月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	9.5	ジョグ ＋流し		相変わらずの調子。
11/02 金	0.0	休養
11/03 土	6.5	ジョグ＋1km走		ジョグはゆっくり入って、3kmくらいからは、快調に。最後1km走は4'27。相変わらず重たい。
11/04 日	25.0	ハーフマラソン	1:38'45	前半はちょっと回復傾向だったけど、15km以降は、やはり走れなかった。
11/05 月	0.0	休養
11/06 火	9.1	ジョグ	45'47	（5'05/km平均）　1km過ぎから知り合いと話しながら走っていたらずいぶん速くなっていた。でもその割に楽ちんだった。大分良くなってきたような気がする。ロングがきちんと走れればいいのですが､､､｡
11/07 水	11.3	ジョグ
11/08 木	16.7	ミドル走(12km)＋ジョグ		ミドル走は、5'00〜5'10/kmくらいで。とても重かった。相変わらず調子悪し。
11/09 金	0.0	休養
11/10 土	22.0	ロング走＋1km走		ロングは、5'40くらいで。最後1km走は4'47。
11/11 日	6.0	ジョグ
11/12 月	0.0	休養
11/13 火	16.7	ミドル走(12km)＋ジョグ	58'47	1km4'52､2km4'52､3km4'57､4km4'56､5km5'01､6km4'54､7km4'45､8km4'52､9km4'59､10km4'59､11km4'51､12km4'37（4'53/km平均）　どうも動きがしっくりこなくて、ペース変動が大きい。後半はちょっと良い感じだったけど、どうも思い通り走れない。
11/14 水	9.1	ジョグ	49'02	（5'23/km平均）　ジョグだと感じは悪くない。
11/15 木	9.1	ジョグ		時折、流しを入れながら、5'30/kmぐらいでジョグ。蹴った脚前に送ることを意識して走る。感じは良い。
11/16 金	0.0	休養		飲み会
11/17 土	23.5	ロング走(20km)＋1km走	1:45'37	1km5'12､2km5'06､3km5'08､4km5'10､5km5'15､6km5'08､7km5'33､8km5'36､9km5'32､10km5'26､11km5'15､12km5'12､13km5'12､14km5'09､15km5'08､16km5'27､17km5'30､18km5'21､19km5'16､20km4'52（5'16/km平均）　風が強くて、ペース変動は大きいが、かなり走れるようになってきた。福知山まであと１週間をきった。練習不足は否めないが、やれることにベストを尽くして、臨みたい。
11/18 日	7.0
11/19 月	0.0	休養
11/20 火	7.0	ジョグ		5'20〜5'10くらいで。ちょっと力が入りすぎ。
11/21 水	6.5	刺激走2km＋ｊｏｇ		刺激走は、4'35−4'27。相変わらずの調子。
11/22 木	0.0
11/23 金	44.0	福知山マラソン	3:58'59	大敗。これだけ走れないと、帰ってサバサバする。原点に戻って作り直し。
11/24 土	0.0
11/25 日	0.0
11/26 月	0.0
11/27 火	10.5
11/28 水	10.1
11/29 木	10.1
11/30 金	0.0
走行距離	259.7  km