月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	16.5	jog	1:32'00	5'35/km平均　町内の新年会あり。わたしゃ、近所づきあいは苦手じゃ。
2/02 月	0.0	休養
2/03 火	16.0	持続走(14km)＋jog	67'06	1km4'35､2km4'43､3km4'40､4km4'39､5km4'43､6km4'53､7km4'55､8km5'02､9km5'01､10km4'51､11km4'50､12km4'46､13km4'42､14km4'38(4'48/km平均)先週の木曜日と同じタイムでびっくり。でも、今日の方が風が強くて大変だった。風の中だったので、タイムの変動は少しあったけど、最後までしっかり走れた。体の動きも良かった。以前左足を怪我したときの癖で、左腰の入りが悪いような気がする。意識すると大きく使えるような気がする。
2/04 水	10.5	60分jog		5'45/km平均　なんか重かった。ポイント練習後は、疲れが残る気がする。力がないということ？
2/05 木	10.0	jog	50'35	5'21/km平均　2/11のハーフとても楽しみ♪自己ベストは最低でも出したいなあ。今日も風が強くて、大変。明日は休養として、土曜日は久しぶりに30kmやるぞ！
2/06 金	0.0	休養
2/07 土	30.0	持続走(30km)	2:51'58	1km5'35､2km5'39､3km5'36､4km5'27､5km5'35､6km5'22､7km5'47､8km5'39､9km5'36､10km5'32､11km5'38､12km5'41､13km5'37､14km5'40､15km5'38､16km5'39､17km5'53､18km5'52､19km5'47､20km5'42､21km5'48､22km5'45､23km5'48､24km5'40､25km5'42､26km5'55､27km6'10､28km6'04､29km6'03､30km5'55(5'44/km平均)　久しぶりの30km走。低温、台風のような風という厳しい条件の中だったけど、よく走れたと思う。ラスト5kmの向かい風はとてもきつかった。しばらくは、30kmがしっかり走りきれるように、反復練習します。左脚の骨の付け根の外側が少し痛くて、整骨院へ。スナッピング・ヒップとかいうランニング障害の一つだと言われた。ストレッチングのやり方教えてもらう。こじらせないように注意！！
2/08 日	10.5	jog	57'30	5'29/km平均、相変わらず風強し。でも軽く走れていた。これから東京国際をテレビ観戦。梅木選手頑張れ！！
2/09 月	0.0	休養		岡山に出張。
2/10 火	8.0	ｊｏｇ	44'58	5kmまでは、6'00〜5'40/kmで、最後3kmは、5'30→5'00→4'30にビルド・アップ。疲れもなく、体も軽い。調子はO.Kみたい。今日は穏やかでとても気持ちの良く走れた。明日も天気は良さそうだし、後は自分の頑張りだけかあ。コーチからも良いタイムが出るかもと言われた。ただ、張り切りすぎて突っ込みすぎないように、最初は無理せず、体感一定（動きの中でスピード）のイーブン・ペースで、最後までしっかり走ること！！
2/11 水	24.0	ハーフ参加	1:35'59	1km4'35､2km4'30､3km4'26､4km4'33､5km4'38､6km4'23､7km4'41､8km4'40､9km4'35､10km4'50､11km4'36､12km4'29､13km4'32､14km4'32､15km4'18､16km4'30､17km4'37､18km4'32､19km4'36､20km4'34､21.1km4'41(4'33/km平均)　くにびきマラソン大会ハーフの部に参加。40代46位/122人。最初の2kmは混雑で少しタイムロス。もっと前に並ぶべきだった。前半向かい風だったが、思ったよりも良いペースで走れていた。折り返して追い風になるからペースがもうちょっと上がるかなと思っていたけど、今一上がらなかった。でも、大体4分30秒で押していける持久力はついてきたみたい。体感的にも、それほど無理をした感じはなく、ほぼイーブンペースで走れた感じ。ただ、やはりもう少し体が大きく使えるともっといいなあと思う。1/3ぐらいからストライドがのびなくなってくるのがわかる。筋力不足か？走り終わっての筋肉疲労も出ている。まあ、とりあえず、７分20秒ぐらい自己記録を更新して、自己ベスト。次は35分を切りたい。
2/12 木	5.5	jog		頑張ったご褒美のjog。穏やかな天気でもったいないけど、半休養。
2/13 金	0.0	休養		先日のくにびきマラソン大会を走った職場の皆様と打ち上げ。気がつけば、最年長。
2/14 土	10.5	60分jog		5'43/km平均　筋肉疲労がの残っているので、この土日は疲労回復に努めることにしました。来週からまた、強化週間にします。
2/15 日	12.0	jog	67'40	5'38/km平均　少し、疲れがとれてきた。ちょっとだけ体を使えるようになってきた。今日も風が強くて、jogでも大変。今日のレースの人は大変かも。みかちゃん頑張っておられるかな？お近くなら応援に行くのになあ。
2/16 月	0.0	休養		何か、とてもいやな予感と悪寒。風邪ひいたかも。やばい、トレーニング計画見直しか？
2/17 火	0.0	休養		やっぱり風邪引いた。のどが痛い＆悪寒。なんとか今日１日で直して、明日から練習再開と行きたい。
2/18 水	16.0	持続走(14km)＋jog	68'33	1km4'31､2km4'36､3km4'44､4km4'41､5km4'46､6km5'04､7km5'05､8km5'04､9km5'07､10km5'01､11km5'00､12km4'50､13km5'00､14km4'56(4'54/km平均)まだ、体調が完全でないのに、持続走はちょっと無理だ！失速しかけた。なんとか失敗練習にしなくてすんだけど、今日は軽めのメニューに変更すべきだった。ちょっと反省。
2/19 木	11.3	jog	60'22	5'21/km　今日は暖かくて、穏やかでとても気持ちよく走れた。体調も大分回復。あさっては、久しぶりに30km走やりたい。（明日はまたお休み）
2/20 金	0.0	休養		今日は定休日。週末のポイント練習に向けてお休みです。今日は何をしていたかは、秘密。（と言ってもたいしたことはしていない。）
2/21 土	22.0	持続走(21km)	1:59'44	1km5'23､2km5'36､3km5'31､4km5'39､5km5'27､6km5'41､7km5'35､8km5'30､9km5'36､10km5'37､11km5'46､12km5'35､13km5'41､14km5'42､15km5'46､16km5'42､17km5'54､18km5'54､19km5'57､20km6'07､21km5'55（5'42/km平均)　今日は、とても良い天気で、20℃くらいまで気温が上がった。しかし、、、。30kmやるつもりが、21kmで目一杯になってしまった。今週に入ってからの、調子の引き下がりは一体、なんでだろう？さっぱりわからん！１ヶ月後２度目のフルなのに、またも前回と同じ轍を踏むのか？そうなったら、ちゃぶ台ひっくり返して暴れてやる〜。
2/22 日	17.5	120分LSD	120分	6'51/km平均　全然身体が動かん。もう一回作り直し。
2/23 月	0.0	定休日		早く、身体が動くようになってくれるように、祈りながら、休養。
2/24 火	17.0	持続走(14km)＋jog	67'00	1km4'36､2km4'34､3km4'49､4km4'47､5km4'48､6km4'54､7km4'54､8km4'49､9km4'45､10km4'43､11km4'50､12km4'58､13km4'53､14km4'33(4'47/km平均)　久しぶりに、身体が動いてくれた。気持ちよく走り切れました。練習と休養のバランスを取るのはとても難しい。ハーフのレースの後、結構練習を落として疲労回復に努めたつもりだったけど、なかなか戻らなかった。皆さんの練習日記見ていると結構、レースの後でもバンバン走っておられるような感じがするけど、私はまだダメージから回復するのに時間がかかる。脚作りも十分でないし、まだまだ力不足なんだろうと思う。それと、練習量を落とすというのもなかなか勇気がいる。なんか妥協している気になってしまうし、、、。「練習と休養のバランス」もっと考えないといけないテーマだと思う。
2/25 水	0.0	臨時休養		走る時間が作れず。
2/26 木	11.3	jog	61'28	5'26/km平均　左右の腰を入れることを意識して走ったら、とっても軽く走れていた。良い感じかも。明日、夜中の30km走やってみます。
2/27 金	30.8	持続走(30km)	2:44'32	1km5'34､2km5'17､3km5'27､4km5'27､5km5'27､6km5'26､7km5'33､8km5'25､9km5'29､10km5'28､11km5'30､12km5'36､13km5'38､14km5'33､15km5'28､16km5'27､17km5'30､18km5'25､19km5'29､20km5'25､21km5'30､22km5'27､23km5'21､24km5'25､25km5'36､26km5'33､27km5'39､28km5'41､29km5'18､30km5'12（5'29/km平均）久しぶりに30km走ができました。最後はきつかったけど、しっかり走り切れたと思う。でも、あと12kmあるんだよな〜。
2/28 土	10.7	jog	60'13	5'38/km平均。久しぶりにゴルフに行った。残り３ホールぐらいまで、80台のペースだったが、最後ちょっと崩しちゃいました。しかし、去年の今頃はゴルフが主、かけっこは従だったのに、今は逆転している。わからないものですね〜。ゴルフ後、１時間jog。穏やかで気持ちよく走れた。いい汗をかきました。
2/29 日	24.5	LSD(160分)		6'33/km平均。LSDと言えども、いつもは100分ぐらいから、どよ〜んと身体が重たくなってくるものだが、今日は割と快調。最後まで余裕を持って走り切れました。
走行距離	314.6  km