月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	0.0	休養
9/02 土	24.1	ＬＳＤ	2:48'04	（6'58/km平均）　お日様がでるとまだ結構暑いのね！でも、予定の時間はできたので、○ということで。
9/03 日	12.0	ジョグ	71'36	（5'55/km平均）　直射日光がきつくて、重かった。
9/04 月	0.0	定休日		飲み会
9/05 火	16.0	ペース走＋jog	68'29	1km4'55､2km4'55､3km5'02､4km4'58､5km4'51､6km4'54､7km4'53､8km4'51､9km4'50､10km4'49､11km4'54､12km4'58､13km4'55､14km4'38（4'53/km平均）　余裕はあって、予定の距離は走れた。でも、なんかペースが上がらない。
9/06 水	5.5	ジョグ＋流し	28'19	（5'40/km平均）　仕事が忙しく、深夜のジョグ。
9/07 木	0.0	休養		お残業。
9/08 金	28.0	持続走	2:33'50	1km5'46､2km5'27､3km5'31､4km5'31､5km5'33､6km5'36､7km5'37､8km5'36､9km5'36､10km5'37､11km5'39､12km5'36､13km5'42､14km5'44､15km5'46､16km5'45､17km5'50､18km5'54､19km5'48､20km5'46､21km5'43､22km5'45､23km5'55､24km5'52､25km5'49､26km5'48､27km5'41､28km5'22（5'41/km平均）　残業の後、深夜に走ったので、途中からガス欠。腹は減るし、のどは渇くし。今日は、夜でも結構蒸し暑かった。なんとか、28kmやれたことを評価しましょう。
9/09 土	7.5	ジョグ＋流し	40分ぐらい	午前中久しぶりにマッサージに行った。午後仕事に行った後、少しだけジョグ。ちょっと疲れが残っていたのか、重たい走り。
9/10 日	26.7	LSD(180分)		（6'44/km平均）　涼しかった。今日はけっこう楽に走れた。久しぶりの３時間LSD。
9/11 月	0.0	休養
9/12 火	0.0	休養
9/13 水	12.0	ペース走	48'48	1km4'47､2km4'47､3km4'53､4km4'54､5km4'53､6km4'50､7km4'54､8km4'58､9km4'58､10km4'52（4'52/km平均）　余裕を持って走っていたはずなのに、後半結構きつくなってた。このペースできついようでは、先が思いやられる。
9/14 木	10.5	ジョグ＋流し	58'41	（5'52/km平均）　ジョグでは、そんなに感じは悪くない。やっぱり速いのが不足しているだけなのかも。頑張ります。
9/15 金	8.0	ジョグ＋2km走		ゆっくりジョグから、流し２本。その後、2m１本（4'27−4'20）。ダウンジョグ。2km走は、軽く走れていた。
9/16 土	0.0	休養		玉造ハーフの受付に行った。
9/17 日	25.0	玉造ハーフマラソン	1:40'42	5km22'46､10km23'33､15km24'28､20km24'50（4'46/km平均）10km手前から、腹痛起こして、トイレに行きたくなって、ペースダウン。おなかに力が入れられず、後半ゆっくりペースに。感じは悪くなかったので、これからに期待します。
9/18 月	0.0	休養
9/19 火	5.0
9/20 水	0.0	休養
9/21 木	0.0	休養
9/22 金	11.3	ジョグ	61'49	（5'28/km平均）　久しぶりにて軽かった。
9/23 土	30.0	ロング走	2:48'29	1km5'49､2km5'31､3km5'32､4km5'38､5km5'46､6km5'52､7km5'52､8km5'43､9km5'35､10km5'33､11km5'30､12km5'32､13km5'35､14km5'37､15km5'38､16km5'42､17km5'38､18km5'38､19km5'38､20km5'33､21km5'32､22km5'35､23km5'44､24km5'42､25km5'44､26km5'34､27km5'32､28km5'25､29km5'27､30km5'10（5'37/km平均）　大風でアゲンストでは苦しんだ。最初の６〜７ｋｍがきつかったので、最後までは走れないかと思ったけど、リラックスを心がけて良くなった。ようやく、30kmまで持ってこれた。これからが、走り込みの本番。
9/24 日	26.1	LSD	3:00'30	（6'55/km）　疲労が残っていて、途中でやめたくなったがなんとか我慢の３時間だった。
9/25 月	9.1	ジョグ	53'55	(5'55/km平均）　初めは疲労を感じて重かったが、無理せずゆっくり走っていたら、20〜30分ぐらい走ってからは、身体が動き出した。
9/26 火	0.0	休養
9/27 水	0.0	休養
9/28 木	16.7	ミドル走(12km)＋ジョグ	56'49	1km4'39､2km4'47､3km4'42､4km4'47､5km4'44､6km4'45､7km4'42､8km4'44､9km4'49､10km4'48､11km4'44､12km4'34（4'44/km平均）　余裕持って走れたけど、この体感強度で、あと5〜10秒くらいペースが上がれば◎なんだけど。もう少しかな。
9/29 金	0.0	休養		ずる休み。
9/30 土	12.0	ジョグ		疲れてるみたいで、軽めの練習に切り替え。
走行距離	285.5  km