月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	10.7	jog	61'13	5'43/km平均　レースの結果はともかく、走ればやはり気持ちがよい。
12/02 木	11.3	jog	62'55	5'34/km平均　質問出た。ちじとうべん。ちょこっと残業。この前のレースもう一度最初からやり直したい。
12/03 金	0.0	お休み
12/04 土	16.5	jog	92'03	5'35/km平均　明日の松江チャリティ駅伝大会の準備手伝い。夕方走る。雨、ザーザー降ってきて♪、びしょぬれ。走っている人は皆無。見ている人は、アホだと思っているだろうな。でも、世間には負けない私。まだ、悔しさが続いているから。３月２０日まで、悔しさを続けてやる！
12/05 日	0.0	お休み		休日出勤。＆天候悪く、今日はお休みにした。プチさぼり。nisさん、良い言葉ですね。自分も前向きに行こうと言い聞かせつつも、嫌になるときもある。私の場合は、単なる怠け心かな。カツを入れて明日からまた、頑張りましょう。
12/06 月	10.9	jog	59'48	5'29/km平均　気持ちよかった。みかちゃん、ピンポンです。来年３月２０日の日本海マラソン（鳥取市）で、つくばの雪辱をと思っています。まあ、結果よりも、次回は納得のいく練習をして、スタートラインに立つことが目標です。
12/07 火	11.3	快調走＋jog	39'35	4'57/km平均　軽かったので、まさに快調走だ。気持ちよし。やっぱり、後半失速のレースだったので、疲労が少ないかも。少しずつ練習上げていきたい。新しいシューズ買おうかな。
12/08 水	0.0	お休み
12/09 木	16.7	jog	95'32	5'43/km平均　速くなりすぎないように気を付けながらのjog。楽だが、何だかもの足らない。
12/10 金	9.1	jog	50'55	5'36/km平均　ちょっと速めだけど、楽に走れているのでいいか。疲れも取れてきたので、ポイント練習再開したい。でも、来週から忘年会多し。
12/11 土	20.0	持続走	1:47'25	1km5'43､2km5'25､3km5'22､4km5'27､5km5'25､6km5'28､7km5'24､8km5'21､9km5'18､10km5'20､11km5'20､12km5'19､13km5'18､14km5'21､15km5'20､16km5'24､17km5'18､18km5'18､19km5'21､20km5'05(5'22/km)90分のjogのつもりでスタートしたら、調子よかったので、そのまま20kmの持続走にしてしまった。しかも、言われていたペースよりも随分速くなってしまった。20kmぐらいの距離はいいけど、30km以上の距離を走り込んでいくためには、もっとペースを落として走らないと、また、秋の二の舞になってしまう。気を付けよう、甘い言葉とペースの上げすぎ。
12/12 日	21.1	Lsd(135分)		6'23/km平均　気温はやや低めだったけど、風がなくて走りやすかった。動きも良かった。なんか、レース前より、今の方が調子が良いみたい。ピークずれまくり。
12/13 月	10.2	jog	60分	5'53/km平均　ゆっくりjog。ちょっと腹痛。イテテ､､､。夜走るにはちょっと寒くなった。
12/14 火	0.0	休養		風邪気味。昨日の腹痛は、どうも風邪の精。発熱していないので、多分すぐ治る。今日は仕事休んで、一日休養。お陰で一つ忘年会パス。
12/15 水	0.0	休養		仕事には復帰したけど、どうも体調は今一だったので、ポイント練習１回休み。明日は忘年会なので、金曜日から練習再開します。
12/16 木	0.0	休養
12/17 金	10.0	jog	56'35	5'39/km平均　練習復帰。でも動き悪い。
12/18 土	25.0	持続走	2:20ぐらい	余裕を意識しながらの、ペース走。時計のメモリーが一杯になっていたので、ペースが記録されていなかった。(++)大体の感じでだと、１〜5kmが、5'30/km台、6〜15kmが5'40/km前後、16〜20kmが5'40/km台、21km〜25kmが5'30/km台(ラスト1kmは、5'15ぐらい)というところだった。最後まで、ほとんどイーブンで走れていたので、O.Kです。
12/19 日	25.1	LSD(165分)		6'39/km平均　まだ、脚は残っている。もっといける。でも、寒かった。
12/20 月	0.0	お休み
12/21 火	14.0	持続走(12km)＋jog		1km4'48､2km4'49､3km4'51､4km4'43､5km4'40､6km4'51､7km4'51､8km4'44､9km4'49､10km4'51､11km4'40､12km4'27(4'46/km平均)久しぶりのミドル走にしては、まずまずかな。でも人様の好調ぶりを見ると何だかもの悲しい､､､｡
12/22 水	0.0	お休み		忘年会。でも今日は早く帰ったのだった。
12/23 木	0.0	お休み		予定外のお休み。
12/24 金	11.3	jog	63'55	5'39/km　明日は30km走予定。頑張るぞ！オウ↑
12/25 土	30.0	持続走	2:54'29	1km5'38､2km5'38､3km5'47､4km5'51､5km5'49､6km5'54､7km5'53､8km5'50､9km5'48､10km5'52､11km5'54､12km5'55､13km5'54､14km5'53､15km5'54､16km5'49､17km5'52､18km5'47､19km5'48､20km5'48､21km5'45､22km5'38､23km5'41､24km5'46､25km5'51､26km5'52､27km5'55､28km5'53､29km5'45､30km5'34(5'49km/km平均)スタミナ作りのための低速持続走。前半から脚温存でゆっくりペース。でも、これでも最後は結構きつい。これから、30km〜40kmを反復横飛び。
12/26 日	26.5	LSD(180分)	3:03'22	6'55/km平均　昨日の疲れからか、残り30分はとってもきつかった。風強いし､､､｡なんとか走り切れた。帰って高校駅伝を見た。近所の子が６区走っていた。（出雲工業）
12/27 月	0.0	休養		忘年会ＩＮ玉造温泉。明日も玉造温泉。
12/28 火	17.0	持続走(14km)＋jog	64'42	1km4'38､2km4'39､3km4'44､4km4'36､5km4'39､6km4'40､7km4'35､8km4'38､9km4'39､10km4'38､11km4'39､12km4'39､13km4'36､14km4'18(4'37/km平均）設定より随分速くなってしまった。これでも、結構余裕を持って走れていたんだけど。でも、週末のロングのためには、もっとゆっくり走らないとね。走後、最後の忘年会ＩＮ玉造温泉。
12/29 水	0.0	休養		ゴルフ行った。90
12/30 木	15.3	jog	89'55	5'52/km　ミドル走とゴルフの疲れが残っているのか、終始重たい走り。コーチからのメールでは、ミドル走は上限5'00/kmで行うことととなってた。また、速すぎた。確かに、疲れが残る面があるので、気を付けよう。今は、しっかり距離を走り込む時期。
12/31 金	0.0	お掃除＆餅つき
走行距離	312.0  km