月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	お休み		穏やかですごい良い天気。ちょっとでも走ろうかとも思ったけど、明日に備えて、お休みなさい。
10/02 土	27.0	持続走(27km)	2:35'03	1km5'41､2km5'30､3km5'32､4km5'38､5km5'39､6km5'43､7km5'48､8km5'44､9km5'49､10km5'48､11km5'48､12km5'49､13km5'53､14km5'53､15km5'49､16km5'48､17km5'49､18km5'43､19km5'53､20km5'49､21km5'46､22km5'40､23km5'43､24km5'37､25km5'45､26km5'42､27km5'28(5'44/km平均)雨でびちょびちょになりながら、ロング走。今日はロングパンツで走ったので、途中から脚にくっついて走りにくかった。さすがに、この雨の中走っている人は誰もいなかった。ちょっと得した気分。
10/03 日	26.4	LSD(180分)	3:00'44	6'52km平均　子供�Aの少年野球を見に行ってから、LSD。少し今日は、寒かった。子供�Aは最後に代打で出来て三振。でも、母校の野球部は県の秋季高校野球大会で決勝進出。中国大会出場は決定。中国大会に出るのは、私が１年の時以来だから、28年ぶり。
10/04 月	0.0	お休み		出雲高校野球部、秋季県大会優勝おめでとう！ｖ。中国大会も頑張ってちょんまげ。
10/05 火	18.7	持続走(15km)＋jog	72'17	1km4'48､2km4'44､3km4'46､4km4'51､5km4'44､6km4'53､7km4'48､8km4'52､9km4'50､10km4'48､11km4'53､12km4'58､13km4'51､14km4'44､15km4'40(4'49/km平均)体重が着地した脚にきちんと乗っている感じで、軽く走れていたような気がしないでもない。力が上手く伝わっていたのかも、最後まで余裕あった。めでたし、めでたし！
10/06 水	8.0	jog	45'49	5'43/km平均　ゆっくりjog。米子・鳥取間駅伝を走ることになって、ちょっと禁鳥。でも、来月の話。今から禁鳥してどうする。
10/07 木	10.7	jog	60'36	5'40/km平均　最初、重くてだめだ〜と思っていたけど、途中からちょっと動き出した。時々、流しを入れながら、60分走る。週末は台風の予報。ポイント練習できるかな？
10/08 金	0.0	お休み
10/09 土	24.1	持続走(24km)	2:17'11	1km5'41､2km5'35､3km5'39､4km5'42､5km5'44､6km5'45､7km5'31､8km5'34､9km5'36､10km5'40､11km5'45､12km5'43､13km5'45､14km5'48､15km5'49､16km5'49､17km5'47､18km5'49､19km5'46､20km5'49､21km5'47､22km5'51､23km5'43､24km5'22(5'43/km平均)30kmの予定だったけど、台風の影響で風強く、すっかり消耗。24kmで切り上げてしまった。こんなことやってると、脚ができん。まずいなあ。近くのスポーツ用品店で安売りやってて、シューズ買った。アシックス(ターサー・ライト)は久しぶり。黒でかっこいいけど、レース用にするかどうかは、???。今度のハーフではいてみて、感じよければ、考えよう。
10/10 日	30.3	LSD	3:21'03	6'38/km平均　昨日は最初から重かったけど、今日は何故だか、とっても会長。涼しかったせいかしら､､､｡新しいシューズ履いてみた。良い感じ。でも豆二つできた。今度のハーフ、履いてみるかも､､､ﾉﾊｼ。(また、leico｡｡さんの真似←走りの方も真似せい!!←心の声。)
10/11 月	0.0	お休み
10/12 火	11.3	jog	62'15	5'30/km平均　体調良く、天気も穏やかで、気持ちよく走れた。腕振り意識して、身体の動き良し。脚は意識せず、腕の振りで走ること。
10/13 水	18.0	持続走(16km)＋jog	78'23	1km4'53､2km4'53､3km5'00､4km4'51､5km4'58､6km4'53､7km4'51､8km4'47､9km4'58､10km5'00､11km4'49､12km4'54､13km4'54､14km4'50､15km4'59､16km4'46(4'54/km平均)　設定は、5'00/kmだったけど、少し速めになってしまった。でも、無理していないし、余裕あるので良しとしよう。調子は大分良くなってきた気がするので、週末のレース頑張りましょう。（あまり入れ込まないようにご用心！まっち一本火事の元。)
10/14 木	10.0	jog	54'24	5'26/km平均　ゆっくり走っているつもりなのに、結構速めのjogになってる。調子上がってきているかも。ここのところ失敗レースを続けているので、大きな事は言えないけど、今度のハーフが楽しみになってきた。
10/15 金	0.0	お休み		中国政府農業部からのお客さん達と飲み会。強いお酒でカンペイ、カンペイの連続で、わずか２時間でオール・アウト寸前。死ぬかと思った。来月の中国出張が今から思いやられる。無事に帰ってこられると良いけど､､､｡
10/16 土	6.0	jog+刺激走(1000m)	27'20	jogは、ゆっくり。最後の刺激走(1000ｍ)は、4'13。二日酔い気味の体調ながら感じ良し。
10/17 日	25.0	蒜山高原マラソン（ハーフ)	1:36'44	1km4'18､2km4'30､3km4'28､4km4'45､5km4'52(5km22'55)､6km4'30､7km4'39､8km4'50､9km4'51､10km4'50(5〜10km23'42)､11km5'04､12km4'27､13km4'33､14km4'17､15km4'24(10〜15km22'47)､16km4'50､17km4'47､18km4'32､19km4'28､20km4'37(15〜20km23'16)､21km4'04(4'35/km平均)　アップダウンのきついコースなので、ペースの変化は激しいが、体感的にはイーブンで走れたレース。ただ、タイムをきちんと見てみると、15km〜20kmでもっとペースを上げたかった気もする。余裕あったので、もうちょっと行けたのでは、、と思ってしまう。風も強く特に後半は向かい風で、結構きつかった。しかし、調子は良かったし、コースと天候の条件が良ければ、自己ベスト出ていたような気がする。まあ、この条件でベストから45秒落ちなら、合格点かな。
10/18 月	0.0	お休み
10/19 火	10.1	jog	55'18	5'29/km平均　レース明けにしては、疲れは少なく、身体は軽い。雨の中だったけど、とても気持ちよく走れた。この調子なら、週末もポイント練習できそうです。(＾＾)
10/20 水	0.0	トカゲのせいでお休み
10/21 木	16.7	jog	92'14	5'31/km平均　なんか上手く力が伝わらない感じで、今一スピードに乗れない感じだった。ここのところ感じよかったんだけどな､､､。
10/22 金	0.0	お休み
10/23 土	11.3	jog	60'52	5'32/km平均　なんか重たい感じ。
10/24 日	25.0	持続走	2:17'40	1km5'38､2km5'21､3km5'19､4km5'29､5km5'21､6km5'22､7km5'19､8km5'21､9km5'19､10km5'26､11km5'23､12km5'21､13km5'27､14km5'27､15km5'24､16km5'28､17km5'40､18km5'40､19km5'38､20km5'39､21km5'41､22km5'48､23km5'41､24km5'28､25km5'40(5'30/km平均)　前半は軽かったし、調子よかったけど、後半ばったり。やはりレースの疲れが残っているのかも。今日も、休養モードのjogの方が良かったかな？
10/25 月	0.0	お休み		仕事忙しい。ちょっと疲れた。
10/26 火	10.4	jog	56'47	5'28/km平均　今日は身体が動いて、快調に走れた。良かった。体幹部を使った走りというのを自分のものにしたいなあ。
10/27 水	19.7	持続走(16km)＋jog	77'20	1km4'44､2km4'58､3km4'56､4km4'53､5km4'52､6km4'51､7km4'42､8km4'48､9km4'50､10km4'49､11km4'46､12km4'50､13km4'50､14km4'48､15km4'50､16km4'44(4'50/km平均)ちょっと疲れが残り気味ながらも、余裕で最後まで走れた。身体は大分動きが良くなってきた。ターサー・ＪＡＰＡＮ（Ｖ−Ａ）をネット（アート・スポーツ）で注文した。内緒なので、皆さん黙っていてください。
10/28 木	0.0	お休み		中国出張の壮行会で飲み会。疲れた。
10/29 金	7.4	jog	39'35	5'21/km平均　軽めのjog。週末のポイント練習頑張りましょう。
10/30 土	23.0	持続走	2:07'29	1km5'22､2km5'18､3km5'24､4km5'31､5km5'34､6km5'29､7km5'29､8km5'28､9km5'28､10km5'30､11km5'32､12km5'31､13km5'34､14km5'35､15km5'35､16km5'36､17km5'40､18km5'40､19km5'39､20km5'38､21km5'37､22km5'33､23km5'35(5'33/km平均)　30kmやりたかったけど、疲れが残っていて、カット。長い距離の走り込み不足のまま、フルに突入ということになりそう。難しいレースになりそうだ。
10/31 日	12.0	jog	70'54	(5'54/km平均）　ゆっくりjog。最後だけ少し、ペースアップ。今シーズンの走り込み期、パート１終了。甚だ不満足。65点くらい。１２月〜２月の走り込み期パート２に期待しよう。明日から、中国出張。何とか、時間を作って、北京を長春を大連をjogしたい。
走行距離	351.1  km