月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	28.5	LSD３時間	3:00'00	（6'19/km平均）　明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。新年のスタートはLSDから。天気が良くて、今日はとても気持ちよかったです。今年も、ベストを目指して頑張ります。
1/02 月	16.5	jog	1:35'21	（5'47/km平均）　ゆっくりｊｏｇ。
1/03 火	12.0	ペース走＋jog	48'46	1km4'41､2km4'41､3km4'32､4km4'39､5km4'46､6km4'54､7km5'06､8km5'09､9km5'07､10km4'56風強くて、後半疲れた。疲労もあり。
1/04 水	0.0	休養
1/05 木	11.3	jog	67'06	（5'56/km平均）　雪道をjog。走りにくかったけど、とても気持ちよかった。
1/06 金	0.0			雪
1/07 土	0.0			雪
1/08 日	0.0			まだ雪
1/09 月	30.0	ペース走＋ｊｏｇ		1km5'20､2km5'25､3km5'18､4km5'26､5km5'22､6km5'19､7km5'20､8km5'15､9km5'24､10km5'15､11km5'22､12km5'19､13km5'20､14km5'25､15km5'17､16km5'23､17km5'21､18km5'21､19km5'21､20km5'20､21km5'31､22km5'24､23km5'28､24km5'25､25km5'31､26km5'31､27km5'33､28km5'08（5'22/km平均）　ようやく走れるようになったけど、重くて調子悪い。休みすぎか？
1/10 火	0.0	休養		また、休み。明日は走るぞ。
1/11 水	11.3	jog	63'30	（5'37/km平均）　重い。やはり調子悪い。ウエイトもオーバー気味。
1/12 木	11.3	jog	64'01	（5'39/km平均）　特記事項なし。
1/13 金	0.0	休養
1/14 土	10.4	jog	57'46	(5'33/km平均）　少し、身体が動くようになってきた。もう少しで、復調かな？
1/15 日	18.5	LSD	120分	(6'33/km平均)
1/16 月	8.5	jog＋流し		jog5kmの後、流し200m×４本、最後jog2.5km
1/17 火	18.7	ペース走(15km)＋jog	72'23	1km4'47､2km4'58､3km4'51､4km4'59､5km4'53､6km4'48､7km4'50､8km4'47､9km4'47､10km4'38､11km4'43､12km4'50､13km4'47､14km4'51､15km4'46（4'49/km平均）あんまり追い込んで走っては、いないけれども、それでも前半あまりに遅くて、めまいがした。後半少し動くようになってきたけど、相変わらず、調子悪し。
1/18 水	0.0	出張
1/19 木	0.0	出張
1/20 金	10.4	jog	57'20	（5'31/km平均）　少し、調子が上がってきてみたい。軽かった。
1/21 土	10.0	jog＋刺激走1km		最初、7kmjog。刺激走1km（4'03）の後、軽くjog2km。まずまずかな。明日のハーフは、速めのペース走のつもりで行きます。
1/22 日	23.0
1/23 月	0.0	休養
1/24 火	11.3	jog＋流し	62'05	（5'30/km平均）　jogの感じは悪くないのだけれど、、、。
1/25 水	11.3	jog	63'36	（5'38/km平均）　重かった。目先の調子にとらわれず、継続すること。いつか花咲くこともある（かもしれない）。
1/26 木	0.0	休養		飲み会。
1/27 金	0.0	休養		走るつもりだったけど、ワイフの方が残業で、子供の迎えや何やらで走れず。
1/28 土	31.0	ペース走	2:37'47	1km5'19､2km5'12､3km5'08､4km5'11､5km5'14､6km5'15､7km5'11､8km5'10､9km5'01､10km5'06､11km5'08､12km5'09､13km5'11､14km5'11､15km5'14､16km5'18､17km5'17､18km5'16､19km5'13､20km5'13､21km5'11､22km5'15､23km5'21､24km5'29､25km5'31､26km5'28､27km5'22､28km5'24､29km5'25､30km5'09（5'15/km平均）思ったほどペースは上がらず、最後の向かい風で失速気味。30kmやれたことが収穫。
1/29 日	27.1	LSD３時間		（6'38/km平均）　天気が良くて、気持ちよく走れました。今日も、飲み会。
1/30 月	5.0	jog		タラタラとjog。今日は暖かい。
1/31 火	17.0	ペース走＋jog	71'13	1km4'47､2km4'44､3km4'48､4km4'51､5km4'48､6km4'49､7km4'45､8km4'42､9km4'42､10km4'42､11km4'43､12km4'49､13km4'49､14km4'45､15km4'23（4'44/km平均）　少し、良くなってきたけど、まだまだ。
走行距離	323.1  km