月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	4.0	jog	20分	60分程度のjogのつもりでスタートしたが、体調があまりに悪く、4kmで切り上げ。風邪をひいたかも。身体がだるい。
11/02 水	0.0	休養		熱はないけど、相変わらずからだがだるく、練習を休んだ。
11/03 木	10.0	5km走	22'32	1km4'23､2km4'31､3km4'38､4km4'38､5km4'22（4'30/km平均)
11/04 金	0.0	休養		お残業。遅くなってしまって、走らなかった。でも、体調は大分戻ってきたぞ。
11/05 土	25.0	ペース走	1:53'41	1km5'05､2km5'12､3km5'10､4km5'04､5km5'02､6km5'06､7km5'00､8km5'02､9km5'04､10km5'04､11km5'03､12km5'06､13km5'11､14km5'12､15km5'14､16km5'13､17km5'11､18km5'23､19km5'19､20km5'13､21km5'22､22km5'16（5'10km平均）　できれば30kmやりたかったけど、きつくなって22kmで打ち切り。でも原因はわかっているので、今日の所は良しとしよう。
11/06 日	12.0
11/07 月	11.3	jog	64'35	（5'43/km平均）　週末の疲れはなくて、結構良い感じで走れている。
11/08 火	10.4	jog	56'03	（5'23/km平均）　身体軽くて速くなりすぎ。jogで疲れをためないように注意しよう。
11/09 水	14.0	ミドルペース走		1km4'52､2km4'48､3km4'46､4km4'44､5km4'50､6km4'43､7km4'48､8km4'49､9km4'56､10km4'53､11km4'58､12km4'56（4'50/km平均）　マラソンレースペースを意識してのペース走。途中まではすごく良い感じだったけど、最後4kmペースが落ちた。そんなにペースが落ちた自覚がないのだけれど､､､。きついわけでもなかったのだが。なんでかな？
11/10 木	0.0	休養		飲み会
11/11 金	0.0	休養		大雨＆筋肉痛でお休み。
11/12 土	22.0	ペース走	1:37'15	1km4'53､2km4'52､3km4'52､4km4'53､5km4'52､6km4'47､7km4'41､8km4'45､9km4'49､10km4'49､11km4'55､12km4'51､13km4'57､14km5'01､15km5'00､16km4'56､17km4'53､18km4'53､19km4'51､20km4'35(4'51/km平均）　5km24'26､10km23'53､15km24'46､20km24'10　レースペース走（のつもり）まずまずかな？本番はこのくらいで入ったつもりが、レースの高揚感や衣装の違い、体調調整などにより10〜15秒くらい速くなるというのを期待。しかし無理は禁物。
11/13 日	9.0	米子鳥取間駅伝（5.8km)	24'50	上り坂がきつかった。下り坂は、脚がついてこなかった。弱い。スピード練習の不足を痛感。
11/14 月	0.0	休養		結構、筋肉痛。
11/15 火	10.4	jog	58'42	（5'39/km平均）　本格的に調整に入る。リラックスして走る。
11/16 水	7.4	jog	42'08	（5'42/km平均）　まだ、少し疲労感あり。あと、１週間。
11/17 木	11.3	5km走＋jog	23'56	1km4'45､2km4'50､3km4'43､4km4'47､5km4'49（4'47/km）設定どおり。まずまずかな。まだ、少し疲労が抜けきれていない感じがあるので、これからは疲労抜きに専念。
11/18 金	0.0	休養
11/19 土	10.4	jog	59'21	（5'42/km平均）　速くならないように気をつけてのｊｏｇ。今ひとつ、動きが良くない。
11/20 日	0.0	休養		子供の野球、新人戦を応援。９番、レフトで先発出場。２打数ノーヒット。こちらの方も鍛えてあげよう。
11/21 月	9.1	jog＋2km走		2km走　4'39−4'36　調子は悪くはないけど、最高でもない。やり残したことがたくさんあるような気もするけど、今まで一番練習して望むフル・マラソンであることも間違いない。気になることはたくさんあるけど、もう気にしない。あさって、最後まで粘って粘って走ること。苦しくなっても頑張ること。最後までベストを尽くすこと。それだけ。
11/22 火	0.0	休養
11/23 水	44.0	福知山マラソン	3:33'56	スタートでのポジション取りに失敗。入りに１ｋｍに７分もかかった。その後もなかなか思うように走れず。中盤頑張ったけど、思ったほどペース上がらず。一応自己ベストだけど、全然だめ！
11/24 木	0.0	休養		叔父さんが亡くなった。
11/25 金	0.0	休養		入棺、出棺、火葬、お葬式。
11/26 土	0.0	休養
11/27 日	10.4	jog	58'26	（5'37/km平均）　疲労、抜けず。
11/28 月	10.4	jog	60'56	（5'51/km平均）　今日もゆっくり。まだ、お疲れ。
11/29 火	0.0	休養		出張。
11/30 水	0.0	休養		出張。
走行距離	231.1  km