月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	16.7	ジョグ	92'13	（5'31/km平均）　少し動きが悪い。良い姿勢で走りましょう。腹筋が使えるように。
6/02 金	0.0	休養
6/03 土	21.0		1:39'46	1km4'59､2km5'01､3km4'58､4km4'58､5km4'58､6km4'57､7km4'53､8km4'55､9km4'57､10km4'59､11km4'59､12km5'06､13km5'11､14km5'09､15km5'19､16km5'02､17km4'56､18km4'54､19km4'48､20km4'38（4'59/km平均）　12km過ぎから、走っている人に話しかけられて、最後まで併走。なんか集中できなくて、今一散漫な練習になってしまった。一人でずっと練習してきたので、他人と一緒に走るのはどうも苦手。
6/04 日	14.5	LSD90分＋流し		（6'34/km平均）　暑くて結構、最後はきつかった。
6/05 月	0.0	休養
6/06 火	13.1	ペース走＋ジョグ	46'38	1km4'35､2km4'39､3km4'43､4km4'40､5km4'40､6km4'40､7km4'41､8km4'46､9km4'39､10km4'29（4'39/km平均）　腹筋に意識を持って走る。ちょっと動きが悪い。脚の出が悪い気がした。
6/07 水	11.5	ジョグ＋流し	63'55	（5'39/km平均）　悪くはないけど、やっぱり今ひとつ。
6/08 木	7.0	5km走＋jog	22'22	1km4'36､2km4'26､3km4'25､4km4'29､5km4'24（4'28/km平均）　終始、向かい風の中だったので、こんなものかな。ちょっと不満。
6/09 金	0.0	休養
6/10 土	22.0	ペース走＋jog	1:40'21	1km5'02､2km5'07､3km5'02､4km4'57､5km4'59､6km5'04､7km5'04､8km5'00､9km4'59､10km4'58､11km4'56､12km4'59､13km5'02､14km5'04､15km5'06､16km5'09､17km5'02､18km5'01､19km4'56､20km4'43（5'01/km平均）　暑さで終盤きつかった。最後の方は脚が上がらず。今日は走る前に給水を準備しないで、途中の自動販売機で買おうと思ったら、自動販売機がなくなっていた。この暑さの中で給水なしじゃやっぱりきつい。
6/11 日	18.9	LSD(120分)＋流し	120分	（6'28/km平均）　風があったので、思ったより涼しかった。今日は動きが良かった。やっぱり姿勢が問題かな。
6/12 月	0.0	休養		朝の地震、本格的な揺れが来る数秒前に、地震を感じてしまった。なまずクラスの好感度。
6/13 火	13.3	ペース走＋jog	46'02	1km4'39､2km4'44､3km4'43､4km4'37､5km4'41､6km4'39､7km4'35､8km4'35､9km4'30､10km4'15（4'36/km平均）　最初はきつかったけど、3km過ぎて力が抜けたらとても楽に走れるようになった。先週あたりは少し、力み過ぎだったかもしれない。無理にストライドを伸ばそうとしないで、リラックスして走りましょう。
6/14 水	11.3	ジョグ	65'26	（5'47/km平均）　暑さと疲れで、とっても重かった。仕事も疲れた。
6/15 木	8.0	5km走＋jog	21'38	1km4'28､2km4'14､3km4'14､4km4'25､5km4'17（4'19/km平均）　昨日は調子が悪かったので、今日の5kmどうなるかと思ったけど、思いの外身体は動いた気がする。3kmで折り返してからの向かい風で最後はちょっときつかったけど、なんとか粘れた。
6/16 金	0.0
6/17 土	12.0	ジョグ		ペース走しようと思っていたけど、疲れと暑さで軽めに切り上げ。
6/18 日	0.0	休養		LSDやろうと思っていたけど、なんだかからだがだるくて、やめた。ちょっとお疲れ気味。仕事も忙しいし､､､｡
6/19 月	0.0	休養
6/20 火	13.0	ペース走＋ジョグ	48'26	1km4'42､2km4'50､3km4'48､4km4'58､5km4'54､6km4'56､7km4'53､8km4'52､9km4'49､10km4'40（4'50/km平均）終始、向かい風の中だったので、ペースは上がらず。とにかく、走りきったので、よしとします。
6/21 水	0.0	休養		仕事で疲労困憊。走る気にならず。
6/22 木	9.0	5km走	22'07	1km4'26､2km4'29､3km4'29､4km4'27､5km4'13（4'25/km平均）　今日も向かい風の中だったので、ペース上がらず。
6/23 金	0.0	休養		飲み会
6/24 土	22.0	ペース走＋jog	1:43'30	1km5'19､2km5'25､3km5'22､4km5'22､5km5'22､6km5'16､7km5'14､8km5'13､9km5'13､10km5'09､11km5'06､12km5'07､13km5'08､14km5'09､15km5'10､16km5'05､17km5'03､18km5'00､19km4'54､20km4'44（5'10/km平均）前半は、重くて、これはきついかもと思ったけど、8km過ぎたぐらいから。身体が動き出した。ペースの上がった後半の方がむしろ、余裕もあって楽だった。腹筋で、脚を送るイメージで○だった。
6/25 日	10.5	ジョグ＋流し	56'14	（5'37/km平均）　最初重かったけど、つま先着地を意識してから、良くなってきた。
6/26 月	0.0	休養
6/27 火	0.0	休養		出張
6/28 水	11.8	ジョグ＋流し		5'30を少し切る位で。暑かった。
6/29 木	11.4	Ｂ．Ｕ7km＋ジョグ	38'33	1km5'00､2km5'02､3km4'54､4km4'47､5km4'37､6km4'25､7km4'02　5'15ぐらいで入って2km毎に20秒ずつ上げていこうと思ったけど、速すぎたり、思ったよりも上がっていなかったり、結構難しい。最後はまずまず追い込めたので、良しとします。
6/30 金	0.0
走行距離	247.0  km