月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	5.0
12/03 日	0.0
12/04 月	0.0
12/05 火	11.4	ジョグ	63'41	（5'41/km平均）　久しぶりにしては、結構走れた感じ。
12/06 水	11.6	ジョグ	64'39	（5'46/km平均）　ちょこっと筋肉痛。脚の方は大丈夫。
12/07 木	0.0	休養		走るつもりだったけど、雨降ってずる休み。
12/08 金	0.0	休養		忘年会�@
12/09 土	16.0	ジョグ	1:26'47	（5'25/km平均）　身体軽くて速めになった。
12/10 日	18.9	LSD(120分)		（6'22/km平均）　今日は松江チャリティ駅伝大会のスタッフ。スタッフでも楽しかった。その後、LSDを２時間。疲れたけど気持ちよかった。
12/11 月	0.0	休養		忘年会�A　朝早起きして走ろうと思ったけど、起きれず。意志薄弱。
12/12 火	0.0	休養		忘年会�B　コメントは、同上。
12/13 水	11.2	ミドル走＋ジョグ	39'52	1km4'59､2km4'58､3km5'06､4Km5'02､5km4'57､6km4'58､7km4'57､8km4'52（4'59/km平均）　久しぶりにポイント練習。でも無理せず、ゆっくりめに。感じは悪くなかった。まずは、距離踏み優先で。
12/14 木	10.5	ジョグ＋流し	55'59	（5'36/km平均）　何となくぎこちない動き。考えすぎかな。
12/15 金	0.0	休養		今日も忘年会。
12/16 土	20.0	ロング走	1:56'57	1km5'48､2km5'39､3km5'45､4km5'44､5km5'49､6km5'51､7km5'56､8km5'57､9km5'51､10km5'49､11km5'53､12km5'49､13km5'51､14km5'54､15km5'53､16km5'55､17km6'00､18km6'02､19km5'51､20km5'31（5'51/km平均）　久しぶりにロング走、距離重視でゆっくりめに。あせらずにじっくり行こうと思っている。
12/17 日	0.0	さぼり		忘年会続きで、身体が動かず。それなのに、今日もまた忘年会。疲れはてた。
12/18 月	11.4	ジョグ＋流し	63'23	（5'40/km平均）　大分、良い感じになってきた。リラックスして行きましょう！
12/19 火	22.5	ジョグ ミドル走(12km)＋ジョグ	45'45 60'53	朝）（6'16/km平均）　スロージョグ。久しぶりに朝も走ってみた。　 夜）1km5'04､2km5'01､3km5'06､4km5'10､5km5'01､6km5'02､7km5'01､8km4'59､9km5'03､10km5'05､11km5'13､12km5'02（5'04/km平均）　もっとゆっくりめに行くつもりだったけど、速くなってしまった。今はまだ無理は禁物。あせらず、じっくりと行きましょう！
12/20 水	10.0	ジョグ
12/21 木	0.0
12/22 金	0.0
12/23 土	10.0	ジョグ
12/24 日	0.0
12/25 月	0.0
12/26 火	0.0
12/27 水	10.0	ジョグ		（5'45/km平均）　ようやく体調も戻りました。これから練習に復帰まします。（宣言！）
12/28 木	0.0			最後の忘年会
12/29 金	20.4	ロング持続走	1:54'41	1km6'05､2km5'45､3km5'46､4km5'47､5km5'50､6km5'51､7km6'00､8km5'57､9km6'00､10km6'04､11km5'53､12km5'47､13km5'39､14km6'00､15km5'48､16km5'40､17km5'38､18km5'39､19km5'24､20km5'29（5'44/km平均）　積雪にも負けず、風にも負けず走れた。脚の方はかなり良い状態に戻ってきた。
12/30 土	8.0	ジョグ		（6'10/km）　LSDをやるつもりだったけど、右脚のケイチョウ靱帯が痛くなりそうな予感があって短めにｶｯﾄ。やはり筋力が思った以上に落ちている感じ。
12/31 日	12.5	ｼﾞｮｸﾞ＋流し	68'30	（5'42/km平均）　穏やかな天候で気持ちよかった。今年は前半はまずまずだったけど後半は色々あって停滞気味だった。来年は１年を通じて良い年になるように、頑張りましょう！
走行距離	209.4  km