2013/09
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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9/01 日 | 0.0 | |||
9/02 月 | 0.0 | |||
9/03 火 | 0.0 | |||
9/04 水 | 0.0 | |||
9/05 木 | 0.0 | |||
9/06 金 | 0.0 | |||
9/07 土 | 0.0 | |||
9/08 日 | 100.0 | 第30回黄金街道100キロマラソン |
10h36m45s |
前半4時間35分。後半6時間01分の辛い100キロやった。 |
9/09 月 | 0.0 | |||
9/10 火 | 0.0 | |||
9/11 水 | 0.0 | |||
9/12 木 | 0.0 | |||
9/13 金 | 10.0 | (朝)サヤマ池 |
80m |
ゆっくり脚の具合確認しながらのジョグ。まだまだ重い。。 |
9/14 土 | 17.0 | (朝)サヤマ池 |
15k 1h23m53s 2k jog |
5分半のペースを設定して走り出す。10キロまではそこそこ走れたが、そっから左のアキレス腱のツッパリと右の足底の痛みが気になりだし、脚全体も鉛のように重い。。 5:49 5:35 5:23 5:26 5:32 5:24 5:18 5:30 5:31 5:34 5:39 5:45 5:49 5:40 5:51 |
9/15 日 | 0.0 | 終日大雨。いろんなとこで災害発生。。 |
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9/16 月 | 22.0 | (夕)天野街道〜サヤマ池 |
2h20m |
天野街道を南へ。西山霊園のとこで折り返し、池へ。三都神社へは工事中のため下りられない。池では、ハイヂのミドルペースに感化され、4分20秒〜4分40秒のミドルペースで7k走る。 |
9/17 火 | 0.0 | |||
9/18 水 | 12.0 | (朝)サヤマ池 |
85m |
6時台ラン。誰にも会わないなあ。女性ランナーお二人と挨拶したが、サングラスかけてるんで、誰やわからへん。だいぶ涼しくなったとはいえ、まだ暑い。 |
9/19 木 | 10.0 | (朝)サヤマ池 |
70m |
6時台ラン。アスリーとのみ会う。気合いイマイチ。 |
9/20 金 | 12.0 | (朝)サヤマ池 |
80m |
朝、走るのん辛いの、気合で朝ランへ。行ったら行ったできもちええ。 |
9/21 土 | 30.0 | (朝)サヤマ池 |
30k 2h26m47s |
ふくらはぎの違和感抱えたままのポイント練習。30kロングこわごわ走る。設定のキロ5を超えるペース維持。明日は、休足やな。 4:55 4:51 4:55 4:49 4:48 4:55 4:57 4:54 4:53 4:56 4:56 5:00 4:58 4:53 4:57 4:53 5:00 4:57 4:53 4:53 4:50 4:53 4:52 4:50 4:57 4:46 4:54 4:59 4:48 4:42 |
9/22 日 | 0.0 | 脚の様子みるため、日曜日やけど、休足日に。 |
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9/23 月 | 21.0 | (朝)天野詣 |
2h20m |
キロ7分超のペースで2時間走LSD。ヨシさん以外にだれにも遭わん。出勤するので、下里で折り返す。収穫間際の稲穂と彼岸花のコントラストが最高 |
9/24 火 | 0.0 | お休み |
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9/25 水 | 10.0 | (朝)サヤマ池 |
65m |
なかなか涼しくならんなあ。ましやんとドロ焼き屋の横であいさつ。 |
9/26 木 | 13.0 | (夜)サヤマ池 |
1k jog 12k 52m50s |
久々にミドルらしいミドルを踏む。4:24 4:25 4:26 4:32 4:22 4:24 4:26 4:30 4:21 4:20 4:20 4:17 |
9/27 金 | 0.0 | お休み |
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9/28 土 | 30.0 | (朝)サヤマ池 |
30k 2h23m43s |
週間のポイント練習、ミドルとロングこなせたの久々や。これから、ロングがキツクなる。 4:51 4:37 4:42 4:40 4:47 4:47 4:48 4:52 4:50 4:484:49 4:45 4:48 4:43 4:48 4:45 4:52 4:54 4:46 4:49 4:46 4:50 4:51 4:47 4:53 4:43 4:47 4:51 4:40 4:36 |
9/29 日 | 12.0 | (朝)天野街道 |
80m |
脚休めのゆっくりジョグ。昼から親父の三回忌とおかんの百箇日のダブル法要や。 |
9/30 月 | 0.0 | 9月は、299k。なんて立派らしい。 |
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走行距離 | 299.0 km |