月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	16.0	ペース走＋jog	74'00	1km5'03､2km4'58､3km4'56､4km4'59､5km4'57､6km4'59､7km4'59､8km4'57､9km4'55､10km4'55､11km4'55､12km5'00､13km4'57､14km4'49､15km4'35（4'56/km平均）　ちょっとゆっくりめにペース走。まずまずかな。頑張らないとね。
4/02 日	18.5	LSD(120分)	120分	（6'33/km平均）　途中から激しい雨。でも暖かかったので、良かった。久しぶりにLSD。
4/03 月	0.0	休養
4/04 火	11.0	jog＋ビルドアップ走	33'01	5'00/km前後で4kmの後、ラスト3km(4'35−4'24−3'59)ビルドアップ。最後はまずまず追い込めた。レースまでにもう１回やろう。
4/05 水	10.5	jog＋流し	55'30	（5'33/km平均）　ちょっと疲労あり。でも、感じは悪くない気もする。クラブのミーティング。スーパーサブさん、頑張りましょうね。
4/06 木	10.0	jog＋ビルドアップ走		5'00で2km、次３ｋｍ5'00〜4'50/km、最後３ｋｍは、4'28−4'20−4'02
4/07 金	0.0	休養
4/08 土	8.0	jog＋刺激走		刺激走1km（3'46）
4/09 日	16.0	宍道湖一周駅伝		７区（11.8km）50'28、昨年よりは走れた。これから頑張るぞ。
4/10 月	0.0
4/11 火	0.0
4/12 水	0.0
4/13 木	0.0
4/14 金	0.0
4/15 土	15.0	jog	76'20	（5'05/km平均）
4/16 日	0.0			今週は歓迎会＆風邪にてあまり走れず。
4/17 月	11.8	jog＋流し	62'40	（5'33/km平均）　リセットして練習を再開。少しずつ戻していきましょう。
4/18 火	8.5	快調走	30'06	（5'01/km平均）　少し速め快調走的に30分。流し４本。身体重たい。5'00/kmでも結構きつかった。
4/19 水	7.5	jog
4/20 木	0.0	休養
4/21 金	0.0	休養
4/22 土	15.0	jog
4/23 日	18.6	LSD２時間
4/24 月	0.0	休養
4/25 火	11.8	jog	62'56	少し、左脚のふくろはぎの上の方が痛い。
4/26 水	10.0			ペース走をやる予定だったけど、今日は左脚の付け根が痛くて断念。昨年痛めて、かなり長引いたところなので、要注意！
4/27 木	0.0	休養
4/28 金	0.0	休養		走りかけたけど、やはり痛くてやめた。
4/29 土	5.0	jog		30分ジョグ。脚はそれほど痛くなかった。
4/30 日	23.0	ハーフレース	1:43'56	5km26'04､10km25'11､15km24'56､20km23'12､21.1km4'32　今週は、故障気味だったので、DNSにしようかと思ったけど、アップしたら、気にならなかったので、jogペースで走り出す。15kmを過ぎたところで、大丈夫そうだったので、少しだけペースを上げた。最後1kmは少し、刺激が入ったかな。無理せずに走ったので、終始楽だった。とにかく、大きな怪我につながっていないことが、確認できたので、本当に良かった。最後競り合ってゴールしたので、ゴール前の放送でゼッケンナンバーを呼んでもらえた。
走行距離	216.2  km