月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	22.0	20km持続走＋jog	1:52'36	1km:5'25､2km:5'32､3km:5'28､4km:5'25､5km:5'26､6km:5'42､7km:5'45､8km:5'54､9km:5'44､10km:5'35､11km:5'37､12km:5'27､13km:5'26､14km:5'23､15km:5'29､16km:5'48､17km:6'01､18km:6'07､19km:5'46､20km:5'25(5'38/km平均)新年最初のRunは、20km持続走でスタート。去年は、3km走ってたから、それを考えれば雲泥の差。今日は、風がものすごく強かったので、追い風と向かい風の時で大きくペースが変わってしまったが、最後までしっかり走れたと思う。
1/02 金	25.0	LSD	2:33'30	6'08/km平均
1/03 土	10.0	ｊｏｇ	59'02	5'54/km平均、調整ｊｏｇ。
1/04 日	13.0	10km持続走＋jog	51'50	�@4'54�A4'59�B5'02�C5'13�D5'13�E5'19�F5'17�G5'21�H5'18�I5'10(5'11/km平均)　5'10〜20/kmで設定。ちょっときつかった。まだまだ、先は遠い。
1/05 月	0.0	定休日
1/06 火	17.0	12km持続走＋jog	59'30	�@5'01�A4'57�B4'55�C4'56�D4'54�E5'00�F4'51�G5'00�H4'54�I5'02�J4'59�K4'54(4'58/km平均)、風もなく穏やかな天気で夜でも走りやすかった。大腿部を使って、少しストライドを伸ばすイメージで軽く走れていたので、最後まで余裕があった。
1/07 水	0.0	臨時休業		飲み会入り休養日となったのであった。
1/08 木	16.5	ｌｏｎｇ　ｊｏｇ	1:32'07	5'35/km平均、火曜日といい今日といい、この時期にしては風がなくて、走りやすかった。空回りしない、上に飛ばないこと。力が全て前に進む力になるよう効率的な走りを。
1/09 金	0.0	定休日
1/10 土	24.0	24km持続走	2:14'44	1km5'38､2km5'30､3km5'24､4km5'28､5km5'24､6km5'33､7km5'25､8km5'36､9km5'31､10km5'44､11km5'22､12km5'36､13km5'53､14km5'41､15km5'58､16km5'39､17km5'56､18km5'38､19km5'44､20km5'46､21km5'45､22km5'34､23km5'30､24km5'17(5'37/km平均)風が強かったが、最後まで余裕を持って、しっかり走れた。体感は一定。動きの中でスピードを！
1/11 日	24.0	150分LSD	2:29'53	6'15/km平均、15kmを過ぎてから、とっても体が重くて、疲れた。寒くて、風邪をひきそうだ。
1/12 月	0.0	休養		風邪ひいてしまった。直るまでお休み。
1/13 火	0.0
1/14 水	0.0			風邪はだいぶ良くなった。明日から練習再開。
1/15 木	17.0	12km持続走＋jog	58'28	1km4'53､2km4'59､3km4'53､4km4'43､5km4'51､6km4'54､7km4'47､8km4'52､9km4'59､10km4'47､11km4'51､12km4'54（4'52/km平均）休養明け。休養十分で体が軽く、良い感じで走れた。体感一定。動き中のでスピードを!!
1/16 金	11.5	ｊｏｇ	62'32	5'29/km平均、軽く楽に走れていた。走後、ゴルフの練習。体回らず、飛ばない。あさっては、初の10kmレース。結構楽しみである。でも、天気予報は雪だるま、寒そうだ。それより会場までたどり着けるかどうかが先決だ!!
1/17 土	8.0	快調走	40'18	5'02/km平均、ちょっと左脚が痛い。でも気のせいと言うことにしておこう。それから、好調だということにもしておこう。天気もそれほど悪そうではないので、なんとか走れそう。でも、ランシャツ・ランパンはやめておこう。午前中、シューズを買いに行ったら、３割引になってた。(ニューモデルも)ラッキー!!先週買わなくて良かった。でも勢い余って、２足も買ってしまった。マラソン用とやらも初めて買ってみた。軽い(145ｇ)。でも、ソールは薄い。やっぱり脚には負担が大きいかも。とりあず、レース用を今日は履いてみた。軽いし、着地が柔らかい。反発も強そうだし、当面のレース用にしよう。マラソン用は少し、使えるかどうかしばらく検討。ちなみに私は、シューズはｍｉｚｕｎｏ派です。
1/18 日	14.0	10kmレース参加	45'58	10kmは初レース。アップダウンのある厳しいコースだったが、自分的には最後までしっかり走れたと思う。左足はなんとか最後まで持ってくれた。タイムはまだまだだけど、これから縮めるぞ!!
1/19 月	0.0	休養
1/20 火	17.0	12km持続走＋jog	60'10	1km4'53､2km5'06､3km5'00､4km5'10､5km5'00､6km5'07､7km4'57､8km4'59､9km5'03､10km4'58､11km5'00､12km4'52(5'01/km平均)向かい風が強い中、最後までしっかり走り切れた。体感は一定。動きの中でスピードを!
1/21 水	0.0	臨時休養		積雪のため走れず。
1/22 木	0.0	臨時休養		この冬、一番の寒波到来。雪と氷で走れません。走りたい気持ちを抑えて、補強＆ストレッチ。
1/23 金	14.5	jog	78'43	5'26/km平均　ようやく、雪解け。走れるようになりました。雪国の方々の苦労を実感。久しぶりなので、体が軽く、早めのjogになりました。風が強かったけど、あまり気にならず、気持ちよく走れました。明日からの天気予報も雪だるまだけど、ランに影響のない程度にとどまってほしいなあ。
1/24 土	25.0	持続走	2:20'13	1km5'21､2km5'23､3km5'23､4km5'24､5km5'45､6km5'36､7km5'17､8km5'27､9km5'17､10km5'24､11km5'21､12km5'26､13km5'36､14km5'36､15km5'53､16km5'36､17km5'54､18km6'01､19km5'56､20km5'47､21km5'54､22km5'40､23km5'43､24km5'48､25km5'32(5'37/km平均)後半の向かい風、きつかった〜。でも、最後まで頑張れたと思う。雪はやみ、走るには支障のない天気になった。今日は、風が強かったけどたくさんのランナーさん達とすれ違った。きっとみんな昨日までの雪で走れなくてうずうずしてたんだ。
1/25 日	0.0	臨時休養		目が覚めたら、一面の銀世界。やられた。今日は、LSDの予定だったのに、一歩も走れなかった。明日帰宅ランで今日の分を取り返そう。（と決意する私だった。でも明日雪が消えているとは限らない､､､。)
1/26 月	25.0	LSD	165分	6'36/km平均　昨日やる予定だったLSDを実施。夜遅くのランは、寒かった。
1/27 火	0.0	休養		コラ〜。休みすぎだ。すみません。仕事が入りました。
1/28 水	11.0	jog	60分	5'27/km平均､飲み会前に、１時間jog。久しぶりに好天に恵まれてとても気持が、よかった。飲み会は、以前の係員さんたちと、久しぶりに。楽しかった。最終の特急で帰宅。
1/29 木	16.0	持続走(14km)＋jog	67'06	1km4'32､2km4'40､3km4'44､4km4'54､5km4'48､6km4'53､7km4'56､8km4'46､9km4'55､10km4'49､11km4'49､12km4'49､13km4'48､14km4'37(4'48/km平均)珍しく風もなく、穏やかな中での練習。気持ちよく走れました。結果的には先週の積雪による臨時休養で疲れがとれて、体調が良くなったような気がする。今回は結果オーライだけど、休養と練習のバランスをもっと考える必要があるかもしれない。休んでいるようだけど、疲れがとれていないことがある。ちょっと勉強になったかも。
1/30 金	0.0	休養
1/31 土	27.0	持続走	2:30'57	1km5'29､2km5'19､3km5'18､4km5'27､5km5'24､6km5'30､7km5'27､8km5'29､9km5'22､10km5'29､11km5'30､12km5'38､13km5'40､14km5'36､15km5'36､16km5'35､17km5'45､18km5'43､19km5'42､20km5'45､21km5'44､22km5'42､23km5'48､24km5'50､25km5'37､26km5'41､27km5'35（5'35/km平均)　今日は天気も良く、穏やかでとてもとても走りやすかった。しかし､､､。持続走の距離、少しづつ、少しづつ伸ばしてきたが、やはり25kmを越えるととたんにきつくなる。今はこれが私の力。まずは、30kmをしっかり走れるようにする。来月、１ヶ月はそれが目標。25km〜30kmの持続走を反復!!
走行距離	337.5  km