月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	10.6	ジョグ＋流し	60'10	（5'50/km平均）　重たい。
10/02 月	0.0	休養
10/03 火	10.5	ジョグ＋流し	56'33	（5'36/km平均）　前半は相変わらず。でも後半は、結構軽く走れた。
10/04 水	5.0	ジョグ		久しぶりに早朝ジョグ。思ったよりも身体は動いた。
10/05 木	0.0	休養		色々と用事があって､､､｡
10/06 金	11.5	ジョグ＋流し	63'30	（5'37/km平均）　まずまず。
10/07 土	25.0	ロング走		全然だめ。
10/08 日	22.6	LSD(150分)＋流し		（6'42/km平均）　疲れた。
10/09 月	0.0	休養		大学駅伝、応援しました。
10/10 火	17.0	ミドル走（15km）＋jog	71'08	1km4'36､2km4'36､3km4'44､4km4'44､5km4'41､6km4'48､7km4'52､8km4'43､9km4'46､10km4'49､11km4'46､12km4'48､13km4'49､14km4'45､15km4'33（4'44/km平均）　ようやく少し良くなってきたかもしれない。昔のイメージで正解？
10/11 水	10.5	ジョグ＋流し	58'32	（5'51/km平均）　脚が重かった。
10/12 木	16.7	ジョグ	93'32	（5'36/km平均）　今日は、けっこう身体が動いた。久しぶりに楽しく走れた。
10/13 金	0.0	休養		定休日
10/14 土	32.0	ロング走	2:55'01	1km5'36､2km5'23､3km5'36､4km5'36､5km5'38､6km5'39､7km5'35､8km5'37､9km5'37､10km5'31､11km5'32､12km5'26､13km5'30､14km5'32､15km5'36､16km5'35､17km5'40､18km5'37､19km5'43､20km5'44､21km5'40､22km5'39､23km5'42､24km5'49､25km5'46､26km5'45､27km5'51､28km5'44､29km5'41､30km5'50､31km5'38（5'38/km平均）　結構暑くて、後半バテました。ちょっと脱水状態気味。なんとか30kmはクリア。
10/15 日	12.0	ジョグ＋流し	60'21	ジョグ（5'29/km平均）＋流し1km１本（4'27）　速めのジョグに流しを１本。疲れのある中でもまずまず動いた。
10/16 月	0.0	休養
10/17 火	14.0	ペース走	57'26	1km4'36､2km4'41､3km4'46､4km4'42､5km4'43､6km4'46､7km4'51､8km4'47､9km4'56､10km4'55､11km4'50､12km4'46（4'47/km平均）　後半の向かい風で失速。もう一つ調子が上がってこない。
10/18 水	10.5	ジョグ＋流し	57'18	（5'44/km平均）　今日は感じが良かった。でも、ポイントで走れないと安心できない。
10/19 木	9.1	5km走＋jog	22'37	1km4'32､2km4'33､3km4'32､4km4'34､5km4'24（4'31/km平均）　ちょっと良くなってきたかも。今日は動きが良かった気がする。
10/20 金	0.0	休養
10/21 土	6.5	ジョグ＋流し	34'35	（5'45/km平均）　明日のためにその一。
10/22 日	33.0	レース(30km)参加	2:28'54	(4'57/km平均）　今の調子ではこんなもの。最後にちょっと右足太ももに違和感。
10/23 月	0.0			右脚は肉離れ、少し休養。後１ヵ月。（焦り､､､｡）
10/24 火	0.0	休養
10/25 水	0.0	休養
10/26 木	0.0	休養
10/27 金	9.1	ジョグ		ようやく痛みがとれて、今日から再開。
10/28 土	9.0	ジョグ		力が入らん。
10/29 日	12.0	ジョグ
10/30 月	11.5	ジョグ		ようやく、少し良くなってきた。
10/31 火	0.0	休養
走行距離	288.1  km