月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	12.0	（朝）サヤマ池ほか	JOG	恒例初日の出ラン。陶荒田神社⇒池之原神社⇒池⇒岩室観音寺。数年ぶりの見事なご来光。いい年になるかな。
1/02 水	15.0	(昼）サヤマ池	5K JOG 10K 43m00s	初ミドルペース踏みにいそいそ出かけるが、元旦の暴飲暴食で、胃があきません。と言い訳で、4分15秒で15ｋの設定が、5kしか持たず、散々。明日出直し。。 4:09 4:17 4:12 4:14 4:17 4:21 4:19 4:26 4:24 4:16
1/03 木	17.0	(昼）サヤマ池	2kjog 15k 1h02m38s	昨日のリベンジミドル走。３℃と極寒なうえに、強風が吹き荒れる中、お一人ミドル完遂でけた。 4:06 4:10 4:09 4:11 4:14 4:12 4:12 4:09 4:11 4:13 4:10 4:10 4:07 4:14 4:06
1/04 金	0.0			お一人初出勤。昼から、実家へ。走るノンお休み。
1/05 土	13.0	（朝）サヤマ池	3k jog 10k 47m55s	初朝焼けラン。明日の新春ハーフに備えて、軽く１０ｋ。 5:10 5:08 4:51 4:54 4:40 4:43 4:47 4:51 4:39 4:08
1/06 日	22.0	（朝）大泉緑地	1k jog 21.0975k 1h29m32s	大泉での新春ハーフ。ゴール直前の残り800ｍでアキレス腱痛のため、立ち止まる。朝からなんとなく違和感あったのだが、無理してしもた。 1:58 4:07 4:16 4:03 4:08 4:20 4:08 4:14 4:22 4:13 4:15 4:25 4:13 4:18 4:24 4:15 4:17 4:29
1/07 月	0.0			アキレス腱痛のため、禁ラン。
1/08 火	0.0			アキレス腱痛のため、禁ラン。
1/09 水	0.0			アキレス腱痛のため、禁ラン。
1/10 木	5.0	（夜）サヤマ池	4k walk 1k jog	チームＫ。アキレス腱痛のため、見学ウォーキング。４ｋ、歩くのんって辛い。
1/11 金	0.0			アキレス腱痛のため、禁ラン。
1/12 土	20.0	（朝）サヤマ池	1h55mくらい	日の出ﾗﾝで気分転換。けど、芯があるみたいに違和感がある。
1/13 日	10.0	（夕）サヤマ池	3周45mくらい＋jog	夕焼けラン。makoさんにつられて、スピード上げてみるも違和感憎悪。
1/14 月	0.0			アキレス腱痛のため、禁ラン。
1/15 火	0.0			アキレス腱痛のため、禁ラン。
1/16 水	16.0	（夜）サヤマ池	1k jog 15k 1h08m06s	へちょ練。。別大時間内完走狙いの４分４０秒切りでいけるか賭けに出る。結果は、Ｋちゃん、ふっちゃん、かずぼんの３人の集団ペース走だったので、走れた。目処がたったかな。 4:41 4:35 4:37 4:34 4:32 4:32 4:34 4:37 4:30 4:33 4:33 4:34 4:31 4:25 4:15
1/17 木	0.0			お休み
1/18 金	10.0	（朝）サヤマ池	70m	日の出拝みジョグ。綺麗な朝日。。
1/19 土	21.0	（朝）サヤマ池	1k jog 8k 36m04s 2k jog 10k 46m26s	朝焼けラン。キロ4分半で進むも８ｋで腱が痛み、ジョグ。１０ｋをＫちゃんと4分40秒で刻んだらなんとかいけた。あかんわ。 4:34 4:29 4:29 4:32 4:25 4:31 4:34 4:30 4;41 4:38 4:39 4:38 4:37 4:39 4:40 4:39 4:38 4:37
1/20 日	11.0	(昼）ウメキタ界隈	85m	ウメキタ界隈〜中津〜海老江まで淀川左岸の往復
1/21 月	0.0
1/22 火	0.0
1/23 水	0.0
1/24 木	11.0	(夜）サヤマ池	1k jog 10k 44m56s	チームＫ。アキレス腱と左ふくらはぎ、全くよくならず、悪化の一途。4:23 4;30 4:29 4:29 4:25 4:29 4:29 4:31 4:36 4:33
1/25 金	0.0
1/26 土	0.0
1/27 日	3.0	大阪国際女子応援ラン	jog	脚痛いので、田島５交差点３５ｋ付近でピンポイント応援。
1/28 月	0.0
1/29 火	0.0
1/30 水	5.0	(夜）サヤマ池	5k 25m19s	へちょ練。別大前の確認ラン。結局脚痛いのん直らんかったなあ。6:00 5:28 5:23 4:19 4:09
1/31 木	0.0
走行距離	191.0  km