月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	休養		団体戦初日いきなり休養でした。
12/02 火	16.5	ｌｏｎｇ　ｊｏｇ	96分	5'50/km平均
12/03 水	10.8	ｊｏｇ	61'43	5'42/km平均　いい感じでした。
12/04 木	8.0	快調走	41'18	5'09/km平均　重かった。
12/05 金	0.0	休養
12/06 土	20.0	130分LSD	2:09'35	6'29/km平均
12/07 日	16.0	long　ｊｏｇ	93'43	5'51/km平均　風が強くて大変でした。
12/08 月	0.0
12/09 火	16.5	ｌｏｎｇ　ｊｏｇ	93'59	5'38/km平均　軽く、いい感じで走れました。
12/10 水	11.3	jog	60'21	5'20/km平均　今日もいい感じでした。
12/11 木	6.8	快調走	30'40	4'52/km平均
12/12 金	0.0	定休日		すみません。忘年会でした。
12/13 土	16.0	ｌｏｎｇ　ｊｏｇ	89'31	5'36/km平均　雨やあられが降って大変でしたが、気持ちよく走れました。
12/14 日	22.0	LSD	2:21'19	6'25/km平均　しっかり走れたと思います。
12/15 月	0.0	定休日
12/16 火	18.0	ｌｏｎｇ　ｊｏｇ	1:39'28	5'32/km平均　上手く前に力が伝わって、効率よく走れている気がする。いい感じです。
12/17 水	7.8	ｊｏｇ	39'54	5'26/km平均　調整ｊｏｇです。
12/18 木	0.0	休養		忘年会のため休養です。
12/19 金	7.5	30分快調走＋刺激走		快調走5'02/km平均、刺激走4'10。台風のような風の中走りましたが、体が重かった。ゆうべ飲み過ぎかも!!
12/20 土	0.0			積雪のため走れず!!
12/21 日	7.0	駅伝大会参加	13'10	3.2km区間18位/45チーム　登りの区間。タイム的には今ひとつ。
12/22 月	0.0	休養		右足太ももに違和感あり。治療に行ったところ、そうひどくはなく、一安心。明日から、練習再開します。
12/23 火	16.0	long　jog	89'29	5'36/km平均　まだ、少し違和感があるけど、ｊｏｇでは脚は気にならなかった。
12/24 水	12.0	10km持続走＋jog	51'27	�@5'09�A5'01�B5'08�C5'09�D5'10�E5'09�F5'11�G5'10�H5'10�I5'05（5'09/km平均）、久しぶりの持続走。5'15/kmペースと考えていたが、少し早めになってしまった。結構、きつかった。力が付いてきたような気がしないなあ。
12/25 木	7.8	jog	40'38	5'32/km平均　調整jogでした。気持ちよく走れました。
12/26 金	0.0	休養
12/27 土	18.0	持続走	1:42'06	�@5'45�A5'44�B5'40�C5'44�D5'42�E5'45�F5'33�G5'37�H5'35�I5'45�J5'42�K5'34�L5'43�M5'33�N5'38�O5'35�P5'46�Q5'34（5'40平均）5'45/kmペースを設定。余裕を持って走り切れました。
12/28 日	22.0	LSD	2:19:57	6'22/km平均
12/29 月	10.0	jog	57'50	5'47/km平均　調整jog。重かった。
12/30 火	14.0	10km持続走＋jog	50'20	�@4'49�A5'10�B5'04�C4'59�D5'02�E5'05�F5'02�G4'58�H5'02�I5'05(5'02/km平均)久しぶりに穏やかな天気の中で走れました。とても気持ちよかった。今日の斐伊川土手はランナーの数も多かった。
12/31 水	0.0	定休日		皆さん、良いお年を!!　新年は元日から20km持続走の予定です。
走行距離	284.0  km