月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	9.2	jog+刺激走(1000m)		jogは5'20/km〜5'45/kmぐらいで。刺激走は、4'25。まずまず。 心の持ち方注意！きつい、嫌だ、たいぎと思って走らない。機敏に身体を動かして。１ヶ月で体重1.2kg減。随分、食事は質・量ともにきをつけているのに、思ったほど減ってこないなあ。
7/02 土	8.5	jog	46'00	5'29/km平均　11時くらいから走ったけど、このぐらいの距離でも汗びっしょり。やはり、これからロング走は早朝にやることにしよう。
7/03 日	12.5	10kmレース参加	49'08	暑さに弱く、あまりに遅い。やる気をなくしそう､､､｡
7/04 月	8.1	jog	49'17	6'05/km平均　脂肪燃焼jog。
7/05 火	7.5	jog	44'23	5'55/km平均　夜は飲み会にて早朝jog。
7/06 水	5.5	jog	36分ぐらい	今日も飲み会にて早朝ｊｏｇ。
7/07 木	11.3	jog	65'10	5'46/km　珍しく今日は涼しかったので、快調だった。やっぱり涼しければそれなりに身体は動く。これかの暑さの中での２ヶ月は、我慢の時だな。ペースは落ちても、とにかく量を確保する。きっと涼しくなれば、ペースは上がってくる。
7/08 金	17.5	持続走	1:32'39	1km5'54､2km5'41､3km5'45､4km5'47､5km5'49､6km5'45､7km5'43､8km5'36､9km5'39､10km5'42､11km5'39､12km5'50､13km5'54､14km5'57､15km5'59､16km5'51（5'47/km平均）　もっと体感強度を落として走ること。走後の体重は、先月以来最軽量。
7/09 土	0.0	休養
7/10 日	19.0	LSD		２時間LSD少しづつ量を拡大していきましょう。
7/11 月	7.5	jog	42'40	5'47/km平均　ゆっくりjog。
7/12 火	12.1	持続走(10km)＋jog	47'36	1km4'38､2km4'50､3km4'45､4km4'48､5km4'49､6km4'49､7km4'47､8km4'47､9km4'44､10km4'35（4'45/km平均）　今日は涼しかったこともあり、最近にしては、快調に走れた持続走だった。最後まで余裕があったので、ペースはまったく変わらなかった。でも、今日は条件が良かったから、これに安心して調子に乗ってはいけません。あくまで、暑さとの戦いは慎重に。
7/13 水	0.0	休養
7/14 木	16.7	long jog	1:34'56	5'41/km平均　軽くて良い感じだった。最後まで気持ちよく走れた。
7/15 金	11.3	jog	63'46	5'39/km平均　ちょっと疲れを残した感じ。もっとリラックスして、軽く走らないとね。ｊｏｇで快調感を求めすぎないように気をつけましょう。
7/16 土	10.0	jog	59'54	ペース走の予定だったけど、あまりの暑さに10kmjogで切り上げ。練習の仕方を考えないと、だめだ。新しい家族がやってきた。ミニチュア・ダックスフンドのルーク君。♂。生後２ヶ月。可愛いよ。
7/17 日	15.0	LSD100分	100分	暑さへの対応力のなさを思い知らされる日々。
7/18 月	7.5	jog	40'40	5'30/km平均　子供のスポ少（野球)の練習につきあった後のjog。
7/19 火	13.3	持続走(10km)＋jog	47'40	1km4'45､2km4'51､3km4'49､4km4'44､5km4'54､6km4'50､7km4'47､8km4'47､9km4'43､10km4'24（4'46/km平均）夕方だと多少気温が下がっているからだろうか？先週に続きミドル走はＯ．Ｋだ。今週は、ロング走も平日の夜に入れてみることにする。なんとか、ポイント練習をきっちり消化する。それが、目標。
7/20 水	11.3	jog	65'57	5'50/km平均　昨日の疲れ＆暑い。で、とても重い。明日のロング、何とか走りきりたい。立つんだ、俺。
7/21 木	21.0	持続走(20km)＋jog	1:49'04	1km5'45､2km5'40､3km5'39､4km5'59､5km5'41､6km5'21､7km5'26､8km5'21､9km5'25､10km5'16､11km5'20､12km5'23､13km5'24､14km5'24､15km5'24､16km5'21､17km5'21､18km5'21､19km5'15､20km5'08（5'27/km平均）久々に夜にロング走をやってみた。最初は身体が重くて、だめかと思ったけど、4km過ぎてから給水をたっぷりめに取ったら元気が出て、その後は快調だった。向かい風の中だったけど、全然気にならず快調に走れた。やはり昼に走るよりも、良いみたい。しばらくは、平日夜にロングを持ってきてみよう。
7/22 金	0.0	休養
7/23 土	23.3	LSD(150分)	2:30'00	（6'26/km平均）　夏場の弱さの一因がわかったような気がする。それは、給水。当たり前だけど、少し足りなかったような気がする。夏はしっかり給水を取って走る。きつくなって取るのではなくて、初めからしっかりめにとることだ。
7/24 日	16.4	jog	1:32'35	（5'39/km平均）　給水たっぷり作戦で良い感じで練習が回り出してきた。この調子で、一気に行くぞ〜。オウ↑
7/25 月	0.0	休養		寝坊＆出張で走らず。走りたっかたのに、、、。
7/26 火	16.8	持続走(12km)＋jog	57'02	1km4'59､2km4'42､3km4'53､4km4'52､5km4'48､6km4'48､7km4'46､8km4'45､9km4'42､10km4'38､11km4'42､12km4'22（4'45/km平均）最初は、全体に動きが悪かったけど、腕振りで推進力を出すようなイメージを意識して良くなった。後半は特に余裕もあって、無理しなくてもスピード維持できてた。脚ではなくて、腕振りを重視した方が効率良い走りができる。
7/27 水	11.3	jog	64'06	（5'40/km平均）　ポイント練習明けにしては、体調良いみたいで、軽かったので、速くなりすぎないように気をつけてのjog。もうちょっとゆっくりめでもＯ．Ｋだったかな。
7/28 木	23.0	持続走	2:01'44	1km5'18､2km5'27､3km5'19､4km5'30､5km5'37､6km5'25､7km5'33､8km5'24､9km5'22､10km5'31､11km5'25､12km5'35､13km5'40､14km5'40､15km5'37､16km5'43､17km5'27､18km5'40､19km5'45､20km5'42､21km5'35､22km5'20（5'32km平均）何故か、ペースの変動のが大きくなってしまった。体調は良かったけど、走り始めから、蒸し暑くて15km手前ぐらいから、だんだんきつくなってきた。最後は、かなりへろへろになった。後半は腕振り中心の走り方は、後半脚にくる。両立させないと。
7/29 金	0.0	休養
7/30 土	22.7	LSD(150分)	150分	（6'36/km平均）　暑かったけどなんとか完走。良かった。このまま後１ヶ月、暑さに負けず頑張るぞ！
7/31 日	16.4	jog90分	91'28	（5'35/km平均）　快調に走れた。もっとくゆっくり、リラックスでよい。
走行距離	354.7  km