月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	5.0	ジョグ	27'46	（5'33/km平均）　謹賀新年。今年も頑張って走りましょう。
1/02 金	19.3	早朝）ジョグ5km 夕方）10km走	47'19	朝）気持ちよかった。 夕方）1km4'51､2km4'46､3km4'45､4km4'46､5km4'44､6km4'47､7km4'43､8km4'43､9km4'44､10km4'25（4'43/km平均）　最初遅いのに結構きつかった。3kmを過ぎたあたりから、腕振りでスピードに乗ることを意識してから、楽に走れるようになった。
1/03 土	10.0	早朝）ジョグ5km 夕方）ジョグ5km		朝）早朝ジョグは5kmでも３０分以上かかる。 夕方）何だかとってもおなかが減って、エネルギー切れ寸前の感じだった。年末年始はしっかり食べているのですが。（食べ過ぎ．．．です。）
1/04 日	25.7	ロング走	2:16'59	5km28'07､10km28'11､15km27'02､20km27'18､25km26'36（5'28/km平均）最初はどうも動きが悪かったが、10kmぐらいからようやく良くなってきた。腕振りで前に前に乗っていくような動きでリズム良く走りたい。
1/05 月	5.0	早朝ジョグ		走り始めて半分過ぎた頃から、雨が降ってきた。夕方は休みます。
1/06 火	21.7	朝）ジョグ5km 夜）12km走	56'32	（朝）今日も走り始めたら雨。でも風が弱かったので、それほど寒くなかった。朝のジョグも生活の一部にはまりつつある。 （夜）1km4'48､2km4'43､3km4'42､4km4'47､5km4'49､6km4'46､7km4'42､8km4'44､9km4'48､10km4'40､11km4'39､12km4'19（4'42/km平均）　最初、上手く力を地面に伝えられない感じで、エネルギーが推進力に効率よくかわっていかない感じだった。ラスト3kmはちょっとだけ良かったけど。つぶす＋引きつけるというのは、上手く力を伝える一つの方法かもしれない。考えすぎは良くないが、ちょっとイメージが掴めれば、もっと良くなる気がするのだが、、、。
1/07 水	5.0	朝ジョグ		今日も朝は雨。（聞いたことのあるフレーズ）昨晩に引き続き力を地面に伝えることを考えながら走っていたら疲れた。
1/08 木	21.7	朝）ジョグ5km 夜）ロングジョグ90分	夜）90'37	(朝）今日はコースを変えてみたら、長く感じた。どうも動きがしっくりこない感じ。朝はあんまりいろいろ考えるのはやめて楽に走ろう。 (夜)（5'25/km平均）動きを意識しながら走ったらちょっと速めのジョグになった。
1/09 金	0.0	休養		朝は走ろうと思っていましたが、雨のため中止しました。
1/10 土	0.0	休養		雪のため走れず。
1/11 日	8.1	ジョグ		何とか夕方に少しだけジョグできた。この連休はしっかり走り込もうと思っていたのに、雪のため大幅に計画が狂っている。
1/12 月	27.7	ロング走	2:34'59	5km29'02､10km29'50､15km27'44､20km29'33､25km28'00､27km10'35（5'44/km平均）　積雪のある中、強引にロング走。凍っているところも時折あり、とても走りにくかった。風も強く、条件が厳しい中何とか、走れたので良かったが、ペースは遅すぎ。
1/13 火	0.0	休養		また、雪。久しぶりにこんなに積もった。
1/14 水	15.3	朝）ジョグ5km 夜）ジョグ10km	53'51	（朝）何とか走る方法はないかと考えて、近くのアーケード街を行ったり来たりして30分あまり走る。ジョグはできるが、雪が溶けないとポイント練習が出来ない。 （夜）雪が大分溶けてきた。家の回りを走る。明日はポイント練習できるかな。
1/15 木	5.0	朝）ジョグ5km		（朝）目が覚めたら、また新たに積雪。また、アーケード街を走る。夕方、ポイント練習は難しそう､､､｡
1/16 金	5.0	朝ジョグ		昨夜は、ペース走用のコースは積雪のため使えず、結局走るのをやめてしまった。今日から寒波もゆるむようなので、これからはしっかり走っていきたい。
1/17 土	30.7	ロング走	2:42'35	5km27'37､10km27'16､15km26'42､20km27'25､25km26'53､30km26'42（5'25/km平均）　久しぶりに良い条件の中で走れた。全体にまずまずだが、最後5km余裕がなくてペースアップできなかった。
1/18 日	12.7	10km走	46'31	1km4'40､2km4'42､3km4'42､4km4'44､5km4'42､6km4'40､7km4'40､8km4'41､9km4'35､10km4'19（4'39/km平均）　昨日の疲れが少しある中だったので、まずまずかな。
1/19 月	5.0	朝）ジョグ5km		朝にしては風が強かった。今日すれ違った人は、早朝にもかかわらず、すごくスピードが出ていた。
1/20 火	5.0	朝ジョグ		最初は軽く良い感じだったけど、後半力が入ってる感じがした。もっと楽にリラックスして走ろう。
1/21 水	18.7	15km走	70'52	1km4'43､2km4'46､3km4'46､4km4'45､5km4'47､6km4'44､7km4'41､8km4'51､9km4'53､10km4'46､11km4'44､12km4'42､13km4'44､14km4'35､15km4'19（4'43/km平均）　途中ペースが落ちた。その後腕振ることで腰を出すこと意識してからペースが戻った。ちょっとしたイメージの違いで、結構走りが変わる。結構微妙なものですね。
1/22 木	21.9	朝）ジョグ5km 夜）ロングジョグ		（朝）楽に走れていた。今日は久しぶりに２部練の予定。 （夜）（5'47/km平均）　疲労残っているのか、とても重かった。
1/23 金	5.0	朝ジョグ		夜は、お客さんを接待。休みます。
1/24 土	0.0	休養		１日仕事。帰りも遅く走れなかった。
1/25 日	25.0	ハーフレース	1:40'03	美作市Ｆ１ロードマラソン参加。コース条件は難しく、タイムの出るレースではないが、それにしても遅かった。さすがに昨年のタイムよりは早く走れるだろうとおもったいたのに。スタート時マイナス３℃くらいという低温が影響したのでしょうか？
1/26 月	7.0	ジョグ	41'44	（5'57/km）　疲労が残っている。
1/27 火	12.4	朝）ジョグ5km 夜）ジョグ7km＋流し	40'02	（夜）（5'43/km平均）大分、疲労が抜けてきたかな。ちょっと動くようになってきた。
1/28 水	5.0	朝）ジョグ5km
1/29 木	21.7	朝）ジョグ5km 夜）12km走	56'10	1km4'53､2km4'49､3km4'44､4km4'45､5km4'42､6km4'41､7km4'41､8km4'40､9km4'40､10km4'38､11km4'37､12km4'15（4'40/km平均）前半は動きが悪くて、だめかと思ったが、徐々に動くようになってきた。やはり脚に意識を持っていくと、力が入って動きが悪くなるようだ。腕振りに前に乗っていく、早いリズムで動くことを意識した方が良い。
1/30 金	0.0	休養
1/31 土	18.6	ロングジョグ		天候が悪かったので、ロング走を変更して、ジョグに。それでも疲れた。
走行距離	363.2  km