月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	6.5	ジョグ ＋流し	34'38	（5'46/km平均）　気持ちよく走れた。今日はあまり疲労は感じなかった。
12/02 火	14.6	12km走＋ジョグ	55'41	1km4'51､2km4'50､3km4'49､4km4'51､5km4'46､6km4'37､7km4'33､8km4'34､9km4'32､10km4'27､11km4'32､12km4'14（4'38/km平均）　初めは、どうしてかスピードに乗れない走りだった。4kmを過ぎてから、けり脚の引きつけを意識してから、動きが良くなり、リズムも早くなってきた感じで、だんだんと想定ペースまで上げることができた。最近、休みとジョグが多かったせいかな。やはり時折ペースを上げてみないと、状態はわからない。
12/03 水	0.0	休養		残業
12/04 木	0.0	休養		飲み会
12/05 金	0.0	休養		飲み会
12/06 土	11.8	坂道ＩＮＴ200m×20本		寒い。雪降った。
12/07 日	26.0	25km走	2:14'10	（5'22/km平均）　脚に負担のかかる走り方になってる感じで、後半余裕なし。腕振り中心に、もっと楽に走ろう。
12/08 月	7.4	ジョグ ＋流し	38'45	（5'32/km平均）　疲労は感じなかったが、何か動きがもう一つ。
12/09 火	11.5	8km走	36'16	1km4'37､2km4'33､3km4'33､4km4'37､5km4'32､6km4'32､7km4'32､8km4'16（4'32/km平均）　平均的に走れていたし、動きも良かった。長い距離でのスピード持久力がやはり課題だな。
12/10 水	0.0	休養
12/11 木	11.5	ジョグ＋流し	61'14	（5'25/km平均）　どうもしっくりこない走り。多分、脚に意識を置きすぎ。もっと腕振りで乗っていくようなイメージの方が楽に走れる。
12/12 金	0.0	休養
12/13 土	22.8	20km走	1:39'25	5km25'05､10km24'49､15km25'16､20km24'13（4'58/km平均）　レースの体感で20km。思ったほどペースは上がらず。これでは来週のレースは苦しい。
12/14 日	8.4	5km走	22'48	1km4'43､2km4'49､3km4'33､4km4'25､5km4'15(4'33/km平均）　前半の向かい風で消耗した感じで、全体的にペースが上がらなかった。最後のポイント練習としては、でき悪し。条件のせいにして、気にしないでおこう。防府まであと１週間。
12/15 月	7.2	ジョグ＋流し	37'54	（5'25/km平均）　ちょっと右のおしりの筋肉（多分、チュウヨウ筋）に張りを感じたが、それ以外は快調。土曜日、出発前に整骨院に行っておこうかな。
12/16 火	9.5	ジョグ＋2km走＋流し		2km走はレース体感よりも少し強く走ったつもりだったが、4'48−4'37と全然思ったほどのペースに上がってなかった。先週末のポイント練習の出来の悪さとともに、ちょっと不安になってきた。
12/17 水	0.0	休養		忘年会
12/18 木	8.7	ジョグ ＋流し	43'44	（5'28/km平均）　今日は感じよく走れた。やはり力んではだめ。脚の力を抜こう。流しは200m×３本
12/19 金	7.2	ジョグ＋3km走		3km走は4'37−4'36−4'08。今日はまずまず動いた。
12/20 土	0.0
12/21 日	45.0	防府読売マラソン	3:29'52	5km24'50､10km24'37､15km24'24､20km24'32､25km24'21､30km25'02､35km25'48､40km25'36､42.195km10'42（4'58/km平均）　最初は無理せず入ったが、それにしてもペースが上がらず。ペースは上がらないものの最後まで粘って走って、徐々に順位は上がっていくレースになった。今の力は多分このくらいなのだろうと思う。もっとレベルアップできるように、もっと頑張ろう！
12/22 月	0.0	休養
12/23 火	0.0	休養
12/24 水	0.0	休養
12/25 木	5.0	ジョグ		今日は忘年会なので早朝ジョグ。疲労は大分抜けたように感じた。
12/26 金	0.0	休養		忘年会
12/27 土	5.0	ジョグ	28'06	（5'37/km）　疲労も抜けて快調だった。明日からは本格的に練習を再開します。
12/28 日	15.1	ロングジョグ	80'39	（5'22/km平均）　天候も穏やか、体調も良く、気持ちよく走れた。動きも良かった。
12/29 月	15.9	午前）8km走 夕方）ジョグ5km	37'22	1km4'32､2km4'38､3km4'40､4km4'48､5km4'48､6km4'46､7km4'41､8km4'25（4'40/km平均）　久しぶりにて身体は動かず。思ったよりもきつかった。 夕方はゆっくめにジョグ。
12/30 火	26.0	午前）20km走 夕方）ジョグ5km	1:51'51	（5'35/km平均）　風が強くてとても疲れた。何とか20km出来て良かった。
12/31 水	5.0	ジョグ		重かった。皆さん良いお年を。
走行距離	270.1  km