月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	17.0	jog	93'07	(5'49/km平均）　30kmの予定でしたが、体調悪く、途中で切り上げ。鉄材しばらくやめてたけど、やはり必要かも。
9/02 金	0.0	休養		今日はお休みします。また、頑張りましょう！
9/03 土	6.0	jog5km＋刺激走1km		jogは5'30ぐらい。刺激走は、4'13。アップダウンありの1km走なので、あの体感で4'13ならまずまず。
9/04 日	23.0			ハーフ。自己ワースト記録。全然だめ。やる気をなくしそう、、、。
9/05 月	0.0	休養
9/06 火	0.0	台風にて強制休養
9/07 水	11.3	jog＋1km走	64'01	（5'40/km平均）　1km走は4'17。今日は、涼しくて、気持ちよく走れた。脚を使わない、腰の動きで走る。
9/08 木	20.0	jog	1:56'00	（5'48/km平均）　調子悪い。疲労が表面に出てきているのかも。少し、休もう。
9/09 金	0.0	休養
9/10 土	10.4	jog	59'34	（5'40/km平均）　あまりに体調が悪く、週末のポイント練習はお休み。コンデションが上がってくるのを待つことにします。
9/11 日	10.4	jog	59'54	（5'43/km平均）　まだ、疲労が抜けてない。もう少し、辛抱。
9/12 月	8.4	jog	46'54	（5'35/km平均）　今日は大分良い感じ。ちょっと身体が軽くなってきた。この週末、我慢した甲斐があった。後少しというとことかな？もうすぐ、玉造、去年のアフタはとっても楽しかった。また、皆さんにお会いしたいです。
9/13 火	16.8	持続走8km＋jog	38'13	1km4'38､2km4'42､3km4'37､4km4'41､5km4'43､6km4'51､7km5'00､8km4'56（4'47/km平均）　5kmまでは極めて快調。しかし、その後急に失速。なんか身体が動かなくなってしまう。玉造走れないかも､､､｡
9/14 水	0.0	休養
9/15 木	15.3	jog	83'19	（5'33/km平均）　今日は突然涼しくなって、とても気持ちよい。体調も復調気味か？今日は時間が取れたので、杉浦医院に行って、血液検査＆体調チェックしてもらった。エコーでの内臓診断では、問題なし。後は血液検査の結果待ち。でも、涼しくなってくるし、走れるようになってくるのではないかと思っている。今日の感じなら、なんとか日曜日も行けるかな。
9/16 金	10.0	5km走＋jog	22'25	1km4'36､2km4'34､3km4'31､4km4'27､5km4'17（4'29/km平均）　体調のチェックと刺激を兼ねて、5km走。体調はかなり上がってきたような気がする。後は暑さの中でどのくらい粘れるかだと思う。頑張るぞ！
9/17 土	0.0	休養		松江玉造ハーフマラソンの受付を済ませた。
9/18 日	25.0	ハーフレース	1:42'12	5km22'55､10km24'00､15km24'29､20km25'52､21.1km4'54（4'50/km平均）　暑い中でのレース。本当に厳しい条件だった。タイムも満足のいくものではないが、この条件の中では、なんとか粘っていたのではないかと思っている。スタート時点28度だけど日差しがきつかったので、体感温度はもっと高い。前半から抑えて入って無理せずに走ったけど、それでも最後はきつかった。なかなか結果は出ないけど、あきらめないで、次に向かって走り続けたい。
9/19 月	0.0	休養
9/20 火	11.3	jog	63'10	（5'35/km）　もっとゆっくり、リラックスでよい。ちょっと、レースの興奮が残っていたような気がする。
9/21 水	16.0	ミドル持続走(14km)	64'20	1km4'33､2km4'35､3km4'34､4km4'36､5km4'32､6km4'36､7km4'31､8km4'36､9km4'37､10km4'38､11km4'44､12km4'43､13km4'36､14km4'23（4'36/km平均）レースの刺激効果が出ている感じ。軽く快調だった。11kmと12kmが4'40越えたのが残念。でも、10km通過も45'52だし、平均も4'30台だから、Ｏ．Ｋです。 【伝言】ｌｅｉcoさん、お誕生日おめでとうございます!!見てくれていると良いなあ。
9/22 木	9.2	jog	51'19	（5'38/km平均）　あの靴（ウエーブファントムＶＲ）はやはり、私には合わない。なんかソールが堅くて、今日も右足底が痛くなった。故障にならなければよいけど。もう履かんぞ。
9/23 金	8.1	jog	45'55	（5'44/km平均）　涼しくなってきた。今日は、軽めのｊｏｇ。明日のロングに向けて、半分休養。
9/24 土	30.0	ロング持続走	2:48'04	1km5'48､2km5'49､3km5'52､4km5'44､5km5'47､6km5'44､7km5'38､8km5'37､9km5'33､10km5'33､11km5'34､12km5'35､13km5'37､14km5'35､15km5'37､16km5'42､17km5'41､18km5'32､19km5'32､20km5'30､21km5'30､22km5'34､23km5'32､24km5'33､25km5'33､26km5'36､27km5'35､28km5'24､29km5'25､30km5'06（5'36/km平均）久しぶりに、ロング走やりました。う〜ん確かに、もうちょっとペース上げても良いかもしれない。
9/25 日	22.0	LSD(150分)	2:30'00	（6'37/km平均）　昨日の疲れが残っていて、後半いと苦し。な、負けそ、な、負けそと頑張る。なんとか150分。片腹痛し。あっぱれ！
9/26 月	7.4	jog	43'10	（5'50/km平均）　ゆっくりjogで疲れ抜き。涼しくて気持ちよい。
9/27 火	18.7	ミドル走（15km）＋jog	68'44	1km4'34､2km4'38､3km4'33､4km4'38､5km4'34､6km4'37､7km4'29､8km4'36､9km4'39､10km4'36（10km通過45'55）､11km4'36､12km4'38､13km4'36､14km4'32､15km4'26（4'35/km平均）　多分ミドル走で全部4'30台で走れたのは初めてのような気がする。涼しくなって良い感じで走れている。故障と疲労には気をつけて、この調子で頑張りたい。
9/28 水	6.0	jog	35分ぐらい	今日は、つかれ抜きjog。時間もなくて、とっても短め。でも、気持ちが良い。
9/29 木	11.3	5km走＋jog	21'25	1km4'20､2km4'20､3km4'18､4km4'15､5km4'11（4'17/km平均）今週から、ハイペース走を入れてみた。ペース的には、自分が思っていたより速かったし、かと言って決して無理しているわけではなく、余裕を持って走れていた。これで、週末のロングがどうかが、問題。疲れを残さず、ロング走がしっかり走れるようであれば、Ｏ．Ｋですね。
9/30 金	0.0	お休み		飲み会。韓国料理の店。おしかった。それに結構安かった。また、行きたい。
走行距離	313.6  km