月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	10.4	jog	59'01	（5'40/km平均）　今年も、あっと言う間に12月。毎日を大切にして頑張りましょう。大分、疲れが取れてきた。
12/02 金	0.0	休養		飲みました。ふくちゃん、ありがとうございました。
12/03 土	18.9	LSD(120分)	120'01	（6'21/km平均）　次に向かって、始動です。今度は、快心のレースになるように、頑張りたいです。
12/04 日	0.0	休養		鈴木コーチ、おめでとうござました。
12/05 月	0.0	休養		帰って走るつもりが、大荒れの天気で中止。
12/06 火	10.9	jog＋流し	55'49	（5'35/km平均）　寒かったけど、風は弱くて走りやすい。気持ちよかった。
12/07 水	10.0	jog	39'40＋α	（4'58/km平均）　ちんたらjogの後に、快調走気味に速めのjog。5'00/kmぐらいでと思って走ったら、前半は追い風でちょい速め、後半は向かい風でちょい遅めで、トータルはだいたい思った通りだった。
12/08 木	11.3	jog	63'51	（5'39/km平均）　強烈な向かい風の中、走って帰った。疲れたけど、楽しかった。
12/09 金	0.0	休養
12/10 土	21.5	ペース走＋jog	1:42'25	1km5'11､2km5'04､3km4'59､4km4'54､5km5'01､6km5'05､7km5'15､8km5'22､9km5'18､10km5'09､11km5'04､12km5'11､13km5'06､14km5'02､15km5'04､16km5'13､17km5'14､18km5'06､19km5'05､20km4'54（5'07/km平均）　ポイント練習再開。手始めに20kmペース走。風が強くて、ペース変動大きいけど、やむを得ないところ。5'00〜5'10/kmでと思っていたので、全体では想定どおりなので、○ということにしておこう。ロングのペース水準をもう10秒/km上げたい。
12/11 日	21.1	LSD135分		（6'24/km平均）　寒かった。
12/12 月	0.0			出張
12/13 火	0.0			体調不良
12/14 水	0.0			出張
12/15 木	12.0	ペース走＋jog	47'57	1km4'42､2km4'43､3km4'39､4km4'40､5km4'44､6km4'57､7km4'59､8km4'59､9km4'59､10km4'29（4'47/km平均）風邪が強かったので、追い風の前半と向かい風の後半である程度、ペースが変わるのは仕方がないとしても、全体にスピード上がらず。
12/16 金	0.0	休養
12/17 土	23.0	ペース走＋jog	1:53'55	1km5'20､2km5'11､3km5'04､4m4'52､5km4'54､6km4'52､7km5'10､8km5'26､9km5'24､10km5'15､11km5'11､12km5'11､13km5'06､14km5'01､15km5'04､16km5'02､17km5'17､18km5'25､19km5'33､20km5'26､21km5'08､22km4'52（5'11/km平均）今日も風が強くて大変。ペース変動はあまり気にせず、体感強度を一定に保つことに注意しながら走った。感じは悪くなかった。
12/18 日	0.0	休養		大雪にて、練習欠席。
12/19 月	16.3	ペース走(12km)＋jog	55'34	1km4'26､2km4'32､3km4'33､4km4'37､5km4'42､6km4'38､7km4'38､8km4'49､9km4'47､10km4'46､11km4'38､12km4'21（4'38/km平均）風の影響あるが、先週よりは走れた。
12/20 火	10.4	jog	61'27	（5'54/km平均）　昨日の疲労あり。ゆっくり走る。明日は忘年会�@。
12/21 水	0.0	休養		忘年会�A
12/22 木	0.0	臨時休養		積雪にてお休み
12/23 金	26.0	ペース走	2:08'51	1km5'13､2km5'02､3km4'58､4km4'56､5km4'55､6km4'59､7km5'05､8km5'11､9km5'13､10km5'10､11km5'12､12km5'13､13km5'13､14km5'07､15km5'06､16km5'05､17km5'19､18km5'21､19km5'24､20km5'19､21km5'11､22km5'08､23km5'10､24km5'05､25km4'41（5'09/km平均）向かい風になれてきて、リズムを崩さないようになってきた。まずまず。今は、ペースは余り気にせずに、距離を伸ばしていく。
12/24 土	10.5	jog＋流し２本	59'22	（5'53/km平均）　久しぶりに割と穏やかな天気。ゆっくりjog。出雲工業頑張れ！
12/25 日	23.4	LSD(150分)	2:30'02	（6'25/km平均）　今週は、予定どおりの練習できた。とにかく、積み重ねるよう。
12/26 月	0.0	休養		軽く走るつもりだったけど、仕事が遅くなり、断念。
12/27 火	0.0	休養		忘年会�A
12/28 水	17.0	ペース走＋jog	70'25	1km4'34､2km4'34､3km4'37､4km4'46､5km4'40､6km4'41､7km4'40､8km4'38､9km4'41､10km4'44､11km4'46､12km4'43､13km4'47､14km4'45､15km4'43（4'41/km平均）後半、きつかった。
12/29 木	0.0	jog		距離不明。30分ぐらい。
12/30 金	31.0	ペース走＋jog	2:39'45	1km5'21､2km5'09､3km5'09､4km5'10､5km5'09､6km5'08､7km5'17､8km5'16､9km5'18､10km5'18､11km5'23､12km5'20､13km5'19､14km5'13､15km5'14､16km5'17､17km5'26､18km5'26､19km5'29､20km5'23､21km5'20､22km5'18､23km5'19､24km5'19､25km5'16､26km5'38､27km5'42､28km5'35､29km5'15､30km5'03（5'19/km平均）　帰りの向かい風区間を過ぎるたびにペースが落ちて行くのを止められなかった。30kmやれたのは、Ｏ．Ｋだけど、これでは、先が思いやられる。
12/31 土	0.0	休養
走行距離	273.7  km