月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0	休養		団体戦の初日はいつも休養で始まる。明日から、また走り出しますよ。（天気次第だけど､､､。天気予報は雨）
3/02 火	19.0	持続走(15km)＋jog	71'10	1km4'36､2km4'37､3km4'38､4km4'47､5km4'46､6km4'45､7km4'45､8km4'47､9km4'50､10km4'42､11km4'50､12km4'52､13km4'48､14km4'46､15km4'34(4'45/km平均)快調だったけど、ちょっと走りのイメージに迷いがあった。楽しかったけどね。以前よりは、少しは走れるようになってきているかもしれない。でも、まだまだ、こんなもんでは許さへんで〜。
3/03 水	5.4	jog		久しぶりに早朝jog。ゆっくりと30分ちょっとぐらい。朝はやはり体が動かん。夜は休みます。（家族で食事に行くことになっているので。たまには、家族サービスしないとね。おまえはず〜と走ってろと言われても困るので。）
3/04 木	16.7	jog	91'50	5'30/km平均　最初の1.5kmは6'00/km、その後10km5'30、その後3kmはビルドアップ(5'11→4'48→4'20)。ダウンjog2kmほど。あさっての駅伝大会用に、軽く刺激を入れた。軽く、良い感じで走れたよ。
3/05 金	0.0	休養		退職者送別会。
3/06 土	30.0	持続走(30km)	2:45'42	1km5'39､2km5'32､3km5'29､4km5'31､5km5'30､6km5'28､7km5'32､8km5'37､9km5'31､10km5'32､11km5'32､12km5'31､13km5'27､14km5'25､15km5'35､16km5'26､17km5'26､18km5'32､19km5'27､20km5'28､21km5'32､22km5'42､23km5'26､24km5'31､25km5'29､26km5'32､27km5'32､28km5'27､29km5'37､30km5'31（5'31/km平均）大荒れの天気で、駅伝大会は中止。急きょ30km走に切り替えた。フルが２週間後に控えているから、返って好都合だったかも。風の強い中での持続走だったけど、ほとんど同じペースで走れていた。向かい風になった時特に頑張っているつもりはないのだけれど、むしろ追い風の時に手を抜きすぎなのかも。だけど、あと12kmが問題なんだよね〜。
3/07 日	16.2	jog	92'52	5'43/km平均　今日は、LSDをやるつもりだったけど、朝起きたら外は銀世界。夕方まで待って雪が溶けたので、long　jogに変更。でも、疲れが残っていたので、正解だったかも。
3/08 月	0.0	休養
3/09 火	11.3	jog	62'48	5'33/km平均　入りは少し身体が重かったが、走っているうちに軽くなってきた。jogで体調を引き上げるってこういう感じかな？真冬並みの週末の天気から一転、今日は春うららだった。気持ちよく、走れました。
3/10 水	10.0	5km走＋jog	23'08	1km4'27､2km4'39､3km4'42､4km4'37､5km4'41(4'38/km平均)5km走で刺激を入れる。設定は、4'40〜50だったので、少し早かった。レース前は、ついつい、気合いが入って早めになってしまう。まだ、レースペースを決めていない。まあ、体感重視でハーフの時みたいな感じで走ってみようかな。
3/11 木	11.1	60分jog	60'20	5'26/km平均　穏やかで暖かく、身体も軽く、足取りも軽やかに走れた。良い感じ。ちょっと仕上がりが早すぎる。レースが今週末でも良い感じ。
3/12 金	0.0	休養
3/13 土	21.5	持続走(20km)＋jog	1:42'06	1km4'52､2km4'56､3km4'57､4km4'59､5km5'00､6km5'04､7km5'02､8km5'00､9km5'01､10km5'04､11km5'09､12km5'07､13km5'07､14km5'10､15km5'09､16km5'16､17km5'17､18km5'19､19km5'13､20km5'13(5'06/km平均)う〜ん。5'00〜5'10/kmペースでは、ちょっと厳しいかな。最後まで、維持できなかった。レースは5'10〜5'20/kmペースぐらいを目途に行った方がよいのかも。３時間30分を切るのが目標だったけど、ここにきて３時間45分ぐらいに下方修正したほうが良いのかも。しかし、ハーフは4'30/km平均で走れたのに、なんでそれより30秒も遅いペースで走っても余裕がなくなるのだろう。さっぱりわからん。
3/14 日	12.3	jog	66'10	5'22/km平均　ちょっと筋肉痛があったけど、走っている内に身体が動くようになった。結構軽く走れた。今日の土佐選手の頑張りには感動した。泣き出しそうな顔をしながら追い上げて、抜いていった。すごい。
3/15 月	12.3	jog	67'46	5'30/km平均　Ｑちゃん代表に選ばれなかった。でも、彼女の記者会見には感心した。選ばれなかったのに、少しの泣き言も非難も言わない。立派だった。潔かった。人はギリギリの時にその人間性が出ると思う。彼女の人間性にもまた感動した。
3/16 火	10.0	jog	54'30	5'27/km平均　良い感じでした。特記事項なし。
3/17 水	0.0	休養
3/18 木	12.0	jog+ビルドアップ（刺激走)2km		jog8km(5'40〜5'20)から刺激を軽く入れるために、2kmビルドアップ（5'00→4'46)。ダウンjog2km。初め重かったけど、だんだん走れるようになってきて、最後ビルドアップは気持ちよく走れた。かなり疲労もとれて、良い感じで仕上がってきたような気がする。サッカー23歳以下代表、オリンピック出場おめでとう。(＾＾)ｖ
3/19 金	10.0	jog	54'26	5'27/km平均　ちょっとバタバタしている感じで動きが悪い。少し、右足のふくろはぎの下も痛い。湿布を貼って、寝る前には、マッサージオイルを塗っておこう。でも、もうあまり深くは考えない。今の自分の力でやれることは、やってきた。後は、本番頑張るだけ。明日は炭水化物をたくさんとって、グリコーゲンを蓄えよう。レースは、結果を考えず、体感強度に注意しながら最後までしっかり走る。
3/20 土	0.0	休養		9:00美容院、15:00歯医者の予定。
3/21 日	44.0	日本海マラソン出走	3:39'54	5km24:34(24'34)､10km49'52(25'18)､15km1:17'46(27'54)､20km1:41'29(23'42)､25km2:07'18(25'49)､30km2:34'44(27'36)､35km3:02'55(28'00)､40km3:29'20(26'24)､42.195km3:39'54(10'34)晴れ時々くもり、最高気温14℃、微風。絶好の条件に恵まれて、まったく言い訳できない条件の中、スタート。前回の失敗があるので、前半から抑えて、特に脚を後半に温存するように気を付けて入る。5kmまでは若干の下り坂もあり、少し早めだったが、10km〜15kmの上り坂も無理せず走る。（たくさん人に抜かれたが気にせず、後半勝負を言い聞かせて走る。）15kmで一端折り返して、逆の下りは快調に下れた。（遅れたペースを大分戻せた。）20km〜25kmはそのまま、そのまま走る。（大分抜き返したぞ）25kmから35kmは途中5kmぐらい続く上り坂もあって、今日一番の苦戦。脚が一杯一杯になった（ような気がした）ことで、かなり苦しかった。でも、35kmで２度目の折り返して、その下りからはペースアップ（したつもり）。残り7kmの地点で頑張れば３時間40分は切れると最後の頑張り。自分でも最後の5kmは本当にきつかったけど、よく頑張ったと思う。ゴールしてぎりぎり40分を切れてた。３時間３０分を切るのが大目標だったけど。30分台ならなんとか合格だと思う。（前回を47分ぐらい上回ってのベストです。）冬場の走り込みの成果を感じられたのが、一番の収穫。nisさん、みかちゃん応援メッセージありがとうございました。leico｡さん励ましのメールありがとうございました。今シーズンの最後を良い走りで締めくくれました。来季はさらに、飛躍のシーズンにすべくまた明日からがんばるぞ。（でも明日はおやすみにするのであった。）
3/22 月	0.0	お休み
3/23 火	0.0	お休み
3/24 水	0.0	お休み		送別会
3/25 木	10.0	jog	56'22	5'38/km平均　久しぶりのjog。まだ、筋疲労は残っているみたいだけど、とりあず気持ちよく走れました。
3/26 金	0.0	送別会にてお休み
3/27 土	11.5	jog	60分ぐらい	5'15〜30/kmぐらいで。暖かくてとても気持ちよかった。最後腹痛。夕べ飲み過ぎたかも。
3/28 日	10.7	jog	59'50	5'35/km平均　まだ疲れが取れん。
3/29 月	0.0	お休み		送別会
3/30 火	0.0	お休み		今日も送別会。身体も財布もお疲れ気味。
3/31 水	11.3	jog	61'22	5'25/km平均　久しぶりに走ったら、結構脚に来た。まだ、疲れが残っているのかな〜。それとも休みすぎ？
走行距離	285.3  km