月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	0.0	休養
3/02 木	11.3	jog	65'36	（5'48/km平均）　少し、右のハムが張っている感じだったので、無理せず走る。ちょっと今週に入ってから、動きが良くない。
3/03 金	0.0	休養		飲み会。
3/04 土	22.0	ペース走＋jog	1:37'06	1km4'57､2km4'54､3km4'59､4km4'57､5km4'55､6km4'53､7km4'53､8km4'55､9km4'52､10km4'50､11km4'47､12km4'46､13km4'45､14km4'49､15km4'47､16km4'47､17km4'48､18km4'50､19km4'49､20km4'45(4'51/km平均)レースペースに近づけて20km走。まだ余裕がる。脚も使っていない。もうちょっと速くても行けるかな。子供�Aがインフルエンザ。うつらないように、最大の注意が必要！！
3/05 日	15.0	jog	85'56	（5'44/km平均）　ゆっくりめにjog。途中から雨が降ってきた。
3/06 月	0.0	休養		子供�Aのインフルエンザはほぼ回復。なんとかうつらずにすんだかな。
3/07 火	11.7	jog＋流し	62'21	（5'31/km平均）　体調はまずまず。後は疲れをためないように。
3/08 水	13.2	レースペース走
3/09 木	0.0	休養
3/10 金	8.0	jog
3/11 土	15.5	jog＋流し
3/12 日	13.0	10kmレース	42'45
3/13 月	0.0	休養
3/14 火	10.6	jog＋流し	61'10	(5'53/km平均）　ゆっくりjog
3/15 水	0.0	休養		飲み会
3/16 木	9.3	jog＋流し	49'17	（5'28/km平均）　快調感あり。
3/17 金	8.0	jog＋刺激走2km		5'20〜30でジョグ5kmの後、刺激走2km(4'29−4'26）､ダウンジョグ1km、動きを意識して刺激走。
3/18 土	0.0	休養
3/19 日	45.0	日本海マラソン	3:25'13	5km22'55､10km23'54､15km24'07､20km23'38､25km24'08､30km26'16､35km25'18､40km24'56､42.2km9'59（4'52/km平均）　低温、強風という悪条件でとてもタフなレースになった。今回は慎重に走ったのが正解で、後半のペースダウンも最小限に抑えられたと思う。目標タイムには行かなかったが、難しい条件の中でも自己ベストが出せた。さらに頑張って上を目指そうと思う。
3/20 月	0.0	休養
3/21 火	0.0	休養
3/22 水	0.0	休養
3/23 木	8.5	ｊｏｇ＋流し	44'56	（5'33/km平均）　レース明けにしては快調だった。久しぶりに気持ちよく汗をかいた。
3/24 金	0.0
3/25 土	0.0
3/26 日	0.0
3/27 月	10.5	jog＋流し		家族旅行で久しぶりに週末走らなかった。これから、ボチボチと練習ペースを上げていきます。
3/28 火	11.3	快調走8km＋jog	38'55	（4'52/km平均）　足慣らしに、快調走的に少し速めのjogを入れる。風が強かったけど、これぐらいなら気にならなかった。
3/29 水	0.0	休養		送別会�@
3/30 木	0.0	休養		送別会�A
3/31 金	11.7	jog＋流し	61'05	（5'24/km平均）　ちょっと速めになってしまった。もっとリラックスして行こう。
走行距離	224.6  km