月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	22.5	LSD(140分)		（6'13/km平均）　明けましておめでとうございます。今日も穏やかで気持ちよく走れました。少しずつ走れるようになってきました。頑張りますよ！
1/02 火	8.0	ジョグ	44'50	（5'36/km平均）　もっとゆっくりとリラックスして走ろう。
1/03 水	0.0	休養
1/04 木	16.7	持続走(12km)＋jog	59'42	1km5'06､2km5'06､3km5'05､4km5'03､5km5'06､6km5'01､7km4'53､8km4'53､9km4'53､10km4'49､11km4'52､12km4'50（4'58/km平均）　ミドル走は久しぶりなので、ゆっくりめに。5'00/kmぐらいでと思っていたけど、後半は少し速くなった。意識してあげたのではないけれど、思ったより動きが良かった。大分走れるようになってきた。徐々に練習のレベルを上げていきたい。（故障が再発しないように慎重に！）
1/05 金	5.0	ジョグ	30分	ゆっくり早朝ジョグ。
1/06 土	25.0	持続走(25km)	2:24'44	1km5'49､2km5'39､3km5'38､4km5'44､5km5'50､6km5'46､7km5'52､8km5'47､9km5'51､10km5'46､11km5'45､12km5'44､13km5'44､14km5'42､15km5'40､16km5'43､17km5'50､18km5'52､19km5'55､20km5'57､21km5'53､22km5'54､23km5'46､24km5'46､25km5'40(5'47/km平均）　最初の方は、何かしっくりこない感じだったけど、ラスト10kmくらいで疲れた頃から、腰を乗っけることだけ意識して良くなった。無駄の動きが多分多いのだと思う。後半、雨が降り出し、風も強く、条件は厳しかったが、余裕を持って走れたので良かったと思う。
1/07 日	26.4	LSD３時間		（6'39/km平均）　雨は降らなかったけど、強風で疲れた。身体が飛ばされそうな突風が時折吹く中、良く走り切れたと思う。
1/08 月	0.0	休養
1/09 火	19.0	持続走(15km)＋jog	73'57	1km4'58､2km4'59､3km4'53､4km4'53､5km4'57､6km4'58､7km4'51､8km4'54､9km4'58､10km4'49､11km4'57､12km5'01､13km4'59､14km4'57､15km4'46（4'56/km平均）　先週に比べると、少し力みがあったような気がする。もっと楽にリラックスして走りましょう！
1/10 水	9.3	ジョグ＋流し	52'52	（5'48/km平均）　力まず、リラックスを心がけて。後半良かった。
1/11 木	12.5	ジョグ＋流し	72'09	（6'01/km平均）　重い。どうもしっくりこない感じ。
1/12 金	0.0	休養
1/13 土	30.0	持続走(30km)	2:56'11	1km6'03､2km5'45､3km5'52､4km5'48､5km5'53､6km5'58､7km5'53､8km5'59､9km5'55､10km5'52､11km5'52､12km5'51､13km5'49､14km5'49､15km5'45､16km5'50､17km6'01､18km6'04､19km6'06､20km6'00､21km5'59､22km5'56､23km5'50､24km5'45､25km5'45､26km5'54､27km5'52､28km5'48､29km5'43､30km5'25（5'52/km平均）　久しぶりに30km。ゆっくりだけど、今はとにかく距離を踏むこと。脚はまだ残っているので、もう少し行けそう。
1/14 日	26.1	LSD(3時間)		（6'53/km平均）　全体に重かった。何とか練習をこなせたことで、良しとします。
1/15 月	0.0	休養
1/16 火	16.0	持続走(15km)	75'32	1km5'04､2km4'54､3km5'00､4km4'55､5km4'55､6km5'09､7km5'07､8km5'02､9km5'06､10km5'09､11km5'04､12km5'04､13km5'09､14km5'01､15km4'45（5'02/km平均）　とにかく走りきった。
1/17 水	7.6	ｊｏｇ＋流し		ジョグを40分ほど（5'37/km平均）その後、流し。200m×4本。
1/18 木	9.1	5km走＋jog	23'17	1km4'37､2km4'42､3km4'42､4km4'43､5km4'31（4'39/km平均）　久しぶりに少しペースを上げて5km走。感じは悪くなかった。
1/19 金	0.0	休養
1/20 土	13.0	ジョグ12km＋流し		ジョグは5'40ぐらいで。流しは200m×4本
1/21 日	24.0	ハーフレース	1:39'35	高低差140ｍのタフなコース、走り込みの最中、故障からの復帰過程等考えれば、まあまあかな。後半も頑張れた。
1/22 月	0.0	休養
1/23 火	7.0	ジョグ	40'00	（5'43/km平均）　気持ちよかった。
1/24 水	11.5	ジョグ＋流し	63'33	（5'40/km平均）　レースの疲労は大分抜けてきた。
1/25 木	12.5	ジョグ＋流し	68'45	（5'43/km平均）　何か、重くてしっくりこない走り。
1/26 金	0.0
1/27 土	32.0	ロング走	3'09	（5'50/km平均ぐらい）　時計のメモリーを誤って消してしまって、わからなくなってしまった。寒いのと後半の雨で最後は失速気味。35kmの予定でしたが、少しカット。
1/28 日	0.0	臨時休業		天気が悪くて、走る気にならなかった。（言い訳）
1/29 月	9.5	ジョグ＋流し	50'28	（5'29/km平均）　今日は感じよかった。軽く走れていました。
1/30 火	16.0	持続走（15km）	75'40	1km4'54､2km4'59､3km4'57､4km5'02､5km5'02､6km5'08､7km5'14､8km5'20､9km5'06､10km5'04､11km5'03､12km4'59､13km4'59､14km5'01､15km4'45（5'03/km平均）　途中の向かい風でペース落ちたけど、ここで無理しなかったのが良かったかも。このくらいのペースならもう少し、余裕がほしいところ。
1/31 水	0.0	休養
走行距離	358.7  km