月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0	お休み		団体戦の初日はいつも休養から始まる、、、。これから一生懸命走ります。
7/02 金	6.0	jog+刺激走(1000m)		刺激走1000ｍ−4'05　調子は上がってきている気がする。明後日のレース楽しみ。
7/03 土	8.1	jog	44'49	5'32/km平均　ちょっと重い感じ。
7/04 日	13.0	10kmレース参加	50'18	スタート時気温が33度を越える猛暑の中でのレース。完全に暑さにやられて、後半フラフラでなんとかゴール。もっと慎重にレース進めるべきだった。
7/05 月	0.0	休養
7/06 火	11.1	jog	60'02	5'24/km平均　レースは後半失速したため、レースあけにしては、疲れがなくて快調に走れた。気持ちよかった。
7/07 水	10.0	jog		出たくなかったバレーボールの練習の後、jog。突き指するわ、嫌な思いはするわ、時計は体育館に忘れるわ、まったく良いことなし。時計忘れたため、ペースはわからず。たぶん5'30/km平均ぐらいと思うけど。時計出てくると良いな。
7/08 木	14.4	jog	80'40	5'36/km平均　重い。調子悪いけど、暑さのせいにしておこう。（でも実際すごく暑いのよ。最高気温35℃ぐらい）時計、帰ってきた。良かった。
7/09 金	0.0	休養		おもしろくない一日。自分が悪いのだけれど、なんか上手く行かない。人のことよりもっと自分のことを頑張らないといけない。リラックスそして、もっと柔軟に。
7/10 土	20.0	持続走	1:50'24	1km5'37､2km5'36､3km5'39､4km5'41､5km5'51､6km5'45､7km5'41､8km5'32､9km5'25､10km5'27､11km5'28､12km5'31､13km5'24､14km5'17､15km5'27､16km5'27､17km5'22､18km5'28､19km5'28､20km5'15（5'31/km平均）　スタート時点は蒸し暑くて、身体動かず、ペースも遅かったが、7kmを過ぎたところで、にわか雨があり、体感気温が下がったとたんにいつものペースに戻った。nisさんも言ってとおり、最近走れなかったのは、やっぱり暑さのせいだったのかなあ。暑いときは、少々ペースが悪くても体感強度に気を付けながら、ちゃんと予定の距離を走りきることを最優先した方が良いみたいだ。勉強になった一日。
7/11 日	19.6	Lsd(135分)	2:15'02	6'53/km平均　今日は割と爽やか＆くもり気味だったので、走りやすかった。体調も良かったので、余裕を持って走れた。
7/12 月	0.0	休養
7/13 火	15.0	持続走(12km)＋jog	58'51	1km4'32､2km4'35､3km4'40､4km4'43､5km4'45､6km5'04､7km5'05､8km5'09､9km5'06､10km5'06､11km5'04､12km4'47(4'54/km平均)　ペースは悪いけど、風が強かったし、夕方と言えども暑かった（スタート時30℃越えてた)ことを考えれば、まずまずかな。体感的には、後半向かい風強かった＆暑くてきつい中でも粘れていた感じ。良い練習が出来たと思う。
7/14 水	10.9	jog	61'53	5'41/km平均　軽めにjog。汗をたっぷりかいて気持ちよかった。
7/15 木	11.3	jog	61'31	5'27km　5'50ぐらいで入って、9kmぐらいまでは、5'30/km前後で、ラスト2kmは5'10→4'50ぐらいに、少し上げて終了。気持ちよく走れました。
7/16 金	0.0	休養
7/17 土	17.2	朝）jog50分 夕）持続走崩れ	52'30 44'20	朝）暑い、風が強いのでポイント練習は夕方に変更。 夕方、持続走をと思ってスタートしたけど、8km手前から、右足袋はぎ下が痛くなって、中断。長引かないように、アフターケア。とっても良い感じで走れていただけに、すごく残念。練習計画の見直しが必要かも。しばらく、軽めの練習で様子を見よう。
7/18 日	7.2	jog	40分	5'35/km平均　LSDの予定だったが、右足が気になるため、半休養のjog。jogでは、脚は全く気にならなかった。このまま、治ってくれると良いけど。
7/19 月	0.0	お休み
7/20 火	11.3	jog	61'56	5'29/km平均　軽めに入ったが途中から身体が動き出して、快調に走れた。右足はまったく気にならなかった。これで、明日違和感なければ、今週はレギュラーの練習に戻れそう。先週末無理しなくて正解だったかも。
7/21 水	14.0	持続走(12km)＋jog	59'37	1km4'39､2km4'38､3km4'40､4km4'42､5km4'51､6km4'55､7km5'11､8km5'13､9km5'13､10km5'16､11km5'15､12km5'05（4'58/km平均）前半かなり抑えたつもりだったのに、後半向かい風もあったけど、ひどいペースの落ち方。がっかり。でも脚はまったく気にならず。もっとペースを落として入るべきなのかな？これも暑さのせい？へこむなあ。
7/22 木	11.3	jog	66'20	5'52/km平均　ゆっくりjog。終始重い走り。無理せずゆっくり。
7/23 金	0.0	休養		ゴルフの練習に行った。調子はゴルフの方も今一。
7/24 土	13.2	持続走崩れ		20kmの持続走のつもりでスタート。暑さで今日も途中棄権。今日もへこんでしまいました。今の時期、日中走るのはやっぱりだめだ。なるべく夜に時間を作って、走ることにしよう。アイアンかつさん、あまり団体戦のことは気にしないでください。団体戦は順位じゃないですから。（かく言う自分も全然計画通りに走れていない、、、。すみません、りょうこさん。）
7/25 日	18.1	LSD(120分)	120'01	6'37/km平均　今日は夕方練習。やっぱり夕方の方が、走りやすい。だんだん涼しくなってくるもんね。朝は、きつくなってくる後半にだんだん暑くなってくる。この差は大きい。余裕あった。もうちょっといけた。
7/26 月	9.3	jog	54'15	5'50/km平均　ゆっくりjog。今日はまた、特に暑かった。
7/27 火	15.3	持続走(12km)＋jog	59'02	1km4'50､2km4'52､3km4'51､4km4'50､5km4'49､6km4'52､7km4'54､8km4'57､9km4'57､10km5'05､11km5'06､12km4'55(4'55/km平均)最近、暑さの中で失速気味の持続走が続いているので、特に慎重に入った。ラスト3kmはきつかったけど、なんとか走り切れた。今の状態ではまずまずの練習だったと思う。夜、愛寝具(leico｡さんの真似)。今はペースが悪くても、予定した距離をきちんと走りきることを優先。
7/28 水	0.0	休養		高校球児時代、３年の夏の準々決勝で対戦した江津高校野球部の人たちと飲んだ。昔話に花が咲く。楽しかった。
7/29 木	10.2	jog	60'00	5'52/km平均　子供�@のブラスの応援でお休みとった。県代表に選ばれた。おめでとう。夕方、平成温泉までjog。温泉につかって帰る。最初暑くて重かったけど、最後の方動くようになってきた。
7/30 金	4.8	jog	28'19	5'53/km平均　重たい。全然走れん。
7/31 土	15.0	朝）jog 夕）jog	58'30 27'30	5'51/km平均　重たい。今日も全然走れん。どうしたのだろう。 やっぱり重たい。体調悪いみたい。
走行距離	286.3  km