月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0			走れなかった、、、。
7/02 月	8.0	快調走6km＋ジョグ	30'11	（5'02/km平均）　このくらいのペースでも、結構きつい。筋力低下を痛感。あせらず、徐々に戻していこう。
7/03 火	0.0	休養		飲み会にて休み。やっと議会終了。
7/04 水	15.5	ロングジョグ＋流し	81'59	（5'28/km平均）　小雨が降る中で、涼しくて走りやすい。ゆっくり走なら快調に走れている。流しは200m×2本。
7/05 木	0.0	休養		また、飲み会。朝も寝坊して走れなかった。
7/06 金	20.2	ロングジョグ	1:49'30	（5'29/km）　快調に走れた。最後1kmくらいで、ちょっと故障した箇所に張りを感じた。まだ無理できない。とにかく気を付けてじっくり練習していこう。
7/07 土	8.0	ジョグ
7/08 日	17.8	LSD２時間		（6'35/km平均）　久しぶりにLSD。爽やかで走りやすい天気。それほど無理なく２時間やれた。意外と基礎的な持久力は落ちてないものだ。
7/09 月	0.0	休養
7/10 火	12.1	ジョグ＋流し	64'44	（5'44/km平均）　向かい風が強かったが、それでも良い感じで走れていた。流しは200m×４本
7/11 水	13.3	8km走＋ジョグ	40'11	（5'01/km平均）　8km走は、5'00〜5'10/km設定だったので、結果的にはまずまず。全体に余裕はあったけど、まだ、筋力が戻っていないのを感じた。
7/12 木	0.0	休養		アキレス腱の周辺に痛みが、、、。
7/13 金	0.0	休養
7/14 土	0.0	休養
7/15 日	22.0	ロング走	2'10'34	（5'56/km平均）　ゆっくりめにロング走。少し、脚が気になる。
7/16 月	21.7	LSD2時間30分		（6'57/km平均）　じっくりLSD。まだ少し、脚が気になる状態だが、大分良くなってきた。
7/17 火	0.0	休養
7/18 水	15.0	ジョグ	85'59	（5'44/km平均）　感じは良かった。脚も大分良い。
7/19 木	8.0	ジョグ	45'20	（5'40/km平均）　今日はまた、少し脚が痛かった。それと暑いのとで、最低の調子だった。
7/20 金	0.0	休養
7/21 土	26.0	ロング走	2:35'46	（5'59/km平均）　ゆっくりめにロング走。
7/22 日	25.9	LSD３時間		（6'57/km平均）　起伏のあるところで、LSD。アキレス腱の痛みはもう少しというところ。
7/23 月	0.0	休養
7/24 火	13.3	10km走＋ジョグ	49'06	1km4'57､2km4'55､3km4'54､4km4'54､5km4'49､6km4'53､7km4'59､8km4'56､9km5'00､10km4'43（4'55/km平均）　ゆっくりめに、ミドル走。今のところ順調。脚はほとんど気にならなかった。
7/25 水	15.1	ロングジョグ	87'20	（5'47/km平均）　まずまず。脚が気にならなかったのが、とにかく良かった。
7/26 木	9.1	ジョグ	51'07	（5'37/km平均）　脚の状態もだいぶ良くなってきた。これから、これから。
7/27 金	17.0			暑さで走れず。
7/28 土	13.0
7/29 日	0.0	休養
7/30 月	10.4	ジョグ	56'52	（5'42/km平均）　なんかしっくりこなかった。
7/31 火	16.7	ミドル走＋ジョグ	59'29	1km4'55､2km5'01､3km4'57､4km5'00､5km4'59､6km4'56､7km4'56､8km4'59､9km4'59､10km4'56､11km5'01､12km4'45（4'57/km平均）　暑くなりましたが、計画的に練習をこなしていこう。週末のロングを何とかやり抜きたいです。
走行距離	308.1  km