月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	11.3	jog	61'00	5'23/km平均　新しい月になりました。また気持ちを入れ替えて、頑張ります。
4/02 金	0.0	休養
4/03 土	16.0	jog	86'45	5'25/km平均　大分疲れも抜けて、快調に走れた。明日はもう少し距離を伸ばしてみようかな？
4/04 日	12.0	jog	65'21	5'26/km平均　気持ちよく走れた。そろそろ、強化に入りたいなあ。
4/05 月	16.8	jog	93'30	5'35/km平均　斐伊川土手を帰宅ラン。向かい風強かった。前半少しからだが重かったが、途中から良くなった。腰の入りを意識した方が、軽く走れる。
4/06 火	0.0	休養
4/07 水	8.4	jog	47'53	5'42/km平均　夜は、時間が取れないので早朝ラン。さすがに眠たい。
4/08 木	0.0	休養		歓迎会。楽しかったけど、飲み過ぎた。
4/09 金	11.3	jog	60'36	5'21/km　気持ちよく走れた。脚のバネで走らない、体重の移動を意識して走ること。着地した脚にきちんと体重を乗せること。
4/10 土	22.0	持続走	1:59'40	1km5'26､2km5'14､3km5'17､4km5'24､5km5'26､6km5'20､7km5'31､8km5'25､9km5'24､10km5'23､11km5'26､12km5'29､13km5'22､14km5'18､15km5'23､16km5'20､17km5'34､18km5'34､19km5'34､20km5'37､21km5'33､22km5'29（5'26/km平均)気持ちよかった。最後の6kmは向かい風の中でちょっときつかった。久しぶりの持続走。
4/11 日	22.2	LSD(150分)	2:30'01	6'45/km平均　nisさんと同じコメントだけど、まだ走り込み継続中。スピード系の練習に移行するのはいつでしょう??
4/12 月	0.0	休養
4/13 火	17.0	持続走(15km)＋jog	71'51	1km4'33､2km4'46､3km4'54､4km5'00､5km5'00､6km5'00､7km4'46､8km4'41､9km4'42､10km4'45､11km4'49､12km4'51､13km4'49､14km4'44､15km4'25（4'47/km平均）久しぶりに、強く走るのでどうかと思ったけど、思った以上に走れてちょっとびっくり。ほぼフルマラソン前の状態に戻ってきたような気がする。予定は12kmだったけど、10km通過の時に余裕があったので、15kmまで伸ばした。最初の5kmは向かい風だったことと、久しぶりだったこともあって、バタバタしている割に前に進まず、少しきつかったけど、折り返して追い風になってから、身体が動くようになった。最後も少しだけペースアップできたので、それなりに余裕を持って走れたということかな。
4/14 水	11.3	jog	62'15	5'30/km平均　疲労が残っていて、最初は脚が重かったが、3kmぐらい走ってから、動くようになってきた。
4/15 木	11.3	jog	62'14	5'30/km平均　今日はなんか動きが悪かった。仕事でもミスが発覚。ちょっと落ち込み気味。
4/16 金	0.0	休養		定休日。今週の週末も天気良さそうなので、持続走、LSDの予定。nisさんの健闘を出雲大社にお祈りしておこう。
4/17 土	24.0	持続走	2:09'24	1km5'32､2km5'23､3km5'23､4km5'25､5km5'26､6km5'24､7km5'35､8km5'25､9km5'23､10km5'21､11km5'23､12km5'21､13km5'22､14km5'21､15km5'23､16km5'26､17km5'26､18km5'22､19km5'23､20km5'24､21km5'21､22km5'21､23km5'16､24km5'05（5'23/km平均)序盤からスタミナ温存の走り。いつも10km過ぎから調子に乗ってペースを上げて、後半ばてるので、中盤も注意深く走った。5kmまでは動きが悪かったが、後半右腰を大きく出して行くことを意識してから良くなった。後半もペースダウンせず逆に最後ペースアップして、走り切れた。
4/18 日	22.1	LSD(150分)	2:30'00	6'47/km平均　暑い。暑い。暑い。つい、この前まで冬だったのに、もう夏か??出雲地方は29℃。今日、フル・マラソンの方々は、大変だったのでは？
4/19 月	0.0	休養
4/20 火	16.0	持続走(12km)＋jog	56'10	1km4'17､2km4'28､3km4'32､4km4'37､5km4'48､6km4'52､7km4'47､8km4'49､9km4'51､10km4'45､11km4'44､12km4'33(4'41/km平均)入りが速すぎて、中盤少しきつかったが、よく我慢して走り切れた。きついようでも、最後はペース・アップ！風呂上がりにマッサージで、リカバリー。
4/21 水	12.0	jog	70'50	5'54/km平均　お疲れ気味。身体動かず。
4/22 木	10.0	jog+ビルドアップ（刺激走)2km		jog8km(5'20〜30)からラスト2kmビルドアップ。4'46→4'20。予定どおりでした。日曜日のハーフ、頑張りましょう！
4/23 金	0.0	休養
4/24 土	5.5	jog		5'30/km平均　重い。
4/25 日	23.0	ハーフレース	1:40'04	5km23'57(23'57)､10km48'37(24'40)､1:15'50(23'13)､1:35'21(23'31)､1'40'04(4'42) 全然だめでした。前半の上り坂で、レースは、終わってしまいました。前泊は、ゲストランナーの安部友恵さんの隣の部屋で、話もできてラッキーだったけど、レースは不本意。しばらく、ぐれてやる。
4/26 月	0.0	休養
4/27 火	0.0	臨時休養		大荒れの天気にて臨時休養
4/28 水	0.0	臨時休養		急用が入り休養
4/29 木	14.0	jog	78'50	何だか重くて、走れない。ハーフのレース前からこの状態が続いている。疲労が抜けていないのかな？？
4/30 金	11.3	jog	62'15	5'30/km平均　最初は重かったが、途中から身体が動くようになってきた。少しだけ回復傾向。
走行距離	297.5  km