は、アクシデント発生で走れなかった。今夜はポイント練習をちゃんとやります。（宣言！） （夜）1km4'54､2km4'48､3km4'48､4km4'44､5km4'44､6km4'49､7km4'45､8km4'43､9km4'38､10km4'36､11km4'32､12km4'30､13km4'45､14km4'45､15km4'24（4'41/km平均）　前半6kmは向かい風だったこともあるけど、上手くスピードに乗れない感じだった。かかとの引きつけを意識して後半は良くなったかと思ったが、12kmを過ぎてからまた向かい風の所では苦戦。どうも今ひとつ調子に乗れない。最低でも70分は切りたかった。
2/19 木	0.0	休養		雨のためお休み
2/20 金	5.0	朝ジョグ		小雨にて走るには影響なし。もう一つ走るイメージが良くない。腕振りとかかとのひきつけを同時に意識できない。
2/21 土	35.7	ロング走	3:09'50	5km27'44､10km27'24､15km27'14､20km27'14､25km27'08､30km27'29､35km25'52（5'25/km平均）　今日は感じよく走れた。昨日階段を上っている時にひらめいた感じが良かったかも。腰の中心に意識を持って腕振りでそれを押し出していく感じ。効率が良かったような感じで最後まで脚は元気だった。あと１ヵ月、しっかり仕上げていきたい。
2/22 日	16.3	5km走×２	�@22'13､�A22'14	�@1km4'28､2km4'33､3km4'28､4km4'24､5km4'18（4'26/km平均）　�A1km4'27､2km4'31､3km4'32､4km4'25､5km4'17（4'26/km平均）　昨日の疲労が心配だったが、きつい中でもまずまず走れたと思う。
2/23 月	0.0	休養
2/24 火	19.8	朝）ジョグ5km 夜）ロングジョグ		朝）バランス良く走れていたと思う。（多分だけど､､､。）夜も走ります。（これも多分だけど､､､。） 夜）まだ疲労が抜けていない。状態悪し。今日は短めのジョグで良かった。
2/25 水	0.0	臨時休養		どうも疲労が抜けていないので。
2/26 木	12.5	朝）ジョグ5km 夜）ジョグ7km＋流し	夜）39'20	調子悪い。なんだか重たい。 （夜）（5'37/km平均）　前半は相変わらず、重かったが、中間過ぎたあたりから身体が動くようになってきて、後半は快調だった。
2/27 金	5.0	朝）ジョグ5km		少し、疲労が抜けてきた。週末のポイント練習頑張ります。
2/28 土	32.0	ロング走（30km）	2:31'20	5km25'53､10km25'50､15km25'09､20km25'09､25km24'59､30km24'20（5'02/km平均）　単独練習での30km走では自己ベスト。３年前の日本海マラソンでフルのベストを出し時のやはり３週前くらいの30km走のタイムを20秒程上回った。良い感じになってきたかな。
走行距離	368.1  km