月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	27.1	持続走	2:33'44	1km5'50､2km5'35､3km5'41､4km5'42､5km5'38､6km5'44､7km5'46､8km5'47､9km5'44､10km5'42､11km5'42､12km5'39､13km5'36､14km5'33､15km5'32､16km5'38､17km5'45､18km5'47､19km5'45､20km5'47､21km5'38､22km5'39､23km5'34､24km5'37､25km5'30､26km5'49､27km5'52（5'41/km平均）　今日はまた、真夏に戻って最高気温32℃。お陰で30kmやる予定が最後沈没しちゃいました。それにしても疲れた。暑かった。 【ご挨拶】団体戦、６組のＮＡＴさん、マッソウさん、よろしくお願いします。
10/02 日	26.5	LSD３時間	３時間	昨日ほどではないにしろ、蒸し暑い中で３時間。良くやるよ。自分のことながら感心してしまう。
10/03 月	7.4	jog	42'57	軽めにjog。今日は、すっかり涼しくなった。
10/04 火	0.0	休養		雨を理由にずる休み。でもよい気分転換になった。（と思っておこう。）
10/05 水	18.7	持続走(15km)＋jog	68'28	1km4'33､2km4'41､3km4'33､4km4'35､5km4'39､6km4'33､7km4'31､8km4'35､9km4'31､10km4'34(45'49)､11km4'33､12km4'35､13km4'40､14km4'34､15km4'15（4'34/km平均）　ちょっと、重たい感じがしたけど、ペース的には、全然Ｏ．Ｋだった。最後まで、余裕もあってきちんと走れた。
10/06 木	6.4	jog		今日は飲み会なので、早朝jog。今日はこのぐらいで勘弁してやろう。
10/07 金	0.0	休養		今日は、よい子でまっすぐ家に帰りました。
10/08 土	35.0	持続走	3:17'16	1km5'55､2km5'39､3km5'41､4km5'37､5km5'42､6km5'44､7km5'45､8km5'47､9km5'38､10km5'40､11km5'42､12km5'36､13km5'38､14km5'37､15km5'35､16km5'35､17km5'39､18km5'37､19km5'38､20km5'36､21km5'39､22km5'40､23km5'35､24km5'38､25km5'41､26km5'40､27km5'43､28km5'40､29km5'32､30km5'26､31km5'37､32km5'39､33km5'28､34km5'27､35km5'14（5'38/km平均）10km57'11､20km56'19､30km56'18､35km27'28久しぶりに35km走。30km手前あたりから大分脚に疲れが出てきたけど、最後まで粘れた。特にラスト3kmからは、気持ちが切り替わって、少しだけどペースアップできた。来週もう１回35kmやりたいです。
10/09 日	26.7	LSD３時間	３時間	（6'44/km平均）　気温はそんなに上がってなかったので、水もお金も持たずに走ったら、最後ちょっときつかった。やはり給水は必要でした。
10/10 月	6.8	jog	39'46	（5'51/km平均）　出雲の大学駅伝見に行った。東海大学の生佐藤悠基見たよ。しかし、みんな軽く走っていくもんだ。姿勢もとっても良い。参考になった。
10/11 火	0.0	休養
10/12 水	16.1	持続走(15km)＋jog	67'57	1km4'38､2km4'31､3km4'28､4km4'32､5km4'29､6km4'30､7km4'31､8km4'31､9km4'30､10km4'35､11km4'35､12km4'40､13km4'32､14km4'29､15km4'18（4'32/km平均）　5km22'41､10km45'20（22'39)､15km22'37　身体軽くて、良い感じの走り。向かい風だった前半も悪くないペース。最後まで余裕有り。ミドルペース走の多分自己ベスト。
10/13 木	11.3	jog	67'29	（5'58/km平均）　疲労回復のためのゆっくりjog。右腰が張っている。故障につながらないように要注意！！
10/14 金	8.1	jog＋2km走		2km走　4'19−4'12　ゆっくりｊｏｇに、明日のロング用に軽く刺激を入れて、終了。右腰は走っているときは気にならない。
10/15 土	32.0	持続走(30km)	2:37'54	1km5'11､2km5'03､3km5'11､4km5'12､5km5'09､6km5'07､7km5'06､8km5'02､9km5'02､10km5'10､11km5'08､12km5'07､13km5'11､14km5'13､15km5'09､16km5'21､17km5'21､18km5'11､19km5'15､20km5'19､21km5'20､22km5'16､23km5'15､24km5'19､25km5'16､26km5'30､27km5'32､28km5'34､29km5'38､30km5'35（5'15/km平均）10km51'16､20km52'19､30km54'19　心肺機能はなんともないのだけど、25kmで脚が一杯になった。最後5kmは向かい風もあったけどきつかった。走り込みの疲労もたまってきている感じで、最後は身体が全然動かなかった。最初は気持ちよく走れてたんだけど､､､｡
10/16 日	0.0	休養		娘のブラスの中国大会を聞きに、岩国市まで。残念ながら、全国大会には出場できなかった。帰ってきた娘は、特に落ち込む様子なし。 ＮＡＴさん、お疲れ様です。自分も走り込み期間がほぼ終了なので、後半は距離が落ちるかもです。団体戦トップ取れると良いけど、言われるとおり、怪我しないようにお互い気をつけましょう。
10/17 月	10.3	jog60分＋流し２本	60'05	（5'49/km平均）　昨日一日休んだので、だいぶ疲れが抜けた感じ。軽かった。今週の平日は、少し、抑え気味の練習にします。
10/18 火	10.4	jog60分＋流し２本	60'02	（5'46/km平均）　風が強くて少し寒さを感じた。ついこの前まで、暑くて苦しんでいたのに。季節は変わるのだ。
10/19 水	10.0	jog	55'36	（5'33/km平均）　特記事項なし。クラブのミーティング。米子・鳥取間駅伝頑張ろう！いわしさん、スパーサブさんの脚を引っ張らないように頑張ります。
10/20 木	10.1	5km走＋jog	21'35	1km4'29､2km4'18､3km4'22､4km4'16､5km4'08（4'19/km平均）　ちょっと重かったのと、久しぶりにてリズム感なし。スピードに乗れなかった。
10/21 金	7.4	jog		夜、飲み会なので早朝ｊｏｇ。今日は手袋がいるぐらい寒かった。身体の動きは良かったような気がする。
10/22 土	0.0	休養
10/23 日	32.0	武庫川ユリカモメマラソン（30km）	2:25'35	1km5'16､2km4'51､3km4'46､4km4'54､5km4'44､6km4'48､7km4'48､8km4'49､9km4'42､10km4'48､11km4'45､12km4'47､13km4'48､14km4'53､15km4'47､16km4'46､17km4'56､18km4'49､19km4'49､20km4'57､21km4'53､22km4'56､23km4'52､24km5'02､25km4'50､26km4'54､27km5'02､28km4'48､29km4'36､30km4'41（4'51/km平均）　5km24'34､10km23'57､15km24'02､20km24'21､25km24'37､30km24'07　やったあ！自己ベスト。実は、30kmのレースは初めてなので、完走さえすれば自己ベストでした。4'45/kmペースを目標にしていたので、ちょっと残念。でも、フルはまだ12kmあるんだよな〜､､､｡
10/24 月	6.5	jog	40分弱	最後時計を押し忘れていたみたいで、走り終わってお風呂入って時計を見たら、１時間２０分になってた。まあ疲労回復ｊｏｇでゆっくり走ってたので、タイムはどうでも良い。レース明けにしては、なんだか軽い。朝は筋肉痛があったのに、昼間動いているうちにだんだん緩和されてきて、夜走ったら割と快調だった。以上。
10/25 火	10.5	jog	59'50	（5'41/km平均）　少し疲労が残り気味。股関節が少し違和感あり。故障には気をつけましょう。ＮＡＴさん、復帰おめでとうございます。
10/26 水	16.3	持続走(15km)＋jog	68'21	1km4'36､2km4'28､3km4'31､4km4'35､5km4'32､6km4'31､7km4'32､8km4'29､9km4'34､10km4'34（45'25）､11km4'38､12km4'38､13km4'38､14km4'35､15km4'24　5km22'43、10km22'42､15km22'55（4'33/km平均）　ちょっと、レースの疲れが残り気味の中で、ミドル走は負担が大きかったかもしれない。最後脚がきつい＆腹痛も起こして、しんどかったが、なんとかペースを落とさに最後まで粘れたのでよしとしよう。
10/27 木	0.0	休養		飲み会
10/28 金	0.0	休養		定休日
10/29 土	31.1	持続走(30km)	2:40'51	1km5'20､2km5'13､3km5'16､4km5'16､5km5'19､6km5'16､7km5'21､8km5'21､9km5'18､10km5'19､11km5'15､12km5'19､13km5'19､14km5'17､15km5'21､16km5'24､17km5'24､18km5'21､19km5'24､20km5'23､21km5'25､22km5'31､23km5'30､24km5'25､25km5'27､26km5'36､27km5'23､28km5'21､29km5'22､30km5'10（5'21/km平均）　25kmできつくなってしまった。決して無理したペースではないのに。まだまだ、弱い。
10/30 日	0.0	休養		ずる休み。
10/31 月	11.3	jog	62'22	（5'31/km平均）　最近休みが多かったので、体軽くて、ちょっと速めになりました。ＮＡＴさん、マッソウさん、１ヶ月間団体戦お疲れ様でした。目標レースで頑張りましょう！
走行距離	378.0  km