月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	18.7	ミドル走(15km)	71'10	1km4'44､2km4'49､3km4'44､4km4'45､5km4'44､6km4'41､7km4'45､8km4'47､9km4'52､10km4'45､11km4'47､12km4'47､13km4'46､14km4'43､15km4'25（4'44/km平均）　ちょっと中盤以降は動きが悪かった。腕振りで、腰から出していくイメージが少し弱かったかな。
10/02 木	9.0	ｊｏｇ	52'20	（5'49/km平均）　ゆっくりめに。ちょっと重かった。
10/03 金	0.0	休養		飲み会
10/04 土	0.0	休養		仕事
10/05 日	30.8	ロング走	2:50'25	（5'40/km平均）　前半ちょっと脚を使った感じだったが、何とか最後までもった。
10/06 月	7.2	ｊｏｇ＋流し	40'13	（5'44/km平均）　気持ちよく走れた。
10/07 火	0.0	休養		出張
10/08 水	0.0	休養		出張
10/09 木	19.3	ミドル走	70'27	1km4'44､2km4'44､3km4'43､4km4'43､5km4'47､6km4'43､7km4'41､8km4'44､9km4'40､10km4'42､11km4'44､12km4'43､13km4'39､14km4'39､15km4'22（4'41/km平均）　感じは良かった。余裕があったので、平均的に走れていた。もう少し、リズムが速くなってくるとなお良い。
10/10 金	0.0	休養		雨天休養
10/11 土	11.8	jog		ロングの予定だったけっど、どうも疲労が抜けていない感じだったので、jogに変更。
10/12 日	30.8	ロング走	2:47'47	5km28'31､10km28'33､15km28'16､20km28'30､25km27'49､30km26'08（5'35/km平均）　風が強かった。前半はちょっと慎重に走って、最後は少しペースアップ。これからは、もう少しペースを上げていきたい。
10/13 月	6.5	jog＋流し		昨日の疲れ抜きにゆっくりめに。流しは、100m×４本。今日は全日本大学選抜駅伝。家の近くを通のでもちろん応援に行きます。終了後の打ち上げパーティにも出るので楽しみです。
10/14 火	18.7	15km走＋ジョグ	70'31	1km4'50､2km4'46､3km4'41､4km4'41､5km4'42､6km4'43､7km4'41､8km4'44､9km4'46､10km4'45､11km4'46､12km4'44､13km4'40､14km4'37､15km4'19（4'42/km平均）　緩やかながらも若干の向かい風の中だったのでまずまずかな。先週よりも少しでもタイムを上げたかったけど、４秒ほど遅かったのはちょっと残念。
10/15 水	7.4	ｊｏｇ＋流し	40'28	（5'46/km平均）　比較的に疲労は感じなかったが動きは今ひとつ。
10/16 木	8.5	5km走	22'09	1km4'32､2km4'35､3km4'26､4km4'21､5km4'13（4'25/km平均）　最初の2km走は向かい風だったのでこんなものかと思うが、最後はもう少し上げたかった、。
10/17 金	0.0	休養
10/18 土	29.7	ロング走	2:28'50	1km5'21､2km5'23､3km5'28､4km5'25､5km5'27､6km5'31､7km5'34､8km5'31､9km5'32､10km5'29､11km5'31､12km5'25､13km5'31､14km5'31､15km5'35､16km5'37､17km5'42､18km5'40､19km5'36､20km5'34､21km5'30､22km5'28､23km5'30､24km5'35､25km5'26､26km5'27､27km5'17（5'30/km平均）　暑くて、最後は脱水症状気味。30kmの予定を3kmほど短縮。給水が必要だった。
10/19 日	9.2	坂道ＩＮＴ		上り坂は頑張って、下りはゆっくり不完全休養として、200m×15本。だいたい５３秒〜５５秒くらい。
10/20 月	6.5	ｊｏｇ＋流し	35'22	（5'53/km平均）　疲労抜きにゆっくりとジョグ。動きは今ひとつ。
10/21 火	17.0	ミドル走(12km)＋ジョグ	55'54	1km4'46､2km4'48､3km4'44､4km4'42､5km4'40､6km4'41､7km4'38､8km4'37､9km4'39､10km4'36､11km4'38､12km4'18（4'39/km平均）　最初は最近とあまり変わらない調子だったが、3km過ぎたあたりから腰を伸ばして腰を高く、そしてへその下あたりが前に来るような気持ちで走り始めたら、すっとペースが一段上がってそのまま最後まで走り切れた。姿勢はやはり大切ということか。
10/22 水	0.0	休養
10/23 木	10.3	5km走＋ジョグ	21'39	1km4'25､2km4'32､3km4'21､4km4'18､5km4'02（4'19/km平均）　2kmでちょっとペースが落ちた以外は、まずまずだった。全体に感じは悪くはない。
10/24 金	0.0	休養		走る予定が、トラブル発生にて、走れず。
10/25 土	0.0	休養		今日も走る予定が、、、。
10/26 日	33.0	武庫川ユリカモメマラソン	2:26'40	1km5'01､2km4'43､3km4'44､4km4'43､5km4'48､6km4'52､7km4'47､8km4'42､9km4'49､10km4'50､11km4'44､12km4'45､13km4'58､14km4'56､15km5'02､16km5'03､17km4'55､18km4'51､19km4'57､20km4'55､22km4'56､23km4'54､24km5'04､25km4'48､26km5'02､27km5'04､28km4'47､29km4'50､30km4'44（4'53/km平均）　30kmのレースは久しぶり。ロングのペースアップが上手く進んでいなかったのが、そのままレースに出た。今日走ったことの効果が出てくるのを期待します。
10/27 月	0.0	休養
10/28 火	7.2	ジョグ＋流し		ちょっと、右足の拇指球に痛みがあった。今年の２月に痛めたところ。それ以来、走れないほどではないにしろ、何となく気になる状態は続いていた。大事に至らぬように注意しよう。
10/29 水	0.0	休養		飲み会
10/30 木	14.3	12km走＋ジョグ	54'51	1km4'42､2km4'33､3km4'37､4km4'38､5km4'32､6km4'38､7km4'37､8km4'35､9km4'32､10km4'34､11km4'36､12km4'13（4'34/km平均）　今日は、良い感じで走れた。先週よりも１分速いが、それほど体感強度は上げたわけではない。動きが良かった。レースの疲労も抜けて、良い状態だった。問題はスタミナ。
10/31 金	0.0	休養		雨にて休養。
走行距離	295.9  km